Prävention der Alzheimer-Krankheit
Während Präventionsstrategien wie Impfungen noch nicht verfügbar sind, hat die Forschung verschiedene Möglichkeiten ermittelt, wie Sie Ihr Risiko für Alzheimer und andere Arten von Demenz senken können. Dies sind Faktoren, die Sie beeinflussen können, um Entscheidungen und Lebensstile zu kontrollieren, die Sie zumindest teilweise beeinflussen können.
Schützen Sie Ihren Kopf
Es besteht ein Zusammenhang zwischen Kopfverletzungen, insbesondere bei Bewusstlosigkeit, und einem erhöhten Risiko für Demenz. Sie können das Risiko von Kopfverletzungen verringern, indem Sie beim Fahrradfahren und beim Sport einen Helm tragen, sich darüber im Klaren sind, was Stürze in den eigenen vier Wänden zur Folge hat, und versuchen, diese Situationen zu vermeiden. bist in einem Auto.Verhindern Sie Erschütterungen, um Demenz vorzubeugen
Halte dein Herz gesund
Viele der gleichen Strategien zur Reduzierung von Herzerkrankungen kommen auch Ihrem Gehirn zugute. Untersuchungen haben beispielsweise ergeben, dass Bluthochdruck mit einem erhöhten Risiko für Demenz korreliert, während eine Senkung des Blutdrucks durch körperliche Betätigung und eine herzgesunde Ernährung Ihr Risiko senken kann. Interessanterweise haben Studien ergeben, dass Ihr Demenzrisiko durch die Einnahme von Medikamenten zur Senkung Ihres Blutdrucks gesenkt werden kann, wenn Sie mit Ihren Bemühungen durch Ernährung und Bewegung nicht erfolgreich sind.Herzgesundheit zur Reduzierung des Demenzrisikos
Nicht rauchen
Das Aufleuchten erhöht das Risiko für verschiedene Arten von Krebs und Lungenerkrankungen. Aber wussten Sie, dass dies auch Ihr Gehirn schädigen kann? Laut der Weltgesundheitsorganisation sind weltweit 14 Prozent der Alzheimer-Fälle auf das Rauchen von Tabak zurückzuführen. Selbst Passivrauchen kann Ihr Demenzrisiko erhöhen.Tabak- und Demenzrisiko
Körperliche Übung
Körperliche Betätigung wurde stark mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Alzheimer und anderen Arten von Demenz in Zusammenhang gebracht. Es wurden Studien zu verschiedenen Arten von Übungen durchgeführt, darunter Laufen, Krafttraining und Yoga. Diese Studien haben gezeigt, dass Sie das Risiko für Demenz verringern können.Zusammen mit bestimmten Arten von Übungen wurde körperliche Aktivität im Allgemeinen - einschließlich Tanzen und Gartenarbeit - mit der Prävention von Demenz in Verbindung gebracht. Der erste Schritt besteht darin, die sitzende Zeit zu verkürzen.
Richtig essen
Was Sie in Ihren Mund stecken, hat einen signifikanten Zusammenhang mit der Gesundheit Ihres Gehirns. Eine gesunde Ernährung, die das Alzheimer-Risiko senkt, umfasst unter anderem Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Obst und grünes Blattgemüse.Die Einhaltung der Mittelmeerdiät, die oft viele der oben aufgeführten Lebensmittel enthält, wurde mit einer Reihe von Vorteilen für die Gesundheit in Verbindung gebracht, darunter eine verbesserte Gehirnfunktion und weniger Veränderungen bei der Alzheimer-Krankheit.
Niedrigere Spiegel an Vitamin B12, Vitamin D und Vitamin E wurden in einigen Forschungsstudien alle mit einer verminderten kognitiven Funktion in Verbindung gebracht. Insbesondere ein Mangel an Vitamin B12 kann zu einem erheblichen Gedächtnisverlust und einer Verwirrung führen, die durch die Einnahme von Vitamin B12 zumindest teilweise rückgängig gemacht werden kann. Ebenso wurde ein höherer Vitamin D- und Vitamin E-Spiegel mit der Vorbeugung von Demenz in Verbindung gebracht.
Lebensmittel zur Reduzierung des Alzheimer-Risikos
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Body-Mass-Index (BMI), insbesondere in den mittleren Jahren, ist mit der Vorbeugung von Demenz verbunden. Erfahren Sie mit diesem Taschenrechner, ob Ihr BMI im gesunden Bereich liegt.Mentale Übung
Das Sprichwort "benutze es oder verliere es" hat eine Menge Wahrheiten. Trainieren Sie Ihr Gehirn, um es scharf zu halten. Geistige Aktivität wurde mit einer erhöhten kognitiven Reserve in Verbindung gebracht, die wiederum mit der Prävention von Demenz in Verbindung gebracht wurde.Die Forschung, die geistiges Training mit besserer Gehirngesundheit in Verbindung bringt, umfasst Aktivitäten wie das Lernen und Verwenden einer anderen Sprache, das Lösen von Kreuzworträtseln, das Spielen von Kartenspielen und sogar das Online-Gehen, um Facebook zu nutzen.
In Anlehnung an mentale Übungen geht das kognitive Training noch einen Schritt weiter. Kognitives Training besteht darin, strukturierte Zeit mit dem Training Ihres Gehirns zu verbringen, fast so, als ob Sie mit einem Personal Trainer trainieren würden.
Du könntest zurück zur Schule gehen. Die Forschung hat wiederholt ein höheres Bildungsniveau mit einem geringeren Risiko für kognitive Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht. Auch wenn Sie sich nicht offiziell einschreiben, ist es wichtig, dass Sie Ihr ganzes Leben lang lernen.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Sie es möglicherweise umschalten möchten. Das Erlernen von Dingen, die Ihnen nicht vertraut sind, kann von größerem Nutzen sein, als sich weiterhin auf dasselbe Thema zu konzentrieren, an dem Sie sich seit vielen Jahren interessiert haben.
Kontrollieren Sie Blutzucker (auch ohne Diabetes)
Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen einem höheren Blutzucker- und Demenzrisiko, so dass die Alzheimer-Krankheit als "Typ-3-Diabetes" bezeichnet wird. Auch wenn Sie keinen Diabetes haben, kann ein höherer Blutzucker das Risiko für Demenz erhöhen. Die Aufrechterhaltung einer guten Blutzuckerkontrolle mit oder ohne Diabetesdiagnose kann als vorbeugende Medizin für Ihr Gehirn angesehen werden. Das bedeutet, dass weniger Zucker in Ihrer Ernährung im Allgemeinen besser für Ihr Gehirn ist.Soziale Interaktion
Der Aufenthalt mit Freunden wurde als ein wichtiger Faktor identifiziert, sowohl für die Aufrechterhaltung der Lebensqualität als auch für die Verringerung des Risikos, an Alzheimer zu erkranken. Es kommt nicht unbedingt auf die Anzahl der Freunde an, sondern auf die Qualität und Tiefe der Freundschaft. Soziale Interaktionen wie das Aufpassen von Enkelkindern wurden ebenfalls mit einer Verbesserung der kognitiven Funktionen in Verbindung gebracht.Verhindert soziale Interaktion Demenz??
Erhalten Sie besseren Schlaf und steuern Sie Schlafapnoe
Das Nationale Institut für Alternsforschung empfiehlt, ausreichend Schlaf zu bekommen. Schlafapnoe - bei der Sie mehrmals aufhören zu atmen, während Sie schlafen - birgt viele Risiken, einschließlich eines erhöhten Risikos für Demenz. Die gute Nachricht ist, dass Studien auch gezeigt haben, dass Menschen, die ihre Schlafapnoe mit einem Gerät, das ihnen das Atmen erleichtert, wie z. B. einem CPAP-Gerät, behandelt haben, eine signifikante Verbesserung ihrer kognitiven Funktionen im Vergleich zu denen, die keine Behandlung suchten.Schlafapnoe und Demenz
Depressionen behandeln
Es wurde festgestellt, dass sowohl frühkindliche als auch spätkindliche Depressionen das Risiko für Demenzerkrankungen erhöhen. Warum ist ungewiss, aber Gefühle der Depression können die Gehirnfunktion beeinträchtigen. Es ist möglich, dass die Behandlung von Depressionssymptomen Ihre Lebensqualität verbessert und möglicherweise auch das Risiko verringert, später an Demenz zu erkranken.Depression und Demenzrisiko
Wie effektiv sind Präventionsstrategien??
Vielleicht fragen Sie sich, ob es die Zeit und Mühe wert ist, Ihr Demenzrisiko zu senken. Schließlich spielen auch andere Risikofaktoren wie Alter, Vererbung und Familiengeschichte eine Rolle bei der Bestimmung Ihres Risikos.Mehrere Forschungsstudien haben ergeben, dass veränderbare Faktoren (Faktoren, die Sie möglicherweise durch Ihren Lebensstil und Ihre Entscheidungen beeinflussen können) in vielen Fällen von Demenz wahrscheinlich eine bedeutende Rolle spielen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass diese Strategien zwar mit einem verringerten Risiko verbunden waren, aber nicht direkt bewiesen wurden Ursache das verringerte Risiko. Vielmehr haben die meisten Untersuchungen a Korrelation, Dies zeigt eine Beziehung zu oder einen Zusammenhang zwischen der Strategie für gesundes Leben und dem verringerten Risiko für Demenz. Ein Grund dafür ist, dass in vielen Studien die Ursachenforschung im Allgemeinen schwieriger durchzuführen ist als die Forschung, die Korrelation zeigt.
Darüber hinaus gibt es einige Menschen, die, obwohl sie viele dieser Strategien praktizieren und hart arbeiten, um ein gesundes Leben zu führen, immer noch Demenz entwickeln. Die Wissenschaft hat noch einen weiten Weg vor sich, um zu verstehen, was Demenz wirklich verursacht, und wie wir sie daher vollständig daran hindern können, sie zu entwickeln oder wirksam zu behandeln, nachdem sie vorhanden ist.
Ein Wort von Verywell
Viele dieser gut erforschten Schritte zur Reduzierung des Alzheimer-Risikos und anderer Demenzerkrankungen sind nur Richtlinien für ein gesundes Leben. Wenn Sie mehr Motivation suchen, um das Fitnessstudio zu einer Priorität zu machen, oder wenn Sie einen Apfel anstelle dieser Tüte Chips wählen möchten, könnte der Gedanke, dass Sie Ihr Gehirn vor Krankheiten wie Alzheimer schützen können, genau das tun, was Sie brauchen.Betrachten Sie diese Strategien als Geschenk an Ihre Umwelt und an sich selbst - sowohl für die Gegenwart als auch für Ihre zukünftige Gesundheit.
