24 Eiweißfreie proteinreiche Snacks

Eier können eine bedeutende Proteinquelle sein, aber wenn Sie allergisch gegen Eier sind, wissen Sie, dass andere Proteinoptionen Ihre Ernährung abrunden und gesund halten können. Eine Möglichkeit, genug Protein zu sich zu nehmen, sind Snacks, die für viele Menschen, Kinder und Erwachsene gleichermaßen ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung sind. Tatsächlich zeigen Studien, dass der Verzehr eines Snacks, der eine Proteinquelle enthält, Ihnen hilft, zufrieden zu bleiben und die Wahrscheinlichkeit einer späteren Überernährung zu verringern.

Snacks ohne Eier zu finden, die nahrhaft, lecker und einfach zuzubereiten sind, ist nicht immer einfach, besonders wenn Sie auch andere Nahrungsmittelallergien haben. Darüber hinaus möchten Sie keine Junk-Food-Snacks zu sich nehmen - Sie möchten, dass Ihre Snacks Ihrem Tag Nährstoffe hinzufügen, nicht nur zusätzliche Kalorien mit wenigen Nährstoffen.

Hier sind 24 proteinreiche, eifreie Snacks, die genau zu dieser Rechnung passen: gesund, nährstoffreich, sättigend, abwechslungsreich und eifrei. Viele eignen sich auch für Personen mit zusätzlichen Lebensmittelallergien oder sogar mehreren Lebensmittelallergien.

Easist Egg-Free Snacks

Diese Snacks müssen nicht gekocht werden, und die drei oberen benötigen auch keine Kühlung. Es ist einfach, Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank mit diesen Optionen zu füllen.

Gemischte Nüsse: Nehmen Sie eine großzügige Handvoll (ca. ¼ Tasse). Protein: 6 Gramm. Mandeln mögen eine der beliebtesten Nüsse sein, aber Sie können auch Pekannüsse, Macadamianüsse oder sogar Paranüsse wählen. Alle haben viel Eiweiß. Sie sind auch milchfrei und glutenfrei, wenn Sie sich für glutenfreie Nüsse entscheiden.
Rohe Mandeln und Apfelscheiben: 25 Mandeln herauszählen und einen mittelgroßen Apfel in Scheiben schneiden. Protein: 6 Gramm. Dies ist auch milchfrei und glutenfrei.
Cashewnüsse und getrocknete Kirschen: Mischen Sie 1 Unze Cashewnüsse (ca. 18) und 2 Esslöffel getrocknete Kirschen. Protein: 5 Gramm. Auch dieser Snack ist milchfrei und glutenfrei.
Hummus mit Karottenstäbchen: Nur 2 Esslöffel proteinreicher, ballaststoffreicher Hummus ergeben zusammen mit einer halben Tasse Karotten 5 Gramm Protein. Dies ist milchfrei und glutenfrei, wenn Sie sich für glutenfreien Hummus entscheiden.
Skyr (isländischer Joghurt) mit Müsli: Isländischer Joghurt ähnelt griechischem Joghurt, enthält jedoch noch mehr Eiweiß pro Unze. Protein basiert auf einem 5-Unzen-Container. 2 Esslöffel Ihres knusprigen Lieblingsmüslis einrühren. Protein: 14-16 Gramm. Beachten Sie, dass dieser Snack weder milch- noch glutenfrei ist (es sei denn, Sie wählen glutenfreies Müsli). Je nach verwendetem Müsli ist er möglicherweise nicht nussfrei (viele Müslimarken enthalten Nüsse)..

Hüttenkäse mit Blaubeeren und Müsli: Top ½ Tasse Quark mit ½ Tasse Heidelbeeren und 2 Esslöffel Müsli. Protein: 14 Gramm. Beachten Sie, dass dieser Snack nicht milchfrei ist und die meisten Müsli Gluten und Nüsse enthalten (obwohl Sie Marken finden können, die glutenfrei und nussfrei sind)..

Milchfreie, eifreie Snacks

Menschen, die eifrei essen müssen, müssen möglicherweise auch Milchprodukte meiden. Obwohl viele proteinreiche Snacks stark auf Milchprodukte angewiesen sind, um ihr Protein zu erhalten, ist es nicht schwierig, proteinreiche Snacks ohne Milchprodukte und ohne Eier zu finden. Hier sind fünf großartige Optionen:

Geröstete Kichererbsen: Lassen Sie eine 15-Unzen-Dose Kichererbsen abtropfen und spülen Sie sie aus. trocken tupfen. 30-40 Minuten lang oder bis sie braun und knusprig sind, in einem 400-F-Ofen braten. Mit Ihrem Lieblingssalz bestreuen. Protein (pro Tasse): 18 Gramm. Beachten Sie, dass dieser Snack auch nuss- und glutenfrei ist.
Truthahn-Ruck- und Brezel-Wendungen: 2 Stücke (2 Unzen) Trockenfleisch vom Rind und 1 Unze (ca. 17 Brezeln) Brezeldrehungen. Protein: 18 Gramm. Brezel-Twists sind nicht glutenfrei (es sei denn, Sie kaufen glutenfreie Brezeln) und Truthahn-Jerky kann andere Allergene enthalten, einschließlich Weizen und Soja. Überprüfen Sie vor dem Kauf immer das Produktetikett auf Allergene.
Cashewbutter auf Roggentoast: 1 Esslöffel Cashewbutter (oder eine andere Art von Nussbutter) auf 1 Scheibe geröstetem Roggenbrot verteilen. Protein: 8 Gramm. Obwohl viele Roggenbrote Milchzutaten enthalten, sollten Sie in Ihrem Lebensmittelgeschäft ein milchfreies Roggenbrot finden. Delba Vegan Rye Bread ist eine milchfreie Roggenbrotoption.
Schwarze Bohnen-Salsa und Vollkorn-Tortilla-Chips: ¼ Tasse Salsa und eine Unze Pommes (ca. 10) servieren. Protein: 7 Gramm. Beachten Sie, dass Sie diesen Snack auch glutenfrei machen können, indem Sie glutenfreie Tortillachips kaufen.

Bananen-Nuss-Soja-Joghurt-Parfait: Nehmen Sie eine halbe Tasse aromatisierten Sojajoghurt und schichten Sie ihn mit Scheiben von einer halben Banane und 2 Esslöffeln Walnüssen. Protein: 6 Gramm.

Glutenfreie, eifreie Snacks

Glutenfrei und eifrei zu essen ist eine Herausforderung, da viele Lebensmittel (insbesondere Snacks) entweder Gluten oder Eier enthalten, und oft beides. Aber diese sechs gluten- und eifreien Snacks werden Ihnen helfen, bis zum Mittagessen durchzuhalten.

Griechischer Vanillejoghurt und Brombeeren: Griechischer Joghurt ist ein proteinreicher Joghurt; bedecken Sie einen 6-Unzen-Behälter mit einer halben Tasse Brombeeren (oder jeder anderen Beere, die Sie bevorzugen, wie Erdbeere oder Himbeere). Protein: 15 Gramm. Achten Sie darauf, einen glutenfreien Joghurt zu wählen.
Schnur-Käse- und Melonenwürfel: 2 Mozzarella-Streichkäse und 1 Tasse Melone (Cantaloupe, Honigtau oder Wassermelone). Protein: 14 Gramm. Beachten Sie, dass der Großteil des Käses glutenfrei ist.
Feta-Käse und Kalamata-Oliven: Ca. 2 Unzen Feta würfeln und mit 6 Kalamata-Oliven kombinieren. Protein: 8 Gramm. Suchen Sie nach Oliven, die als "glutenfrei" gekennzeichnet sind. Lindsay Oliven ist eine sichere Marke.
Erdnüsse und halbsüße Schokoladenstückchen: Mischen Sie ¼ Tasse Erdnüsse mit 2 Esslöffeln Schokoladenstückchen. Protein: 9 Gramm. Die halbsüßen Mini-Chips von Enjoy Life sind glutenfrei und frei von anderen wichtigen Allergenen, einschließlich Milchprodukten.
Erdnussbutter und Sellerie: 2 Esslöffel Erdnussbutter auf 2-3 Stangen Sellerie verteilen. Protein: 7 Gramm. Hier sind 11 Marken glutenfreier Erdnussbutter.

Mandelbutter auf Reiskuchen: 2 Esslöffel glutenfreie Mandelbutter oder eine andere Nussbutter auf 2 große Reiswaffeln geben. Protein: 7 Gramm. Die Reiskuchen von Lundberg Family Farms sind glutenfrei, und Quaker stellt auch eine Reihe glutenfreier Reiskuchen her (achten Sie auf das glutenfreie Etikett auf der Verpackung)..

Nussfreie, eifreie Snacks

Nüsse sind gängige Snacks (und enthalten viel Eiweiß), aber das nützt Ihnen nichts, wenn Sie allergisch gegen Nüsse sind. Die gute Nachricht ist, dass viele köstliche Snacks sowohl ei- als auch nussfrei sind. Hier ist eine Auswahl von sieben Favoriten:

Shrimps und Cocktailsauce: Munch auf 2 Unzen (6 Stück) gekochte und gekühlte Garnelen und 3 Esslöffel Cocktailsauce. Protein: 14 Gramm. Beachten Sie, dass viele im Geschäft gekaufte Cocktailsoßen einen hohen Zuckergehalt haben können. Dieses Rezept für Cocktailsauce ist zuckerfrei.
Edamame: Eine Tasse dieser Hülsenfrüchte mit hohem Ballaststoffgehalt in der Schote erhitzen; es dauert etwas länger, sie zu essen, wenn sie in ihre Schale gewickelt sind. Protein: 12 Gramm. Denken Sie daran, dass Edamame trotz des ausgefallenen Namens Sojabohnen und Soja eine häufige Allergie ist. Vermeiden Sie Edamame, wenn Sie kein Soja essen können.
Kürbis-Soja-Milch-Smoothie: 1 Tasse Sojamilch mit ¼ Tasse Kürbispüree und Eis mischen. Zum Würzen eine Prise Zimt und Muskat hinzufügen. Protein: 8 Gramm. Dieser Snack kann auch glutenfrei sein, wenn Sie sich für glutenfreie Sojamilch entscheiden.
Käsewürfel-Gemüsemischung: Vier Käsewürfel und eine Vielzahl von Gemüse wie Kirschtomaten, Gurkenscheiben und Babykarotten (insgesamt 2 Tassen) ergeben 16 Gramm Eiweiß. Beachten Sie, dass dieser Snack auch glutenfrei ist.
Mozzarella-Käse-Quesadilla: Eine halbe Tasse zerkleinerten Mozzarellakäse über eine 8-Zoll-Tortilla verteilen; in der mikrowelle erhitzen und in halbkreise schneiden. Protein: 14 Gramm. Wenn Sie möchten, dass dieser Snack glutenfrei ist, können Sie nach einer glutenfreien Tortilla von Udi's Gluten-Free, Mission oder Food for Life suchen.

Fruchtsmoothie: 1 Tasse gefrorenes Mischobst, eine halbe Tasse Magermilch und eine viertel Tasse Vanillejoghurt dazugeben und gut verrühren. Protein: 6 Gramm.
Feinkost-Fleisch-Käse-Rollups: Eine Unze Fleisch und eine Unze geschnittenen Käse in Röhrchen zusammenrollen. Protein: 14 Gramm. Wenn Sie auf Ihr Cholesterin achten, verwenden Sie diese Tipps, um das gesündeste Delikatessenfleisch auszuwählen.

Ein Wort von Verywell

Wie Sie sehen, ist es nicht schwierig, eiweißreiche Snacks zu finden, die Ihren Hunger stillen und gleichzeitig gesund bleiben. Verwenden Sie diese Liste im Lebensmittelgeschäft, um eine Auswahl davon zu kaufen und in Ihrer Speisekammer bereit zu halten. Sie können auch kleine Taschen mit nicht gekühlten Artikeln mitnehmen und diese in Ihrem Auto, Rucksack oder in Ihrer Tasche mitnehmen, wenn Sie die Knabbereien haben.

Es kann auch hilfreich sein, den Tag mit einem gesunden Frühstück zu beginnen, das Ihnen Energie spendet und ein Magenknurren vormittags verhindert. Vergessen Sie also nicht, diese Ideen für ein eifreies, proteinreiches Frühstück zu prüfen.