Borderline-Persönlichkeitsstörung mit achtsam gehen

Wir wissen, dass Achtsamkeit ein wirksames Mittel sein kann, um Symptome von Borderline Personality Disorder (BPD) zu reduzieren. In der Tat ist Achtsamkeit ein zentraler Bestandteil der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT), einer der wirksamsten Behandlungstherapien für BPD.

Achtsames Gehen üben

Achtsames Gehen ist eine Möglichkeit, Achtsamkeitsfähigkeiten zu fördern, ohne Zeit für formelles Üben zu haben oder ein hohes Maß an Sportlichkeit oder Fitness zu erfordern. Versuchen Sie diese einfache Übung, um das achtsame Gehen zu fördern, inspiriert von Thich Nhat Hahns Buch Frieden ist jeder Schritt: Der Weg der Achtsamkeit im Alltag, Hier finden Sie viele Beispiele dafür, wie Sie Achtsamkeitspraxis in Aktivitäten integrieren können, an denen Sie sich bereits täglich beteiligen:

1. Stellen Sie zuerst Ihre Absicht ein, achtsam zu gehen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und nehmen Sie zur Kenntnis, dass Sie während Ihres Spaziergangs versuchen werden, sich Ihrer Umgebung und Ihres inneren Zustands, einschließlich Ihrer Gedanken, Gefühle und Empfindungen, bewusst zu werden. Es gibt keine festgelegten Regeln für diese Wanderung und sie kann an jedem Ort durchgeführt werden. Egal ob in einem örtlichen Park oder in der Nähe Ihrer Nachbarschaft, Sie können überall achtsames Gehen üben. 
2. Achten Sie beim Gehen zuerst auf das Gefühl, dass Ihre Füße auf dem Boden aufschlagen, um Sie zu fokussieren und zu zentrieren. Beachten Sie den Prozess der Bewegung Ihrer Beine. Welche Muskeln verspannen oder entspannen sich, wenn Sie sich bewegen? Beachten Sie, wohin Sie treten, die Qualität jedes Schritts, die Intensität Ihrer Bewegungen und das Gefühl des Bodens unter Ihren Füßen oder Schuhen.
3. Erweitern Sie Ihr Bewusstsein, um Ihre Umgebung zu bemerken. Was sehen, riechen, hören, schmecken und fühlen Sie beim Gehen? Wie fühlt sich die Luft auf Ihrer Haut an? Was fällt dir um dich herum auf? Denken Sie beim Gehen an das, was Sie sehen, hören und riechen. 
4. Versuchen Sie, sich des Laufgefühls und der äußeren Umgebung bewusst zu bleiben, während Sie sich gleichzeitig Ihrer inneren Erfahrungen, wie z. B. Ihrer Gedanken, Gefühle und Emotionen, bewusst werden. Welche Gedanken kommen Ihnen beim Gehen in den Sinn? Welche Emotionen oder Emotionen gibt es gerade? Sind sie intensiv oder mild? Ziehen dich diese inneren Erfahrungen an oder kannst du sie mit ein wenig Abstand beobachten? Keine Notwendigkeit, diese internen Erfahrungen als gut oder schlecht zu beurteilen; Üben Sie, sie nur für das zu bemerken, was sie sind.

1. Gratulieren Sie sich zum Abschluss Ihres Spaziergangs zu Ihrer Absicht, achtsames Gehen zu üben, unabhängig davon, wie oft Ihre Gedanken vom Spaziergang abgezogen wurden oder wie "gut" Sie dachten, dass Ihr Training heute gelaufen ist. Beachten Sie nur, dass die Absicht, achtsam zu sein, der Schlüssel zum Üben und Klopfen ist. 

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während Ihres Spaziergangs bemerken, dass Ihr Geist in die Vergangenheit oder in die Zukunft wandert oder vom Spaziergang weggezogen wird, müssen Sie nur vorsichtig anerkennen, dass Ihr Geist gewandert ist, und sich in den gegenwärtigen Moment zurückversetzen. Denken Sie daran, dass das Zurückziehen und Wiederkommen der Schlüssel zur Achtsamkeitspraxis ist. Niemand hat die ganze Zeit den perfekten Fokus. 

Bei regelmäßiger Übung kann ein aufmerksames Gehen helfen, Ihre Emotionen zu beruhigen. Während Sie Ihre Routine festlegen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Spaziergänge zur Bewältigung Ihrer Symptome beitragen.