Magisches Denken bei generalisierten Angststörungen
Wir alle beschäftigen uns von Zeit zu Zeit mit magischem Denken. Aberglauben fallen in die Kategorie des magischen Denkens, wie das Vermeiden der 13. Etage eines Gebäudes oder das Erfordernis, ein bestimmtes Objekt für viel Glück bei sich zu haben. Hast du jemals eine Münze in einen Brunnen geworfen? Vor dem Ausblasen von Kerzen einen Wunsch gemacht? Selbst die einfachsten Handlungen beinhalten magisches Denken.
Definitionen
Einer der frühen Autoren zu diesem Thema war Freud. Er sprach über magisches Denken als Verteidigungsmechanismus, um uns davor zu schützen, uns hilflos zu fühlen. Diese Art des Denkens ist tendenziell größer, wenn Sie einen Kontrollverlust verspüren oder sich externen Ereignissen gegenübersehen, die Angst hervorrufen, wie zum Beispiel dem Verlust eines geliebten Menschen. Auf diese Weise setzen die meisten Menschen magisches Denken ein, um zu versuchen, das zu kontrollieren, was nicht kontrolliert werden kann.
Magisches Denken und generalisierte Angststörung
Im Falle einer psychischen Erkrankung nimmt das magische Denken eine andere Dimension an. Während es sich in der Regel um Psychosen oder Zwangsstörungen handelt, bei denen eine Person glaubt, dass ihre Gedanken oder Handlungen die Fähigkeit haben, äußere Ereignisse zu kontrollieren, wurden in einer kürzlich durchgeführten Studie die Ebenen des magischen Denkens bei Menschen mit Zwangsstörungen verglichen , generalisierte Angststörung (GAD) und eine normale Kontrollgruppe und zeigten, dass die Ebenen des magischen Denkens zwischen der OCD- und der GAD-Gruppe ähnlich waren.
Alex Lickerman, MD, definiert magisches Denken als "glauben, dass ein Ereignis als Ergebnis eines anderen passiert, ohne einen plausiblen Kausalzusammenhang". Oder konkret: "An Dinge glauben noch stärker als entweder Beweise oder Erfahrung rechtfertigen. "Im Fall einer generalisierten Angststörung ist es in der Regel nur der Glaube, dass Ihre Angst irgendwie die Welt um Sie herum kontrolliert.
Beständigkeit gegen Behandlung
David Burns, MD, schreibt, dass, obwohl die Angst von Menschen mit GAD schmerzhaft ist, der Glaube besteht, dass sie Sie vor einer größeren Katastrophe schützt. Sie können überzeugt sein, dass intensive Sorgen der Schlüssel zu Ihrem Erfolg sind oder dass, wenn Sie nicht überplanen, überforschen oder sich im Allgemeinen über alles Gedanken machen, die Dinge auseinanderfallen.
Diese Art von magischem Denken in GAD kann es schwieriger machen, besser zu werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Loslassen Ihrer Angst zu schlechten Ergebnissen führen kann, sind Sie natürlich dagegen, es loszulassen.
Sie könnten befürchten, dass, wenn Sie Ihre Angst aufgeben (z. B. aufhören, ein Perfektionist bei der Arbeit zu sein, aufhören, ein Germaphob zu sein), etwas Schlimmes passiert (dh Sie werden fauler, machen einen Fehler und lassen sich gehen) werde eine schreckliche Krankheit bekommen).
So fordern Sie Ihr magisches Denken heraus
Ironischerweise liegt der Schlüssel zum Management des magischen Denkens darin, vorausschauend zu planen - etwas, in dem Sie bereits gut sind.
Denken Sie über Situationen nach, in denen Sie sich möglicherweise befinden und die im Voraus Angst auslösen können. Es ist viel einfacher, das magische Denken zu managen, bevor es beginnt, als das Muster zu stören, wenn es einmal begonnen hat.
Erarbeiten Sie einen Plan, der darauf basiert, was eine vernünftige Person in der gleichen Situation tun könnte. Wenn Sie im Voraus darüber nachdenken, haben Sie die Möglichkeit, es realistisch zu sehen, ohne Angst zu haben.
Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie einen kranken Verwandten im Krankenhaus aufsuchen und sich Sorgen über die Übertragung von Keimen machen, können Sie vernünftige Maßnahmen ergreifen, indem Sie Händedesinfektionsmittel verwenden oder eine Maske tragen. Unangemessene Schritte können das Mitbringen von Reinigungsmitteln und das Waschen von Fußböden und Arbeitsflächen umfassen.
Einige andere Beispiele könnten sein:
- Wenn Sie befürchten, dass ein Arbeitsprojekt innerhalb der Frist eingeht, besteht ein vernünftiger Schritt darin, die Aufgabe in überschaubare Teile zu unterteilen und jedes Teil bis zu einem bestimmten Datum erledigen zu lassen.
- Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit und Sicherheit Ihrer Familie machen, können Sicherheitsausrüstung, geeignete Autositze, Impfungen und regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen zumutbar sein.
- Wenn Sie sich Gedanken über Ihre finanzielle Situation machen, können Sie beispielsweise ein Budget festlegen, Einsparungen vornehmen und sich mit einem Finanzplaner treffen.
Ein Wort von Verywell
Stellen Sie sicher, dass Ihre Vorausplanung in Zeiten geringer Angst erfolgt, wenn Sie in der Lage sind, vernünftige Schritte zu überlegen, die Sie unternehmen können. Es kann sogar hilfreich sein, einen Freund für die Entwicklung dieser Pläne zu gewinnen. Diese Person kann Ihnen auch dabei helfen, sich darüber im Klaren zu sein, wann Ihre Angst Ihren Denkprozess überfordert, und sich bei Ihnen melden, um zu sehen, ob Sie in stressigen Zeiten Ihrem Plan folgen.
