Sollten Sie Vitamin D2 oder Vitamin D3 einnehmen?
Wenn Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen müssen, gibt es in der Drogerie möglicherweise zwei verschiedene Typen: Vitamin D2 und Vitamin D3. Während es angemessen erscheinen mag anzunehmen, dass Vitamin D3 eine Verbesserung gegenüber Vitamin D2 darstellt, unterscheiden sie sich hauptsächlich durch die Tatsache, dass das eine in Pflanzen und das andere in Tieren vorkommt.
Während beide die Absorption von Kalzium unterstützen und das Risiko für Knochenschwund (Osteoporose) verringern, gibt es subtile Unterschiede, die Ihre Wahl des Nahrungsergänzungsmittels beeinflussen können.
Vitamin D2
Vitamin D2 ist auch als Ergocalciferol bekannt. Es wurde erstmals 1936 in der medizinischen Literatur beschrieben und steht seit seiner Erstveröffentlichung im Jahr 1977 auf der Liste der unentbehrlichen Arzneimittel der Weltgesundheitsorganisation.
Das Ergocalciferol, das in Vitamin-D2-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, stammt von bestimmten Pilzen (Portobello, Shiitake, Crimini) sowie von Luzerne und einer Moosart, die als bekannt ist Cladina arbuscula. Wenn diese Pflanzen einer industriellen UV-Lampe ausgesetzt werden, steigt der Ergocalciferol-Gehalt auf ein höheres Niveau.
Ergocalciferol ist von sich aus inaktiv. Wenn es als D2-Supplement eingenommen wird, wird es nur dann aktiv, wenn es zwei chemische Reaktionen eingeht, eine in der Leber und eine in den Nieren.
Vitamin D3
Vitamin D3 ist auch als Cholecalciferol bekannt. Es ist der Typ, der auf natürliche Weise im menschlichen Körper erzeugt wird, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Wie Ergocalciferol wurde es erstmals 1936 beschrieben und steht auch auf der WHO-Liste der unentbehrlichen Arzneimittel.
Das in Vitamin D3 enthaltene Cholecalciferol ist eine Art von Cholesterin, das als 7-Dehydrocholesterin (7-HDC) bekannt ist und aus Lanolin in Schafwolle gewonnen wird. 7-HDC ist die genaue Verbindung, die in der Haut von Tieren und Menschen vorkommt.
Wie Ergocalciferol ist Cholecalciferol für sich allein inaktiv. Es muss auch spezifische chemische Reaktionen in der Leber und in den Nieren eingehen, obwohl die Enzyme, die es aktivieren, sich von denen unterscheiden, die für Ergocalciferol verwendet werden.
Ähnlichkeiten und Unterschiede
Unabhängig davon, ob Sie Vitamin D2 oder Vitamin D3 einnehmen, wird das Präparat in der Leber und in den Nieren in die aktive Form von Vitamin D namens Calcitriol umgewandelt. In seinem aktiven Zustand bindet Calcitriol an ein Protein in Zellen, das als Vitamin-D-Rezeptor (VDR) bekannt ist, sowie an ein drittes Protein, den Retinoid-X-Rezeptor
Dieser Cluster bindet dann an den Teil der DNA in Ihren Zellen, der die Absorption von Kalzium und Phosphat im Körper reguliert. Egal, ob Sie Vitamin D2 oder Vitamin D3 einnehmen, der Vorgang ist der gleiche.
Der einzige Unterschied besteht darin, dass Vitamin D3 tendenziell wirksamer bindet als Vitamin D2. Dies bedeutet, dass Vitamin-D3-Präparate wirksamer sind und niedrigere Dosen erfordern, um die gleichen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.
Nach Recherchen in der American Journal of Clinical Nutrition, Vitamin D3 ist 1,7- bis 3-mal wirksamer als Vitamin D2. Das übersetzt in verschiedene Dinge:
- Vitamin D3 hat im Vergleich zu Vitamin D2 eine längere Wirkungsdauer.
- Um die gleiche Wirksamkeit und Dauer zu erreichen, müssen Vitamin-D2-Präparate bis zum Zehnfachen der internationalen Einheiten (IE) pro Dosis formuliert werden, die Vitamin-D3-Präparate für bestimmte Gesundheitszustände haben.
Mit Bedacht wählen
Ob dies ein Vitamin "besser" macht als ein anderes, steht zur Debatte. Angesichts der Tatsache, dass es Ihrem Körper egal ist, ob er mehr Vitamin D2 oder weniger Vitamin D3 einnimmt - solange es innerhalb der empfohlenen Dosis liegt -, könnte jeder Typ vollkommen in Ordnung sein, wenn Sie es für die allgemeine Gesundheit einnehmen.
Wenn Sie jedoch einen bestimmten Gesundheitszustand benötigen, können die Unterschiede zwischen den beiden wirklich wichtig werden. Für viele Ernährungsexperten sind die beiden Nahrungsergänzungsmittel nicht bioäquivalent.
Wenn Sie an Osteoporose oder anderen knochenschwächenden Erkrankungen (wie Osteomalazie und Osteopenie) leiden, kann man kaum sagen, dass Vitamin D2 "genauso gut" ist wie Vitamin D3.
Gleichzeitig kann Vitamin D2, wenn es in einer Dosis von 50.000 IE verschrieben wird, bei der Behandlung von Rachitis, Hypoparathyreoidismus (verminderte Nebenschilddrüsenfunktion) und Hypophosphatämie (niedrige Phosphatwerte) äußerst wirksam sein..
Wenn Sie Vitamin D zur Behandlung oder Vorbeugung einer Krankheit einnehmen, ist es am besten, die entsprechende Option mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin zu besprechen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie ein Osteoporoserisiko haben und über Ihren Vitamin-D-Spiegel besorgt sind, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um Ihren Blutspiegel überprüfen zu lassen. Wenn sie niedrig sind, können Sie eine der beiden Formen von Vitamin D einnehmen und nach einigen Wochen Ihr Blut erneut untersuchen lassen, um festzustellen, ob die Nahrungsergänzungsmittel wirken.
Versuchen Sie in der Zwischenzeit, Ihre Ernährung mit vitamin D-reichen Lebensmitteln zu stärken und viel Zeit in der Sonne zu verbringen (natürlich mit dem entsprechenden Sonnenschutz). Überschreiten Sie niemals die auf dem Ergänzungsetikett angegebene empfohlene Dosis, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen etwas anderes.
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