Magnesiumbedarf und Nahrungsquellen

Magnesium ist ein wichtiges Mineral und das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper. Ungefähr die Hälfte des Magnesiums in Ihrem Körper ist in Ihren Knochen gespeichert, während der Rest in den Zellen Ihrer Organe und anderen Geweben wirkt.

Magnesium ist erforderlich, damit Hunderte von biochemischen Reaktionen ablaufen. Es ist entscheidend für eine normale Muskel- und Nervenfunktion und trägt zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Gesundheitsschlags bei. Sie benötigen Magnesium auch für starke Knochen und ein gesundes Immunsystem.

Die Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin, Gesundheit und Medizin haben die Referenzaufnahme (DRI) für Magnesium festgelegt. Die empfohlene Tagesdosis variiert je nach Alter und Geschlecht. Darüber hinaus benötigen schwangere Frauen mehr Magnesium.

Diätetische Referenzmengen

Frauen
1 bis 3 Jahre: 80 Milligramm pro Tag
4 bis 8 Jahre: 130 Milligramm pro Tag
9 bis 13 Jahre: 240 Milligramm pro Tag
14 bis 18 Jahre: 360 Milligramm pro Tag
19 bis 30 Jahre: 310 Milligramm pro Tag
31+ Jahre: 320 Milligramm pro Tag
Frauen, die schwanger sind: 360 Milligramm pro Tag
Frauen, die stillen: 320 Milligramm pro Tag
Männer
1 bis 3 Jahre: 80 Milligramm pro Tag
4 bis 8 Jahre: 130 Milligramm pro Tag
9 bis 13 Jahre: 240 Milligramm pro Tag
14 bis 18 Jahre: 410 Milligramm pro Tag
19 bis 30 Jahre: 400 Milligramm pro Tag
31+ Jahre: 420 Milligramm pro Tag

Magnesiumreiche Lebensmittel sind dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Symptome von Magnesiummangel sind bei gesunden Menschen selten.

Mangelerscheinungen

Magnesiummangel kann auftreten, wenn Sie nicht genug Magnesium enthaltende Lebensmittel zu sich nehmen. Es kann auch vorkommen, dass Sie an bestimmten Gesundheitsproblemen leiden oder Medikamente einnehmen, die zum Verlust von Magnesium führen oder die Menge reduzieren, die Ihr Körper in Ihrem Dünndarm aufnehmen kann. Diabetes, Alkoholismus, Morbus Crohn, Zöliakie oder Darmoperation können zu Magnesiummangel führen.

Symptome von Magnesiummangel sind nicht häufig, können aber andere Störungen imitieren. Zu wenig zu sich zu nehmen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen und die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen.

Sie können sich schwach und müde fühlen, Ihren Appetit verlieren, Übelkeit bekommen und sich übergeben, wenn Sie einen Mangel haben. Taubheitsgefühl, Kribbeln, Muskelkrämpfe, Krampfanfälle und abnorme Herzrhythmen können sich im Verlauf des Mangels entwickeln.

Wenn Sie diese Symptome haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, der Blutuntersuchungen anordnen kann, um festzustellen, ob ein Magnesiummangel das Problem ist oder ob es andere Ursachen gibt.

Magnesium Ergänzungen

Magnesiumpräparate können für Menschen von Vorteil sein, die bestimmte Medikamente einnehmen, die einen Magnesiumverlust verursachen oder die Resorption verringern können, wie Diuretika und Antibiotika. Ältere Menschen, Alkoholiker, Menschen, die Schwierigkeiten haben, Diabetes zu kontrollieren, und Menschen, die an entzündlichen Darmerkrankungen leiden, können alle von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren.

Zu viel Magnesium einnehmen

Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie zu viel Magnesium aus Ihren Nahrungsmitteln zu sich nehmen. Die Einnahme großer Mengen von Magnesium-Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch zu Durchfall und Bauchkrämpfen führen. Die Einnahme von zu viel Magnesium über einen längeren Zeitraum kann zu Veränderungen des psychischen Zustands, Übelkeit, Appetitverlust, Durchfall, Schwäche, niedrigem Blutdruck, Atembeschwerden und unregelmäßigem Herzschlag führen.

Nehmen Sie Magnesiumpräparate nicht in großen Dosen von mehr als 350 mg ein, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.