Die Übung zur Überkorrektur der Körperhaltung
Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten ist ein guter erster Schritt, um Ihre Rücken- oder Nackenschmerzen zu behandeln. Er oder sie kann Ihre Situation einschätzen und spezifische Übungen und Strategien anbieten, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität zu verbessern.
Ihr Physiotherapeut wird wahrscheinlich Rückenübungen verschreiben, um Ihr gesamtes Bewegungs- und Kraftspektrum im Rücken zu verbessern. Dies kann Ihnen helfen, sich besser zu bewegen, und regelmäßig durchgeführte Übungen können Ihnen dabei helfen, künftigen Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen.
Die Haltungskorrektur ist auch ein wichtiger Bestandteil jedes Physiotherapieprogramms gegen Rücken- oder Nackenschmerzen. Das Erreichen und Aufrechterhalten einer korrekten Haltung kann dazu beitragen, den Druck auf die Wirbelsäulengelenke und Bandscheiben zu halten und Schmerzen zu lindern, die von Ihrem Rücken ausgehen.
Eine einfache Übung, die Ihrem Körper dabei hilft, die richtige Haltung zu erkennen, wird als überkorrektes Verfahren bezeichnet. Es kann Ihnen helfen zu verstehen, wie es sich anfühlt, wenn sich Ihre Wirbelsäule in der optimalen Position befindet, um die richtige Haltung beizubehalten. Dies kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, und eine richtige Haltung kann eine Möglichkeit sein, um zu verhindern, dass die Schmerzen zurückkehren.
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Das Slouch-Overcorrect-Verfahren
Setzen Sie sich in einen Stuhl, dessen Rücken nicht gestützt ist, um die Übung mit Überkorrektur zu beginnen. Lassen Sie dann Ihren Rücken langsam in eine nach vorne gebeugte Haltung sinken. Ihre Bewegung in diese Position sollte langsam und zielgerichtet sein.
Halten Sie diese Position nach dem Absenken ein bis zwei Sekunden lang gedrückt und gehen Sie dann zum überkorrekten Teil des Vorgangs über.
Denken Sie daran, dass Sie in die aufrechte Position zurückkehren und versuchen sollten, diese Position beizubehalten, wenn Sie beim Hängen Schmerzen verspüren.
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Die überkorrekte Position des Slouch-Overcorrect-Verfahrens
Wenn Sie aufrecht sitzen, sollte eine Vorwärtskrümmung in Ihrer Wirbelsäule, die als Lordose bezeichnet wird, hervorgehoben werden. Ihre Haltung sollte so aufrecht sein, dass Sie sich unnatürlich fühlen, und Sie sollten eine leichte Belastung für Ihren unteren Rücken, Nacken oder Ihre Schultern spüren.
Wenn Sie sich in der vollen aufrechten und überkorrigierten Haltung befinden, halten Sie die Position ein bis zwei Sekunden lang und geben Sie dann Ihre Haltung langsam um 10 bis 15% frei. Sie sollten spüren, wie der Stress und die Anspannung in Ihrem Nacken, den Schultern oder dem unteren Rücken nachlassen. Die Vorwärtskurve in Ihrem unteren Rücken sollte immer noch vorhanden sein, nur nicht voll akzentuiert.
Sie sollten jetzt in der richtigen Haltung für Ihren Rücken sitzen. Diese Position mag sich zunächst unnatürlich anfühlen, aber wenn Sie mit dem überkorrigierten Verfahren fortfahren, wird es sich immer natürlicher anfühlen. Sobald Sie die richtige Sitzhaltung erreicht haben, können Sie die Wirbelsäule mit einer Lendenwirbelsäule oder einem kleinen Kissen hinter dem unteren Rücken in einer optimalen Position halten.
Sie können das Verfahren der Überkorrektur für 10 Wiederholungen wiederholen und es kann mehrmals täglich durchgeführt werden, um das Erreichen und Beibehalten der richtigen Sitzhaltung zu üben.
