Unterdrückung von Emotionen und Borderline-Persönlichkeitsstörungen
Viele Menschen mit Borderline Personality Disorder (BPD) berichten, dass sie viel Zeit und Energie darauf verwenden, Emotionen zu unterdrücken. Wenn Sie jemals einen intensiven Gedanken oder ein intensives Gefühl hatten, mit dem Sie im Moment nicht fertig werden konnten, oder wenn Sie sich überwältigt fühlten und versuchten, sich zurückzuhalten, haben Sie emotionale Unterdrückung für sich selbst erfahren. Untersuchungen haben gezeigt, dass es nicht nur ineffektiv ist, um Gedanken und Gefühle zu eliminieren, sondern die Situation sogar verschlimmern kann.
Emotionen unterdrücken
Die Unterdrückung von Emotionen ist eine Art Strategie zur Regulierung von Emotionen, Strategien, mit denen wir versuchen, unangenehme Gedanken und Gefühle beherrschbarer zu machen. Es gibt viele verschiedene Strategien zur Regulierung von Emotionen und einige sind hilfreicher als andere. Einige Menschen wenden beispielsweise Meditations- oder Achtsamkeitstechniken an, um mit intensiven Gefühlen umzugehen und ihnen zu helfen, sich zu entspannen und gesund zu leben. Andere wenden sich Alkohol oder Drogen zu, um schmerzhafte Gefühle loszuwerden. Dies mag kurzfristig als Strategie zur Emotionsregulierung wirken, hat aber definitiv negative langfristige Konsequenzen.
Emotionen zu unterdrücken oder nur zu versuchen, emotionale Gedanken und Gefühle aus Ihrem Kopf zu verdrängen, ist eine Strategie zur Regulierung von Emotionen, die viele Menschen anwenden. Wenn es von Zeit zu Zeit verwendet wird, hat es keine dramatischen negativen Konsequenzen. Insbesondere bei Personen mit BPD besteht jedoch Grund zu der Annahme, dass es später zu ernsthaften Problemen kommen kann, wenn Sie versuchen, die Emotionen immer wieder zurückzudrängen.
Die Folgen der Unterdrückung von Emotionen
Forscher haben jahrzehntelang untersucht, was passiert, wenn man versucht, Gedanken und Gefühle zu verdrängen. An einer berühmten Studie von 1987 zu diesem Thema war eine Gruppe von Personen beteiligt, die angewiesen wurden, die Gedanken an einen weißen Bären zu verdrängen. Die andere Gruppe durfte an alles denken, auch an einen weißen Bären. Die Gruppe, die Gedanken an einen weißen Bären unterdrückt hatte, hatte tatsächlich mehr Gedanken an einen weißen Bären als die Gruppe, die frei denken durfte.
Dieses Ergebnis wird als Rückpralleffekt der Gedankenunterdrückung bezeichnet. Wenn Sie versuchen, einen Gedanken zu einem Thema zurückzudrängen, werden Sie letztendlich mehr Gedanken zu diesem Thema haben. Der gleiche Effekt tritt auf, wenn Sie versuchen, emotionale Gedanken loszuwerden.
Was dies für Sie bedeutet
Wenn Sie häufig versuchen, Gedanken und Gefühle zu verdrängen, machen Sie sich möglicherweise mehr Sorgen. In der Tat ist es möglich, dass dies einen Teufelskreis auslöst: Sie haben eine schmerzhafte Emotion. Sie versuchen, es wegzuschieben. Dies führt zu schmerzhafteren Emotionen, die Sie wegschieben und so weiter.
Einige Forscher glauben, dass emotionale Unterdrückung ein Grund dafür sein könnte, dass Menschen mit psychischen Erkrankungen wie BPD, posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) und Zwangsstörung (OCD) mit so vielen schmerzhaften Gedanken und Emotionen zu kämpfen haben.
Neue Strategien zur Emotionsregulation
Die Lösung zur Unterdrückung von Emotionen besteht darin, neue, gesündere Methoden zur Regulierung Ihrer Emotionen zu erlernen. Wenn Sie sich auf viele Techniken verlassen können, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie diese Gedanken beiseite schieben. Wenn Sie sich beispielsweise durch eine andere Aktivität von einer Emotion ablenken, kann dies eine effektivere Methode zur Regulierung Ihrer Emotionen sein.
Auch die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) kann hilfreich sein. Eine Studie zeigte, dass DBT die emotionale Regulation nach 12 Monaten signifikant verbesserte.
