Yoga, Gedächtnis und Alzheimer
Es wurden mehrere Studien durchgeführt, um zu bewerten, ob und wie Yoga die Kognition beeinflusst. Die Forscher haben die folgenden Zusammenhänge mit der Praxis des Yoga festgestellt:
Verbessertes visuelles Gedächtnis, verbales Gedächtnis, Langzeitgedächtnis und neuronale Verbindungen im Gehirn
Eine Studie wurde 2016 von Forschern der UCLA veröffentlicht und umfasste 25 Teilnehmer über 55 Jahre, die keine Demenzdiagnose hatten, aber einige Beschwerden über Gedächtnisprobleme hatten. (Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Gedächtnisbeschwerden mit einem erhöhten Risiko eines kognitiven Rückgangs korreliert sind.) Diese 25 Teilnehmer wurden entweder einer Kontrollgruppe zugeordnet, die ein kognitives Training erhielt (das zuvor mit einer Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnfunktion in Verbindung gebracht wurde) oder die experimentelle Gruppe, deren Mitglieder eine standardisierte Yoga-Ausbildung erhielten. Sowohl die Gruppe für kognitives Training als auch die Yogagruppe trafen sich 60 Minuten pro Woche und machten Hausaufgaben. Diese Eingriffe dauerten 12 Wochen.Vor Beginn des kognitiven Trainings oder der Yoga-Übungen wurden die 25 Teilnehmer der Studie getestet, um verschiedene Aspekte ihrer Kognition zu bewerten, einschließlich ihres visuellen Gedächtnisses, des verbalen Gedächtnisses und des Langzeitgedächtnisses. Die Magnetresonanztomographie (MRT) wurde auch verwendet, um zu untersuchen, ob und wie sich das Gehirn als Reaktion auf die Interventionen in der Studie veränderte.
Die Ergebnisse zeigten, dass sowohl die Yoga- als auch die kognitiven Trainingsgruppen ein verbessertes Gedächtnis bei den Teilnehmern aufwiesen. Die Studie ergab auch eine größere Verbesserung der visuellen Gedächtniswerte derjenigen, die in der Yogagruppe waren, im Vergleich zu denen, die das kognitive Training abgeschlossen hatten.
Zusätzlich fanden die MRT-Ergebnisse am Ende des 12-wöchigen Programms sowohl für die Yogagruppe als auch für die Gehirntrainingsgruppe verbesserte Verbindungen in den Neuronennetzwerken des Gehirns, die mit den Gedächtnisgewinnen korrelierten. (Die neuronalen Netze im Gehirn helfen dabei, die Kommunikation von einer Zelle zur nächsten weiterzuleiten.)
Verbessertes Funktions-, Rückruf- und Arbeitsgedächtnis von Führungskräften
Im Jahr 2014 wurde eine Studie veröffentlicht, an der 118 Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von 62 Jahren teilnahmen. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip einer von zwei Gruppen zugeordnet: einer Dehnungs- und einer Hatha-Yogagruppe. Während 8 Wochen trafen sich beide Gruppen dreimal pro Woche für jeweils eine Stunde. Die Führungsfunktionen (die uns bei der Entscheidungsfindung und Planung helfen), der Erinnerungswert und das Arbeitsgedächtnis jedes Teilnehmers wurden vor dem 8-wöchigen Eingriff und nach Abschluss der Studie gemessen. Die Funktionsweise von Führungskräften wurde durch einen Test bewertet, der Multitasking umfasst (wie es das tägliche Leben erfordert). Der Rückruf wurde mithilfe des laufenden Scan-Tests getestet, bei dem die Teilnehmer aufgefordert wurden, die letzten Elemente in einer Liste abzurufen, die unvorhersehbar endet, und das Arbeitsgedächtnis wurde ausgewertet durch den n-back-Test - eine Aufgabe, bei der abgerufen werden muss, welcher Block in einem Raster leuchtet, wenn eine Reihe von Lichtern angezeigt wird, die an und aus blinken.Die Ergebnisse zeigten, dass sich alle in dieser Studie gemessenen Kognitionsbereiche für die Teilnehmer der Hatha-Yoga-Gruppe signifikant verbesserten, während die Gruppe zur Dehnungsverstärkung keine signifikante Verbesserung aufwies.
Verbesserte Aufmerksamkeit, Verarbeitungsgeschwindigkeit, Executive Functioning und Speicher
Im Jahr 2015 wurde ein wissenschaftlicher Artikel von Dr. Neha Gothe, Wayne State University, und Dr. Edward Mcauley, Professor an der University of Illinois, veröffentlicht. Beide haben mehrere Studien zum Potenzial kognitiver Vorteile von Yoga und anderen Übungen durchgeführt. Ihr Artikel bestand aus einer umfassenden Überprüfung der Forschung, die über Yoga und Kognition durchgeführt wurde. Nach der Durchsicht von 22 verschiedenen Studien über Yoga und Kognition kamen sie zu dem Schluss, dass Yoga in der Regel mit einer Verbesserung der Aufmerksamkeit, der Verarbeitungsgeschwindigkeit, der Funktionsweise der Führungskräfte und des Gedächtnisses bei den Teilnehmern verbunden ist.Verbesserte Exekutivfunktion und Gedächtnis
In einer anderen Studie stellten die Forscher fest, dass Frauen im College-Alter, die an einem Yoga-Kurs teilnahmen, kurz nach der Durchführung des Kurses eine Verbesserung der Funktionen und des Gedächtnisses von Führungskräften erlebten. Überraschenderweise entwickelte sich dieser Nutzen nicht für diejenigen in der Studie, die einer aeroben Übungsgruppe zugeordnet waren. Diese Studie unterscheidet sich von anderen Forschungen darin, dass sie einen unmittelbaren Nutzen für das Gedächtnis und die Funktionsweise von Führungskräften zeigt, im Gegensatz zu einer Verbesserung über eine Reihe von mehreren Wochen Unterricht.Verwandte Forschung
Eine im Jahr 2014 veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit Demenz neben anderen Vorteilen für die emotionale Gesundheit auch besser erkannt werden, wenn sie sich mit Achtsamkeit beschäftigen - definiert als Schwerpunkt auf dem tiefen Erleben und Genießen des gegenwärtigen Augenblicks. Diese Studie bot auch ein Achtsamkeitstraining für die Pflegekräfte von Demenzkranken an und stellte fest, dass sie eine verbesserte Stimmung, Schlafqualität und Lebensqualität hatten und weniger Depressionen und Angstzustände hatten. Achtsamkeit ist zwar nicht dasselbe wie Yoga, weist jedoch einige Gemeinsamkeiten im Bereich der mentalen Disziplin auf.Warum Yoga das Erkennen verbessern könnte?
Kognitives Training - denken Sie an ein Training für Ihr Gehirn - wurde häufig mit einem verbesserten Gedächtnis und einem verringerten Risiko für Demenz in Verbindung gebracht. Yoga beinhaltet ein Training oder eine Disziplin des Geistes, ähnlich dem Dehnen und Stärken der "Muskeln" des Gehirns.Darüber hinaus erfordert Yoga auch erhebliche körperliche Anstrengungen. Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Betätigung jeglicher Art, zu der auch Aktivitäten wie Gartenarbeit und Wandern gehören, das Risiko für Demenz verringern kann. Yoga gehört sicherlich zu dieser Kategorie der körperlichen Betätigung.
Chronischer Stress ist ein weiterer Bereich, der mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht wurde, darunter einem erhöhten Risiko für kognitiven Verfall und Demenz. Da sich herausgestellt hat, dass Yoga Stress abbauen kann, kann es auch dazu beitragen, dass die Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken, sinkt.
Schließlich wurde Yoga auch mit einem gesunkenen Blutdruck und einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Zusammenhang gebracht. Im Gegenzug wurden diese erforscht und mit einer verbesserten Gehirnfunktion und einem verringerten Risiko für Alzheimer und andere Arten von Demenz in Verbindung gebracht.
Ist Yoga besser als andere körperliche Übungen für Ihr Gehirn??
Es gibt zwar Hinweise darauf, dass Yoga das Potenzial hat, die Kognition zu verbessern, aber es gibt keine schlüssigen Ergebnisse, dass es der beste Weg ist, um für eine bessere Gehirngesundheit zu trainieren.Wie so oft sind weitere Untersuchungen erforderlich. Diese Studien bestätigen jedoch, dass sowohl körperliche als auch geistige Übungen für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind. Yoga ist eine Gelegenheit, beides gleichzeitig zu tun.
