Warum Sie mitten in der Nacht aufwachen
Idealisierter Schlaf spiegelt möglicherweise nicht die Realität wider
Viele Menschen haben eine idealisierte Vorstellung davon, was Schlaf sein sollte: Sie sollten sofort einschlafen, die Nacht durchschlafen, ohne aufzuwachen, und morgens voll aufgeladen aus dem Bett springen. Kinder schlafen vielleicht so, aber nur wenige Erwachsene. Je älter wir werden, desto mehr Erwachen treten in der Nacht auf und desto mehr Zeit kann aufgewacht werden. Warum treten diese auf??Was verursacht Erwachen in der Nacht?
Es gibt mehrere mögliche Ursachen für nächtliche Erweckungen. Es ist normal, als Teil von Übergängen zwischen Zyklen von Schlafstadien aufzuwachen. Es ist notwendig, aufzuwachen, um die Positionen zu ändern, umzudrehen oder die Abdeckungen anzupassen. Umgebungsgeräusche sollten normalerweise zum Aufwachen führen, um die Sicherheit zu gewährleisten. Eltern von Kleinkindern wachen oft auf, um sich um ihre Bedürfnisse zu kümmern. In einigen Fällen kann es notwendig sein, zum Urinieren aufzuwachen (wie es bei Nykturie auftritt).Das Erwachen kann auch abnormal sein: Das Erwachen am frühen Morgen kann bei Depressionen auftreten, und sehr häufiges Erwachen kann ein Zeichen für eine obstruktive Schlafapnoe sein. Schmerzen können die Wachsamkeit verlängern, aber im Allgemeinen sind wir uns der Schmerzen nicht bewusst, wenn wir einschlafen. Wechseljahre können zu Nachtschweiß führen, oft auch durch Schlafapnoe. Wenn Sie sich erinnern, mehr als einmal pro Stunde nachts geweckt zu haben, kann dies im Allgemeinen übermäßig sein.
Wachheit normalisieren
Unabhängig von der Ursache des Erwachens muss es keine Quelle der Not sein. Alle wachen nachts auf und niemand beschwert sich darüber, wenn sie gleich wieder einschlafen.Es ist schädlich, wenn Sie nachts aufwachen und sofort auf die Zeit schauen, besonders wenn Ihr Verstand zu rasen beginnt, die Zeit berechnet, die Sie geschlafen haben (oder die Zeit, die Sie schlafen gelassen haben), oder wenn Sie emotional verärgert sind (wütend, frustriert, ängstlich) wegen des Erwachens. Keines dieser Gefühle fördert den Schlaf.
Nehmen Sie einige einfache Änderungen vor, um den mit dem Erwachen verbundenen Stress zu verringern. Stellen Sie einen Wecker ein, damit Sie nicht verschlafen. Drehen Sie dann den Wecker so, dass er im Bett von Ihnen weg zeigt, oder decken Sie ihn ab. Wenn Sie in der Nacht aufwachen, werden Sie zunächst aus Gewohnheit darauf achten. Sagen Sie sich, dass es keine Rolle spielt, wie spät es ist, da der Wecker nicht klingelt und es nicht an der Zeit ist, aufzustehen. Die gute Nachricht ist, dass Sie mehr schlafen können! Dreh dich um und versuche wieder einzuschlafen. Mit der Zeit hören Sie auf, auf die Uhr zu schauen, und das Aufwachen wird kürzer.
Die Anomalie ist, wenn diese Erwachen zu lange andauern und zu Schlaflosigkeit führen. Auch in diesem Szenario gibt es Lösungen.
Wie man Schlaflosigkeit behebt
Wenn Sie länger als ein paar Minuten damit verbringen, wieder einzuschlafen, können Sie von Maßnahmen zur Linderung von Schlaflosigkeit profitieren. Wenn Sie mehr als 15 bis 20 Minuten wach sind, beobachten Sie die Reizkontrolle und verlassen Sie das Bett. Machen Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich schläfrig fühlen, und kommen Sie dann wieder ins Bett. Wenn Sie gegen Morgen aufwachen, können Sie einfach aufstehen und Ihren Tag früh beginnen. Dies kann dazu beitragen, das Bett als Schlaf- und nicht als Wachzustand zu stärken.Wenn Schlaflosigkeit chronisch wird, 3 Nächte pro Woche auftritt und mindestens 3 Monate dauert, kann die Behandlung mit einer kognitiven Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBTI) bevorzugt werden. Es kann auch hilfreich sein, nachts nicht auf den Wecker zu achten.
