Warum Sie sich voll verstellbare Armlehnen für Ihren Bürostuhl wünschen
Warum Armlehnen??
Ein Sprung durch die Reifen, die für diese zusätzlichen Optionen erforderlich sind, kann sich jedoch in Bezug auf die Vorbeugung und / oder Linderung von Nackenschmerzen auszahlen.Eine 2017 veröffentlichte Studie im Journal of Physical Therapy Science Dies deutet darauf hin, dass die Unterstützung des Unterarms, die häufig durch ordnungsgemäß konfigurierte Armlehnen bereitgestellt wird, Schmerzen oder Beschwerden im Nacken oder in den Schultern lindern kann. Die Forscher erklären, dass einige Muskeln, die diesen Bereich betreffen, nämlich der obere Trapezius und der Deltamuskel, ohne Unterarmstütze und gute Schulterpositionierung bei geringer Intensität kontinuierlich aktiv sind. Es ist diese Aktivierung, die dem Auftreten von Nackenschmerzen im Büro zugrunde liegen kann.
Bevor Sie Geld auf einen Bürostuhl legen, tun Sie Ihrem Nacken, Ihren Schultern, Ihren Armen und Ihren Händen einen Gefallen, indem Sie Ihre Fähigkeiten verbessern alles die Einstellungen, einschließlich derjenigen für die Armlehnen. Auf diese Weise sind Sie in der Lage, einen schicken Stuhl zu bedienen, wenn Sie zufällig einen haben oder wenn Ihre Arbeit oder Ihr Budget es zulassen, einen intelligenten Kauf zu tätigen, der Ihnen hilft, Schmerzen zu vermeiden.
Hier finden Sie eine Anleitung zur Einstellung der Armlehnen, die mit einigen ergonomischen Stühlen geliefert wird.
Armlehnenhöhe
Die Höhe ist die häufigste Einstellung der Armlehne. Und es ist eine sehr nützliche Einstellung: Wenn Sie Ihre Armlehnen in einer Höhe positionieren, die zu Ihnen passt, können Sie möglicherweise die oben genannten Spannungen und daraus resultierenden Schmerzen in Ihren Schultern oder im Nacken vermeiden.Stellen Sie Ihre Armlehnenhöhe so ein, dass Sie Ihre Handgelenke problemlos in Neutralstellung bringen können. Bei einem neutralen Handgelenk ist die Hand eine Verlängerung des Unterarms, und Ihr Handgelenk wird weder nach unten noch nach oben gebeugt, damit Sie Tastatur oder Maus erreichen können.
Wenn die Armlehne zu hoch ist, kann es sein, dass Sie Ihre Schulterposition ausgleichen, was wiederum die Muskelspannung dort erhöhen kann. Wenn der Wert zu niedrig ist, besteht das ergonomische Risiko einer Kontaktbelastung am Unterarm oder am Handgelenk. Wiederholter Kontaktstress kann zu Sehnenentzündungen oder anderen Problemen führen.
Es gibt verschiedene Designs für die Armlehnenhöhe. Es handelt sich um die Tasten- und die Wählscheibe (oder den Drehknopf). Glücklicherweise sind beide Typen leicht zu handhaben, so dass sie selbsterklärend sind. Sie müssen nur ein paar Minuten damit verbringen, ihre Funktionsweise zu erkunden und mehrere Ebenen auszuprobieren, bis sich Ihre Arme gut gestützt fühlen.
Breite der Armlehne
Wenn Sie die Breite Ihrer Armlehnen anpassen, können Sie nicht nur zur guten Körperausrichtung beitragen, sondern auch die Muskeln in Schultern, Nacken, Armen und Händen entspannen.Stellen Sie die Armlehnen so ein, dass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden, um eine gute Weite für Sie zu erzielen.
Allerdings sind nicht alle Bürostühle mit einer Breitenverstellung ausgestattet. Und wenn doch, wird es wahrscheinlich einen Schraubenzieher und etwas Geduld erfordern. Stellen Sie die Breite ein, wenn Sie den Stuhl zum ersten Mal montieren.
Armlehnen-Drehpunkt
Das Drehen der Armlehnen, dh das Ein- und Ausschalten, ist eine weitere Funktion, mit der Sie die bequemste Position für Ihre Schultern und Ihren Nacken ermitteln können. Dies gilt insbesondere, wenn Sie anfällig für Kyphose sind.Kyphose ist ein Haltungszustand, bei dem sich der obere Rücken nach vorne dreht. Wenn Sie es haben, neigen sich höchstwahrscheinlich auch Ihre Schultern nach vorne. Die Verwendung der Pivot-Funktion kann Ihnen dabei helfen, die Brustmuskeln vorne zu dehnen und die Rauten im Rücken zusammenzuziehen. Dies sind Übungen, die normalerweise ohnehin Büroangestellten angeboten werden. Dies ist eine Korrekturstrategie, die ein Physiotherapeut zur Umkehrung der Kyphose vorschlagen könnte. Lassen Sie sich von Ihrem Bürostuhl helfen?
Nicht verstellbare Armlehnen und der Armless Chair
Die meisten in Handelsketten verkauften Bürostühle sind armlos oder haben nicht verstellbare Armlehnen. Wenn Sie sich für nicht verstellbare Armlehnen entscheiden, achten Sie darauf, dass diese zu Ihrem Rahmen passen.Setzen Sie sich dazu auf den Stuhl, legen Sie Ihre Unterarme auf die Stützen und sehen Sie, wie es sich für Ihren Nacken und Ihre Schultern anfühlt. Vergleichen Sie ein paar Stühle. Wenn die Armlehnen zu niedrig sind, können Sie möglicherweise etwas Schaum hinzufügen, um die Höhe zu erhöhen. (Kleb es einfach auf.)
Arbeitsstühle sind oft armlos. Armlose Stühle ermöglichen es Ihnen möglicherweise, sich mit einem höheren Komfortniveau zu bewegen. Viele Menschen benötigen jedoch die Unterstützung einer Armlehne, um eine Ermüdung der Schultern, des Rückens und des Nackens zu vermeiden.
Ein Wort zu Büroverletzungen
Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können sich Tag für Tag durch wiederholte Bewegungen und Körperhaltungen, die Sie bei der Ausführung Ihrer Computerarbeit verwenden, verletzen.Während Verletzungen des unteren Rückens in der Bevölkerung insgesamt häufiger sind, treten Verletzungen der oberen Extremität (d. H. Ihrer Hand, Ihres Handgelenks, Ihres Ellbogens und / oder Ihrer Schulter) in Büros am häufigsten auf. Die traurige Tatsache ist jedoch, dass über Verletzungen des Oberkörpers und der oberen Extremitäten viel weniger bekannt ist als über Schmerzen im unteren Rücken.
Eines ist jedoch sicher: Wenn Sie den ganzen Tag mit Ihrem Nacken, Ihrer Schulter und Ihrem Arm in einer unangenehmen Position arbeiten (wie es viele Menschen tun, da dies zum großen Teil der Natur der Arbeit entspricht), werden Sie wahrscheinlich einen Überfluss entwickeln Muskelverspannungen und Gelenkbelastungen, Zustände, die fast immer zu Verletzungen des Bewegungsapparates führen oder dazu beitragen.
Armlehnen können dabei helfen, Ihre Schultern zu entlasten, was wahrscheinlich zu einer Entlastung und Verspannungen führen wird.
