The Skinny on Soda Gründe, das Getränk aufzugeben

Wenn es darum geht, Ihre Ernährung aufzuräumen und / oder Gewicht zu verlieren, mache ich normalerweise einen Vorschlag. Meistens bin ich jedoch auf starken Widerstand gestoßen. Es ist überraschend für mich, denn dieser eine Tweak allein könnte Ihnen helfen, 26 Pfund in einem Jahr zu verlieren. Eine Änderung, 26 Pfund - du musst diese Nummer mögen.

Wenn dieses eine „Essen“ ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung ist, werden Sie verstehen, warum sich die Menschen streiten. Die einfache Wahrheit ist, dass sich die meisten Leute einfach nicht von ihrem Pop trennen wollen!

Schauen Sie sich diese kohlensäurehaltigen Fakten an: Soda ist zu 100 Prozent ernährungsphysiologisch unbedenklich. Das bedeutet, dass das Getränk absolut nichts Einlösendes enthält - keine Vitamine, keine Mineralien, keine Nährstoffe, die Ihnen in irgendeiner Weise helfen. Das einzige, was es Ihrer Ernährung hinzufügt, sind Kalorien - etwa 245 pro 20 Unzen. Oh, und vergiss den Zucker nicht. Sie finden ungefähr 65 Gramm des süßen Materials in einer 20-Unzen-Flasche. Bei ungefähr 16 Teelöffeln handelt es sich also im Grunde genommen um flüssige Süßigkeiten.

Sie fragen sich, ob Diät-Soda eine bessere Option ist? Klar, es ist kalorienfrei und enthält keine echt Zucker, aber es ist nicht unbedingt eine gesündere Wahl. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die künstlich gesüßte Produkte konsumieren, eher dazu neigen gewinnen Gewicht als Gewicht zu verlieren. Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, warum, aber es gibt Hinweise aus Tierversuchen, dass künstliche Süßstoffe in Diätgetränken (wie Saccharin, Aspartam oder Sucralose / Splenda) den Appetit steigern und zu einer Gewichtszunahme führen können. Darüber hinaus scheinen bestimmte Personen die Kalorien, die durch das Trinken von Diätgetränken eingespart wurden, auszugleichen, indem sie im Laufe des Tages mehr Kalorien aus der Nahrung zu sich nehmen.

Wenn Sie Diät-Soda anstelle von regulären trinken und Ihre gesamten Kalorien verfolgen, kann es bei der Gewichtsabnahme helfen. Trotzdem würde ich empfehlen, sich auf eine Dose täglich zu beschränken. Aber im Idealfall probieren Sie stattdessen ein Getränk, das besser für Sie ist (wie eines der unten aufgeführten).

Immer noch nicht überzeugt, diesen Pop fallen zu lassen? Das Überspringen des zuckerhaltigen Schluckes kann auch helfen:

Geschwindigkeit Gewichtsverlust

Viele der Menschen, denen ich über die Jahre geholfen habe, waren ernsthafte Sodatrinker. Einige von ihnen fraßen 2 bis 3 Liter pro Tag. Diese leeren flüssigen Kalorien (alle aus Zucker oder Maissirup mit hohem Fructosegehalt) sind möglicherweise mitverantwortlich für die Auslösung der Adipositas-Epidemie in unserem Land. Nicht zu vergessen, flüssige Kalorien füllen Sie nicht so wie die Kalorien aus Lebensmitteln.

Wie ist dies für einen Gewichtsverlust zu gewinnen: Schneiden Sie nur eine 20-Unzen-Soda pro Tag für ein Jahr würde Sie 108 Tassen Zucker und 91.000 Kalorien sparen, was zu einem Verlust von 26 Pfund bedeuten könnte. Das Nixen dieser flüssigen Kalorien ist oft einer der ersten und effektivsten Schritte zum Abnehmen.

Schützen Sie Ihre Pearly Whites

Es sollte nicht überraschen, dass Soda Karies verursachen kann. Immerhin ist es mit Zucker beladen. Aber die Säure in der kohlensäurehaltigen Lösung wirkt sich auch negativ auf Ihre Chompers aus.

Steigern Sie die Knochengesundheit

Einige Studien zeigen, dass Cola Ihre Knochen schwächen kann. Obwohl Experten ursprünglich vermuteten, dass das Koffein und / oder die Phosphorsäure in Soda schuld sein könnten, deuten neuere Untersuchungen darauf hin, dass dies so einfach ist wie die Tatsache, dass das Getränk die kalziumreiche Milch in unserer Ernährung ersetzt hat.

Balance Blutzucker

Soda kann Ihren Blutzucker in die Höhe treiben und Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die täglich eine oder zwei Dosen tranken, mit einer um 26 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit an der Krankheit erkranken. 

Halte dein Herz gesund

Studien zeigen, dass eine zuckerreiche Ernährung mit einem hohen Cholesterin- und Triglyceridspiegel zusammenhängt, die beide als Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen gelten. Tatsächlich zeigt eine Studie, dass das tägliche Trinken einer Dose eines zuckerhaltigen Getränks Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 20 Prozent erhöhen kann.

Intelligentere Schlucke

Versuchen Sie stattdessen eines dieser Getränke, um hydratisiert und gesund zu bleiben:

• Gutes altmodisches Wasser: Kein Wunder hier. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um sich zu erfrischen und neue Energie zu tanken.
• Natürlich aromatisierte Selters: Es ist nicht nur ein Muss für den Kühlschrank, sondern auch eine großartige Möglichkeit, um schlank zu werden. 
• Ungesüßter Tee (heiß oder gefroren): Benötigen Sie etwas mehr Geschmack? Probieren Sie einen kalorienfreien Tee mit ungesüßtem Geschmack.
• Ungesüßter Kaffee (heiß oder gefroren): Halten Sie Ihre Tasse kalorienarm, indem Sie fettfreie Milch wählen und die aromatisierten Sirupe auslassen.
• Fettarme oder Magermilch oder eine Milchalternative wie Sojamilch, Mandelmilch oder Cashewmilch

Von Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Gesundheits- und Ernährungsexperte für die Today Show von NBC und Gründer von Nourish Snacks. Joys neuestes Buch ist Von Junk Food zu Joy Food.