Lifestyle als Medizin nutzen Wie man auf alle Zylinder schießt
Während meiner kürzlich abgeschlossenen Amtszeit als Präsident der American College of Lifestyle Medicine, Ich ermutigte meine Kollegen, sich unser Produkt als Sechszylinder vorzustellen. Die sechs Zylinder des medizinischen Lebensstils sind aus meiner Sicht: Füße, Gabeln, Finger, Schlaf, Stress und Liebe. Lassen Sie mich das erklären.
Krankheit als Ursache oder Wirkung?
Es ist seit langem klar, dass eine etwas längere Liste von Faktoren - zehn, um genau zu sein - für fast alle vorzeitigen Todesfälle verantwortlich ist, die jedes Jahr in den USA und anderen Industrieländern auftreten. Um dies zu verstehen, muss man über die wahren oder „grundlegenden“ Ursachen des vorzeitigen Todes nachdenken. Zum Beispiel deuten die soeben veröffentlichten Bundesdaten darauf hin, dass Diabetes in den USA nach Herzerkrankungen und Krebs die dritthäufigste Todesursache ist.
In Wirklichkeit handelt es sich bei den meisten Diabetes um Typ-2-Diabetes, und fast jeder Typ-2-Diabetes ist vermeidbar, indem man gut isst, aktiv ist und das Gewicht kontrolliert. Mit anderen Worten, Typ-2-Diabetes ist keine Ursache. Es ist ein Effekt. Dies gilt auch für Herzerkrankungen, Krebs, Schlaganfall, Demenz, die meisten Lungenerkrankungen und so weiter.
Diese Epiphanie - die Krankheiten, die wir als Ursachen für chronisches Elend und vorzeitigen Tod ansehen - war ein entscheidender Faktor für meinen beruflichen Werdegang. Das wissenschaftliche Papier, das diesen Fall am entschlossensten gemacht hat, mit dem Titel „Tatsächliche Todesursachen in den Vereinigten Staaten,Kam 1993 heraus, als ich gerade meine Ausbildung in Präventivmedizin absolvierte. Der Rest ist, wie man sagt, Geschichte.
Die Ursachen des vorzeitigen Todes haben Ursachen, und das Schöne an dieser einfachen Offenbarung ist, dass diese zugrunde liegenden Ursachen modifiziert werden können. Indem wir sie modifizieren, können wir länger und besser leben. Wir können unser Leben um Jahre verlängern und unser Leben um Jahre verlängern. Dafür gibt es Beweise.
Konzentration auf veränderbare Risikofaktoren: Füße, Gabeln und Finger
Eine meiner Lieblingsstudien zu diesem Thema, die 2009 veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Menschen, die nicht rauchten, regelmäßig Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und wenig Fleisch aßen, körperlich aktiv waren und ein gesundes Gewicht hatten, 80 Prozent weniger waren wahrscheinlich JEDE größere chronische Krankheit entwickeln als diejenigen, die in die andere Richtung gingen. Nur vier veränderbare Faktoren könnten 80 Prozent des Risikos für die Entstehung einer schwerwiegenden chronischen Krankheit erklären. Das ist eine sehr große Sache.
Diese ursprüngliche Liste von zehn Faktoren aus dem Jahr 1993 enthielt Elemente, die jeder von uns möglicherweise ändern könnte, wie z. B. körperliche Aktivität, und einige Elemente, die nur durch kollektive Maßnahmen geändert werden können, z. B. das Risiko, Umweltgiften und Schusswaffen ausgesetzt zu sein. Manchmal liegt die beste Verteidigung des menschlichen Körpers darin, dass die Politik aktiv wird.
Die stärksten Einflüsse auf die gesundheitlichen Ergebnisse auf der Ebene der Bevölkerung und in Bezug auf unser Risiko sind jedoch die Faktoren, die jeder von uns zumindest im Prinzip für sich selbst ändern kann. In dieser Originalarbeit vor 24 Jahren wurden 80 Prozent der vorzeitigen Todesfälle in den USA jedes Jahr durch nur drei Faktoren erklärt: Tabakkonsum, schlechte Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität. Das sind also die ersten drei meiner sechs Zylinder: Füße (körperlich aktiv); Gabeln (optimal essen); und Finger (ohne Zigaretten).
Schlaf, Stress und Liebe in den Griff bekommen
Andere Studien und die Erfahrung ganzer Bevölkerungsgruppen haben die Bedeutung der anderen drei Zylinder belegt: Schlaf (genug davon bekommen); Stress (nicht zu viel davon bekommen oder gut damit umgehen); und Liebe (starke soziale Verbindungen). Es gibt eine umfangreiche Literatur zu den tiefgreifenden gesundheitlichen Auswirkungen aller drei.
Der Schlaf beeinflusst alles vom hormonellen Gleichgewicht bis zur Funktion des Immunsystems. Ähnliches gilt für psychischen Stress, der im Allgemeinen nicht vermieden werden kann, aber effektiv bewältigt werden kann. Und es steht fest, dass Homo Sapiens soziale Tiere sind und einander brauchen.
John Donne sagte, niemand sei vor langer Zeit eine Insel, und wir haben jetzt moderne Forschungen, um zu zeigen, dass schlechte Ergebnisse mit denen verbunden sind, die einer solchen Isolation und Einsamkeit erliegen. Mit "Liebe" meine ich nicht nur romantische Liebe; Ich meine feste Verbindungen zu anderen. Familie, Freunde und ein starkes Gemeinschaftsgefühl sind alle medizinisch.
Wie treffen Sie die besten Entscheidungen für Sie??
Während andere möglicherweise eine andere Terminologie verwenden, ist die einfache Tatsache, dass Menschen, die am längsten und besten auf der ganzen Welt leben, jedes Mal auf diese sechs Zylinder schießen. Sie essen gut, sind aktiv, neigen dazu, nicht zu rauchen, genug zu schlafen, sind nicht überfordert von Stress und haben starke soziale Bindungen. Feuer auf diesen sechs Zylindern und der Weg zu mehr Lebensjahren und mehr Lebensjahren ist der offene Weg vor Ihnen.
Aber natürlich ist das Zünden auf diesen sechs Zylindern aus mehreren Gründen leichter gesagt als getan. In Anbetracht aller konkurrierenden Botschaften kann es beispielsweise schwierig sein zu wissen, was eine optimale Ernährung ist. Selbst wenn Sie zu denen gehören, die es wissen, kann es schwierig sein, es für Sie und Ihre Familie zum Laufen zu bringen.
Das Wahre Gesundheitsinitiative Experten auf der ganzen Welt sind sich einig über die Grundlagen des medizinischen Lebensstils, einschließlich der wichtigsten und konsistenten Merkmale einer „optimalen“ Ernährung - und wenn Experten Bescheid wissen, sollten alle Bescheid wissen . Das Wahre Gesundheitsinitiative besteht darin, den globalen Konsens unter Experten und das Gewicht der Beweise in allgemein bekanntes Wissen umzuwandeln.
Sehr gut, Im Gegenzug erhalten Sie täglich praktische Informationen zur Gesundheit, einschließlich häufiger Anleitungen zu genau diesen Faktoren und wie Sie sie in Ihrem eigenen Leben anwenden können.
Sehr gut und das Wahre Gesundheitsinitiative repräsentieren eine kraftvolle Kombination im Dienste einer besseren Gesundheit, mehr Lebensjahren und mehr Lebensjahren. Lifestyle als Medizin ist ein Sechszylinder. Das Preis-Leistungs-Verhältnis und die Vitalität stehen Ihnen und Ihren Lieben offen. Von hier aus können Sie mit fachkundiger Anleitung und zahlreichen Tipps, wie alle sechs Zylinder beschossen werden, dorthin gelangen!
