Management der kognitiven Dysfunktion bei Multipler Sklerose
Hier finden Sie einige sinnvolle und einfache Tipps, wie Sie mit Ihren kognitiven Problemen umgehen und in der Zwischenzeit Stress abbauen können.
Zähme deine Umwelt
Wir sind so an Lärm, Unordnung, Statik und Chaos in unserem Leben gewöhnt, dass viele von uns annehmen, dass die Welt so ist. Die gute Nachricht ist, dass Sie zumindest einige Teile Ihrer unmittelbaren Umgebung unter Kontrolle haben. Probieren Sie Folgendes aus und sehen Sie, wie es ist, an einem ruhigen Ort zu denken:- Schalte die Musik und den Fernseher aus. Führen Sie in verschiedenen Räumen Ihres Hauses eine „solide Bestandsaufnahme“ durch: Quietscht der Deckenventilator? Gibt es ein Summen von Ihrem Drucker? Dreht sich das Laufwerk Ihres Computers? Ist die Stereoanlage Ihres Kindes so laut, dass Sie sie in der Küche hören können? Sehen Sie, was Sie tun können, um etwas Ruhe in Ihr Leben zu bringen.
- Passen Sie die Beleuchtung an. Mach es weich und ansprechend, wenn du kannst. Machen Sie es hell und konzentriert, wenn Sie sehen müssen, um eine Aufgabe zu erledigen oder zu lesen. Sie können feststellen, dass Oberlichter sehr stressig und ablenkend sein können.
- Beseitigen Sie die Unordnung. Ihre Augen brauchen eine Pause vom Betrachten von Dingen, besonders wenn Sie alles betrachten, was Sie in Ihren Aufmerksamkeitsmagazinen lesen oder recyceln müssen, Schnickschnack, der abgestaubt werden muss, die Sachen anderer Leute, die weggeräumt werden müssen. Versuchen Sie es mit einer „Clutter-Quarantäne“, in der Sie alles für eine Weile in Kartons packen, bis Sie herausfinden, was Sie wirklich, wirklich wollen oder brauchen. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie wenig es tatsächlich aus der Box schafft.
Zähme deine Leute
Dies mag etwas schwieriger zu erreichen sein, aber es ist genauso wichtig.- Lassen Sie immer nur eine Person gleichzeitig sprechen. Machen Sie Ihren Mitmenschen klar, dass sie warten müssen, bis sie an die Reihe kommen, wenn sie gehört werden möchten.
- Umfassen Sie das Gespräch. Das heißt, wenn Sie ein Gespräch führen, führen Sie nur ein Gespräch. Jeder muss seine iPhones, Zeitungen, Tacos und Fingernageldateien weglegen und einfach miteinander reden. Es mag sich zunächst seltsam anfühlen, so gewohnt sind wir es, während des Gesprächs „Requisiten“ zu haben. Dies wird jedoch dazu beitragen, dass beide Parteien ein viel erfüllteres Gespräch führen und dass MS-Betroffene den Details folgen und die richtigen Worte finden.
- Checken Sie mit anderen ein. Fragen Sie die Leute, ob sie verstehen, was Sie sagen. Bitten Sie sie, sich zu wiederholen, wenn Sie dem Gespräch nicht folgen. Bestätigen Sie wichtige Daten, Anweisungen und alles, was genau sein muss. Versuchen Sie, sich nicht in Verlegenheit bringen zu lassen. Schließlich lieben es die Menschen normalerweise, wenn ihre Worte wiederholt werden oder wenn sie aufgefordert werden, sich zu wiederholen, solange dies auf eine interessierte, aufrichtige Weise geschieht.
Zähme dein Gehirn
Sie müssen mit Ihrem Gehirn partnerschaftlich zusammenarbeiten, wenn Sie etwas erreichen wollen. So frustriert Sie auch sein mögen, wenn Sie vergessene Verabredungen, verlorene Worte oder eine schwankende Aufmerksamkeitsspanne bemerken, ist es ein sicherer Weg, die Dinge noch schlimmer zu machen, wenn Sie diese Frustration nach innen lenken. Sei nett zu deinem Gehirn und du wirst belohnt.- Nicht Multitasking. Die Idee, das, was Sie tun, auf jeweils nur eine Sache zu beschränken, wird heute von vielen als „Achtsamkeit“ bezeichnet, als die Erfahrung, in dem Moment zu sein, in dem Sie sich befinden - und das ist eine gute Sache. In der Tat ist es wahrscheinlich, dass Sie es besser und effizienter machen, wenn Sie eine Sache nach der anderen tun und sich auf genau diese Sache konzentrieren.
- Organisieren Sie die Dinge nach Ihren Wünschen. Wenn es für Sie sinnvoll ist, Waschmittel unter dem Spülbecken oder zusätzliche Stifte in der Speisekammer aufzubewahren, sollten Sie auf jeden Fall auf Ihr System vertrauen und dabei bleiben. Davon abgesehen ist es eine gute Idee, all die zusätzlichen Dinge, die Sie in Ihren Schubladen, Schränken und Schränken haben, aufzuteilen (oder einzupacken).
- Sprich mit deinem Gehirn. Sie können laut oder mit sich selbst sprechen, aber denken Sie an Ihr Gehirn wie an ein Kleinkind, das auf dem Weg zu einem Ziel davonlaufen und mit zufälligen Objekten spielen möchte. Sie müssen Ihr Gehirn sanft aber fest an die anstehende Aufgabe erinnern. Seien Sie einfallsreich, als würden Sie mit einem Kleinkind ein kleines Lied über die drei Zutaten singen, die Sie benötigen, um aus dem Kühlschrank zu kommen, oder stellen Sie sich vor, wie jemand „Autoschlüssel“ mit einem lustigen Akzent wiederholt, während Sie nach ihnen suchen. Versprechen Sie sich, M & Ms zu behandeln, wenn Sie Ihre Aufgabe erfüllen. Was auch immer notwendig ist.
