Sollten Sie Salz vor einer langen Laufzeit nehmen?
Beim Laufen verlieren Sie Elektrolyte (wie Salz) durch Schweiß. Da Elektrolyte Ihrem Körper dabei helfen, Flüssigkeiten zurückzuhalten und Muskelkrämpfe zu vermeiden, müssen Sie diese ersetzen, wenn Sie länger als 90 Minuten laufen.
Wenn Sie das verlorene Natrium nicht ersetzen und nur Wasser trinken, kann dies zu einer Hyponatriämie führen, einer niedrigen Natriumkonzentration im Blut, die lebensbedrohlich sein kann, wenn sie nicht behandelt wird. Natriummangel kann auch zu geschwollenen Fingern und Zehen führen.
Wenn Sie während des Laufs Sportgetränke trinken und Sportgele oder -blöcke mit Natrium essen, können Sie das Salz ersetzen, das Sie verlieren.
Wie man einen "Salt Shot" macht
Eine weitere Option zur Aufrechterhaltung Ihres Natriumspiegels ist ein "Salzschuss", bevor Sie Ihren Lauf / Ihr Rennen starten. Dies ist besonders eine gute Option für Läufer, die den Geschmack von Sportgetränken nicht mögen oder deren empfindlicher Magen damit nicht zurechtkommt. So geht's:
- Leeren Sie eine Salzpackung (von McDonald's oder anderen Fastfood-Restaurants) auf Ihre Hand.
- Leck das Salz von deiner Hand.
- Sofort danach etwas Wasser trinken.
- Wenn Sie einen Lauf länger als 2 Stunden machen, möchten Sie vielleicht einen weiteren Lauf zur Hälfte Ihres Laufs / Rennens machen. Sie können sie in einer Tasche oder in einem Laufgürtel tragen. Ein Wort der Vorsicht: Wenn Sie sie in einer Tasche oder an einem Ort tragen, an dem sie durch Schweiß nass werden können, legen Sie sie in einen kleinen Ziploc-Beutel, damit sie nicht durchnässt werden.
- Wenn Sie ein Langstreckenrennen wie einen Halb- oder Vollmarathon absolvieren, haben die Sanitätsstationen Salzpakete, sodass Sie jederzeit an einer Sanitätsstation anhalten können, um etwas mehr Salz zu erhalten.
Andere Natriumoptionen
Wenn Sie keine Sportgetränke mögen und auch nicht salzen möchten, gibt es einige andere einfache und bequeme Möglichkeiten, durch Schweiß verlorenes Natrium zu ersetzen. Einige Läufer essen während ihrer Läufe Brezeln oder andere salzige Snacks, um zusätzliches Salz zu erhalten. Eine andere Möglichkeit ist, eine Salztablette auf halbem Weg zu sich zu nehmen.
Läufer können auch etwas Salz zu ihren vorbereiteten Mahlzeiten hinzufügen. Sie können Ihre Nudeln, Kartoffeln oder Kohlenhydrate, die Sie in der Nacht vor dem Rennen essen, mit etwas Salz bestreuen. Wenn Sie vor einer langen Zeit einen Smoothie zum Frühstück haben, fügen Sie eine Prise Salz hinzu.
