Ihr ergonomischer Arbeitsplatz

Eine gute ergonomische Arbeitsstation wurde so entworfen, ausgewählt und angepasst, dass sie zu Ihnen passt. Es ist nicht nur wahrscheinlich, dass es ein komfortabler Arbeitsplatz ist, sondern es kann auch die Art von Unterstützung bieten, die bei der Linderung von Nacken- und Schulterschmerzen hilft. Hier finden Sie eine praktische Anleitung zur Verwaltung Ihrer Workstation und deren Auswirkungen auf das Wohlbefinden Ihres Oberkörpers.
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Wie die Ergonomie Ihrer Workstation Sie auf Nackenschmerzen einstellt

Bei Ergonomie geht es um die Interaktion zwischen Ihnen und Ihren Werkzeugen. Wäre es nicht schön, wenn Sie Ihren Schreibtisch, Ihren Computermonitor und Ihren Stuhl so einstellen könnten, dass Gelenk- und Augenbelastungen vermieden werden? Ja, du kannst. Darum geht es bei Ergonomie.
Die Position der Workstation, einschließlich der Höhe, Entfernung und Neigungswinkel Ihres Schreibtisches, Computermonitors und / oder Stuhls, kann sich auf Ihre Körperhaltung auswirken.
Meiner Meinung nach liegt dies daran, dass Sie, wenn Sie wie die meisten von uns sind, den ganzen Tag über eine Beziehung zu Ihrer Arbeit pflegen möchten. Sie müssen sehen, was sich auf Ihrem Monitor befindet, die Maus und die Tastatur bedienen, einen Platz haben, an dem Sie Ihre Handgelenke und Arme ausruhen können und so viele andere Dinge. Wenn die grundlegenden Teile - Schreibtisch, Monitor und Stuhl - nicht auf Sie zugeschnitten sind, müssen Sie sich wahrscheinlich mit ihnen treffen und mit ihnen interagieren. Aus diesem Grund bieten die meisten Hersteller Steuerungen für ihre Produkte an.
Aber es liegt an Ihnen, sie zu benutzen.
Probieren Sie die Funktionseinstellungen auf Ihrem Monitor und die Höheneinstellung Ihres Schreibtisches aus. Ziel ist es, eine neutrale Haltung für Oberkörper, Schultern und Arme zu unterstützen. Eine neutrale Haltung kann Ihnen dabei helfen, mit nur minimaler Muskelspannung zu arbeiten, was wiederum dazu beitragen kann, dass Sie die Nackenbelastung vermeiden.
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Einfache Korrekturen für Workstation Woes

Sie werden erstaunt sein, wie einfach es ist, einen müden Büroangestellten durch tiefes Atmen oder durch ein paar Minuten langes Abstoßen vom Schreibtisch zu erholen.
Unabhängig davon, wie Sie von Ihrer Arbeit abbrechen, empfehlen Experten im Allgemeinen, dies alle ein bis zwei Stunden für 10 bis 15 Minuten zu tun (abhängig von der Intensität Ihrer Arbeit). Sie benötigen diese Ausfallzeit, damit sich Ihre Muskeln entspannen können. Ohne sie können die Muskeln ständig aktiv sein, insbesondere wenn Ihre Arbeit viele Wiederholungen erfordert. (Ein Beispiel hierfür ist eine Dateneingabe oder eine Position des Auftragnehmers.) Eine ständige Muskelkontraktion in Ihren Händen, Armen, Schultern und / oder im Nacken kann zu Muskelermüdung und Nackenschmerzen führen.
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Arbeiten Sie bei der Arbeit an Ihrer Körperhaltung

Es scheint mir, dass Schreibtischübungen in den letzten zehn Jahren immer beliebter wurden. Das ist gut!
Wie Sie hoffentlich gesehen haben, nachdem Sie diesen Artikel gelesen und darüber nachgedacht haben, kann sich die Art und Weise, wie Ihre Workstation eingerichtet ist, auf Ihre Körperhaltung auswirken. Warum also nicht gezielt die Körperhaltung während Ihrer Schreibtischübungen trainieren? Mit ein wenig Konzentration auf die Technik ist es möglich.
Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, nach ein paar Stunden am Schreibtisch zusammengebrochen zu sein, können Sie die Rumpfkontrolle und das Haltungsbewusstsein verbessern, indem Sie die Rippen nach oben und vom Becken weg heben.
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MSD: Ein ergonomisches Akronym, das Sie kennen sollten

MSD steht für Musculoskeletal Disorder. Dieser Begriff wird häufig im Zusammenhang mit Erkrankungen oder Verletzungen am Arbeitsplatz verwendet (als arbeitsbedingte Erkrankungen des Bewegungsapparates bezeichnet). Eine arbeitsbedingte MSD in der Wirbelsäule kann ein Bandscheibenvorfall, eine Muskelzerrung oder eine Bandverstauchung sein, um nur einige zu nennen.
Damit Ihr Arbeitgeber die Verantwortung für Ihre berufsbedingte MSD übernimmt, müssen Sie nachweisen, wie die MSD durch einen oder mehrere der fünf von der Arbeitsschutzbehörde (OSHA) festgelegten Risikofaktoren verursacht oder verschlimmert wurde..
Die Risikofaktoren, die Büroangestellte am häufigsten betreffen, sind unangenehme oder nicht neutrale Körperhaltungen, Wiederholungen und Kontaktstress. Die anderen beiden Risikofaktoren sind Vibration (denken Sie an einen Presslufthammer) und Kraft (Industriearbeiter, die schwere Gegenstände heben oder transportieren)..
Wenn Sie unter Symptomen wie Nacken- oder Rückenschmerzen leiden und Ihre Arbeit einen oder mehrere der Risikofaktoren enthält, sollten Sie Ihren Arbeitgeber darauf aufmerksam machen.
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Sollten Sie das Management einbeziehen??

Ihre Workstation ist nicht nur Ihr Anliegen. Ihr Arbeitgeber hat ein berechtigtes Interesse an Ihrem Wohlbefinden. Dies ist wahr, ob sie es merkt oder nicht.
Wenn Ihre Workstation zu hoch, zu niedrig oder so geformt ist, dass Sie den größten Teil Ihres Tages ungünstig positioniert bleiben müssen, kann dies zu einer verminderten Produktivität führen. Und wenn Sie sich am Arbeitsplatz verletzen, kann es sein, dass Ihr Arbeitgeber die Behandlungskosten in Rechnung stellt, die schnell teuer werden können.
Wenn Sie das so sehen, werden Sie hoffentlich den Mut finden, sich mit Ihren vernünftigen Wünschen nach einer Verbesserung des Arbeitsplatzes an Ihren Arbeitgeber zu wenden.