23 Psychische Gesundheit Apps für Stress, Angst und mehr
Während die meisten Psychiater wahrscheinlich nicht raten würden, die Menschen auszugeben Mehr Zeit mit ihren Smartphones gibt es einige Apps, die die Bildschirmzeit in gut investierte Zeit verwandeln können. Diese Apps bieten Tools für Menschen, die ihr Leben verbessern möchten. Einige sollen Menschen helfen, die mit Problemen wie Depressionen, Angstzuständen oder PTBS zu kämpfen haben, während andere auf positiver Psychologie beruhen und darauf abzielen, durch Achtsamkeit und Meditation den Fokus, das Glück und die Ruhe zu steigern.
Wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, ist es wichtig, zuerst einen Arzt, Psychologen oder Psychotherapeuten um Hilfe zu bitten. Diese Apps sind kein Ersatz für die persönliche Betreuung. Aber sie könnten eine großartige Ergänzung zur Therapie sein oder eine super bequeme Strategie für jemanden, der neue, gesündere Gewohnheiten einführen möchte.
Hier finden Sie einige der besten Apps im Bereich der psychischen Gesundheit.
Am besten für die Meditation
Headspace
Headspace ist eine großartige und einfache App für Anfänger und Fortgeschrittene, die ihre Praxis vertiefen möchten. Es bietet Meditationsserien zu verschiedenen Themen wie Angst, Stress, Schlaf und körperliche Betätigung.
Es verfügt über eine breite Palette von Funktionen, einschließlich „Schlafmitteilungen“, die einzigartige, beruhigende Audioerlebnisse sind, die Ihnen beim Abdriften helfen, 2-3-minütige Mini-Meditationen, die Ihnen helfen, schnell eine mentale Veränderung zu erreichen, und „SOS“ -Meditationen, die Ihnen dabei helfen sollen Momente intensiven Stresses oder intensiver Emotionen und pädagogische Animationen, um Achtsamkeits- und Meditationsthemen klar zu erklären und zu demonstrieren.
Kosten: 12,99 USD pro Monat oder 94,99 USD pro Jahr
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Einblick Timer
Mehr als sechs Millionen Menschen nutzen die kostenlose Meditations-App Insight Timer. Es bietet Meditationskurse, einen von Fans bevorzugten Meditations-Timer (für diejenigen, die ungeleitete Meditationen bevorzugen) und mehr als 15.000 geführte Meditationen (einschließlich Schlafmeditationen) mit renommierten Lehrern wie Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh und Kristin Neff.
Es wird auch Ihre Fortschritte und Streifen mit übersichtlichen Diagrammen verfolgen. Welche Art von Meditation für Sie am besten geeignet ist, ist unglaublich persönlich. Diese App eignet sich hervorragend für Personen, die noch herausfinden, welche Art von Meditation sie bevorzugen und welche Arten von Stimmen und Leitfäden für sie am vorteilhaftesten sind.
Kosten: Kostenlos oder 9,99 USD pro Monat für ein Premium-Abonnement
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Lächelnder Verstand
Smiling Mind war die Idee zweier Achtsamkeits- und Meditationsbegeisterter in Australien. Sie machten sich daran, Achtsamkeit und Meditation für alle zugänglich zu machen, unabhängig von ihrem Budget und wo immer sie sich befinden. Alles was Sie brauchen ist 10 Minuten pro Tag. Diese App bietet geführte Meditationen für Erwachsene und Kinder für den Einsatz zu Hause, in der Schule und sogar bei der Arbeit.
Kostenlos
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INSCAPE
INSCAPE hat ein Meditationsstudio in New York City, aber unabhängig davon, wo Sie sich auf der Welt befinden, können Sie sich mit der App auf die Bereiche in Ihrem Leben konzentrieren, die Sie am meisten verbessern möchten. Je nachdem, ob Sie Stress abbauen, besser schlafen, Ihr Selbstvertrauen stärken oder effizienter arbeiten möchten, schlägt INSCAPE eine Vorgehensweise vor, die Ihren Zielen am besten entspricht. Die Sitzungen umfassen Atemübungen, geführte positive Visualisierungen, Meditationen und mehr.
Kosten: 12,99 USD pro Monat / 58,99 USD pro Jahr
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Am besten für Stress
Hör auf, atme, denke nach
Diese App wurde von den Mitarbeitern der gemeinnützigen Organisation Tools For Peace entwickelt, die Teenagern in der Innenstadt Achtsamkeit und Meditation beibringt. Entwickelt für Erwachsene, Jugendliche und Kinder, ist es perfekt, wenn Sie von intensiven Emotionen wie Angst, Stress, Traurigkeit oder Wut überwältigt werden. Wenn Sie bemerken, dass intensive Gefühle auftreten, können Sie sich an die App wenden. Sie führt Sie durch das Anhalten, Beruhigen von Geist und Körper durch Atmen, Beobachten Ihrer Gedanken und anschließende Teilnahme an einer kurzen Meditation.
Kosten: 9,99 USD pro Monat / 59,88 USD pro Jahr
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Ruhe
Calms Angebote, die mit dem Apple Best of 2018 Award ausgezeichnet wurden, reichen von Meisterkursen (zu Themen wie Kreativität und ganzheitlicher Gesundheit) über geführte Videos zum Thema Dehnung bis hin zu Schlafgeschichten (beruhigende Gutenachtgeschichten für Erwachsene) und Meditationsserien, die sich mit bestimmten Bereichen befassen Leben, wie Angst, Konzentration, Selbstwertgefühl und Selbstsorge. Es gibt Meditationen für Studenten und Meditationen und Schlafgeschichten für Kinder. Jeden Tag gibt es eine neue "Daily Calm" -Meditation mit einem anderen Thema, und Sie können die Anzahl der Tage und Minuten verfolgen, die Sie meditieren.
Kosten: 12,99 USD pro Monat / 69,99 USD pro Jahr
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Aura
Diese App kombiniert Ihren aktuellen mentalen Zustand mit den besten Meditations- oder Entspannungsstrategien, um Stress und Angst abzubauen und das Glück zu steigern. Aura bietet geführte Meditationen, entspannende Naturgeräusche, Kurzgeschichten, um Ihren besorgten Geist neu zu lenken, ruhige Musik, einen Ort, an dem Sie Dinge notieren können, für die Sie dankbar sind und vieles mehr.
Kosten: Kostenlose oder Premium-Mitgliedschaft für 11,99 $ / Monat oder 59,99 $ / Jahr
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PTBS-Trainer
Der PTSD Coach wurde vom Veterans Affairs National Center für PTBS und dem Nationalen Zentrum für Telemedizin und Technologie des US-Verteidigungsministeriums entwickelt, um Menschen zu unterstützen, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden oder leiden könnten. Es bietet eine Selbsteinschätzung, um festzustellen, ob Sie an PTBS leiden, Ressourcen zur Kontaktaufnahme und professionellen Betreuung sowie Tools zur Bewältigung des Alltagsstresses. Es gibt Entspannungsübungen und Aktivitäten, die beim Wutmanagement und beim positiven Selbstgespräch helfen.
Kostenlos
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Am besten für Achtsamkeit
Glücklicher
Happier wurde als „persönlicher Achtsamkeitstrainer“ entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihre Emotionen den ganzen Tag über zu beobachten und zu regulieren und gleichzeitig Freude, Frieden und Glück zu maximieren. Es bietet inspirierende Zitate, Meditationsübungen, einen Ort zum Aufzeichnen von Dingen, für die Sie dankbar sind, Kurse zu Glück und Wohlbefinden sowie die Möglichkeit, mit Gleichgesinnten zu kommunizieren, die auch die App verwenden.
Kosten: Kostenlos bei In-App-Käufen
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Diese App ist noch nicht für Android verfügbar
Die Achtsamkeits-App
Das Ziel von The Mindfulness App ist es, die Praxis der Achtsamkeit für alle zugänglich zu machen. Untersuchungen haben gezeigt, dass viele der Vorteile von Achtsamkeit und Meditation mit einer konsequenten Praxis einhergehen, aber viele Menschen haben Mühe, sich jeden Tag daran zu erinnern oder Zeit zu gewinnen. Diese App bietet den ganzen Tag über sanfte Erinnerungen, geführte Meditationen für erfahrene und unerfahrene Meditierende (sowie für diejenigen dazwischen) und Timer für diejenigen, die stille Meditation bevorzugen.
Kosten: Kostenlos oder 9,99 USD / Monat und 59,99 USD / Jahr für eine Premium-Mitgliedschaft
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10% glücklicher: Meditation
Diese App, die behauptet, "für zappelige Skeptiker" zu sein, wurde von Dan Harris, einem Rundfunkjournalisten und Autor des Buches, erstellt, 10% glücklicher. Die App zielt darauf ab, Meditation zu entmystifizieren und bietet einfache Hacks, um angehenden Meditierenden zu helfen, sich durchzusetzen. Es gibt Anleitungsvideos, geführte Sitzungen zu Themen wie Angst und politischer Stress, Ratschläge zur Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Meditationspraxis sowie Hinweise zur Anwendung der im Laufe des Tages in Achtsamkeit gelernten Lektionen.
Kosten: Kostenlose oder Premium-Mitgliedschaft für 9,99 USD / Monat und 99,99 USD / Jahr
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Buddhifizieren
Anstatt sich die Zeit zum Meditieren zu nehmen, zielt Buddhify darauf ab, Meditation nahtlos in Ihr Leben einfließen zu lassen, wo immer Sie sich befinden - sowohl physisch als auch emotional. Alle angebotenen Meditationen, die von nur vier Minuten bis zu 30 Minuten dauern, sind nach Kategorien geordnet, damit Sie für den Moment, in dem Sie sich gerade befinden, die perfekte Meditation finden.
Es gibt Sitzungen, in denen Sie wunderbar laufen oder eine Pause von der Arbeit einlegen können, andere, wenn Sie möglicherweise starke Angst haben, und noch mehr, wenn Sie versuchen, einzuschlafen. Es gibt auch Meditationen, die mit anderen Personen durchgeführt werden können - wie Freunden, Familie oder Kollegen - und Sie können auch Meditationen an Personen senden, von denen Sie glauben, dass sie davon profitieren könnten, selbst wenn sie nicht über die App verfügen.
Kosten: 4,99 USD, mit optionaler Mitgliedschaft für 29,99 USD
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Am besten für Depressionen
Glücklich machen
Happify wurde entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, „Stress und negative Gedanken zu überwinden“ und „Belastbarkeit aufzubauen“. Happify hilft Ihnen dabei, Muster zu erkennen, sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst zu werden und Ihren Geist und Ihr Verhalten in Richtung Glück zu lenken.
Basierend auf positiver Psychologieforschung, Achtsamkeit und kognitiver Verhaltenstherapie bietet Happify unterhaltsame und interessante Übungen, Aktivitäten und Spiele, mit denen Sie Ihren Geist trainieren und Muster üben können, die positive Gefühle erzeugen.
Kosten: Kostenlos, die Happify Plus-Mitgliedschaft beträgt 14,99 USD / Monat oder 139,99 USD / Jahr
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Wie geht's?
Diese App, die auf den Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie basiert, wurde entwickelt, um Menschen mit Depressionen zu helfen. Es kann auch Menschen helfen, die mit Angst, Stress, Wut und anderen Problemen zu tun haben, da es hilft, Denkmuster zu identifizieren, die zu negativen Gefühlen führen, und in schwierigen Zeiten alternative Denkweisen bietet.
Es bietet Funktionen wie entspannende Atemtechniken, ein Tagebuch zum Aufzeichnen von Gedanken und Stimmungen, geführte Übungen, mit denen Sie sich geerdet fühlen, und andere inspirierende Materialien.
Kosten: Kostenlos, bietet jedoch In-App-Käufe an
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Pacifica
Basierend auf Achtsamkeitsmeditation und kognitiver Verhaltenstherapie soll diese App Menschen helfen, mit Depressionen, Angstzuständen und Stress umzugehen. Pacifica hilft Benutzern dabei, Gedanken- und Verhaltensmuster zu identifizieren, die zu negativen Gefühlen führen, und hilft Ihnen dann, diese Gedanken neu zu ordnen und Verhaltensweisen zu ändern, um ein Leben zu führen, das dem gewünschten näher kommt.
Über die App können Sie Ihre Stimmungen verfolgen, Atemübungen und Meditationen durchführen, tägliche Herausforderungen und langfristige Ziele festlegen, sich mit der Peer-Support-Community von Pacifica verbinden, verschiedene Selbsthilfestrategien erkunden und Ihre Fortschritte verfolgen.
Kosten: 8,99 USD / Monat oder 53,99 USD / Jahr
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MoodTools
MoodTools bietet den Patient Health Questionnaire (PHQ-9) an, mit dem Sie feststellen können, ob Sie an Depressionen leiden, und den Schweregrad Ihrer Symptome im Laufe der Zeit verfolgen können. Es bietet Aktivitäten zur Steigerung Ihrer Stimmung, hilfreiche Videos (wie TED-Gespräche und Meditationen), einen Ort zum Aufzeichnen und Verfolgen Ihrer Stimmungen und Gefühle sowie eine Funktion, mit der Sie einen Wellness- und Sicherheitsplan für Krisenzeiten entwickeln können.
Kosten: Kostenlos, die Pro-Mode-Mitgliedschaft kostet 4,99 USD pro Monat oder 29,99 USD pro Jahr
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Am besten für Angst
Atme2Relax
Breathe2Relax lehrt Zwerchfellatmung oder „Bauchatmung“, eine Technik, die den vollständigen Sauerstoffaustausch fördert und nachweislich die Herzfrequenz senkt, den Blutdruck senkt und zum Abbau von Stress beiträgt. Diese Art der Atmung kann Menschen helfen, die unter Panik, Angstzuständen, PTBS oder Wut leiden. Die App bietet Videos, Lesematerial und Möglichkeiten für Benutzer, ihren Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos
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Panikhilfe
Panic Relief wurde entwickelt, um bei starken Angstzuständen oder Panikattacken zu helfen. Durch kurze Cartoons führt die App Sie durch die mit Panik einhergehenden Empfindungen und hilft Ihnen, während eines Angriffs ruhig zu bleiben.
Die App bietet verschiedene Ressourcen, mit denen Sie verstehen können, was in Ihrem Körper während einer Panikattacke vor sich geht, sowie Aktivitäten wie Atem- und Entspannungsübungen und eine positive Visualisierung, mit denen Sie sich und in einigen Fällen beruhigen und beruhigen können , einige Symptome abzuwehren.
Kostenlos
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Brain.fm
Abhängig davon, welche Art von mentalem Zustand Sie erreichen möchten, verwendet Brain.fm die auditive Neurowissenschaft, um eine Wiedergabeliste mit AI-generierten Melodien zusammenzustellen, die Ihnen dabei hilft, dorthin zu gelangen. Egal, ob Sie sich konzentrieren, einschlafen, meditieren oder sich entspannen möchten, die Macher dieser App sagen, dass Sie die gewünschten Ergebnisse innerhalb von 15 Minuten erzielen werden.
Kosten: 6,99 USD für 1 Monat, 15,99 USD für 3 Monate, 49,99 USD für 1 Jahr
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Am besten für Produktivität / Gewohnheiten
Fabelhaft: Motiviere mich
Diese App wurde 2018 von Apple als eine der besten Self-Care-Apps eingestuft. Sie bildet aus, motiviert und inspiriert Sie, die gesetzten Ziele zu erreichen und gleichzeitig Ihre Fortschritte zu verfolgen. Nachforschungen darüber, wie Sie ungesunde Gewohnheiten brechen und gesünder werden können, sollen Ihnen helfen, Ihre Muster und Routinen innerhalb von 19 Tagen zurückzusetzen.
Mit dieser App können Sie nicht nur Probleme haben, morgens aus dem Bett zu kommen, sondern auch Stress bewältigen, sich konzentrieren und produktive Routinen aufbauen.
Kosten: 9,99 USD / Monat, 95,99 USD / Jahr
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HabitBull
Egal, ob Sie versuchen, eine Koffeingewohnheit aufzugeben oder neue, gesunde Muster wie Sport oder Meditation zu etablieren, HabitBull hilft Ihnen dabei, diese aufzuspüren. Sobald Sie in der Lage sind, die Muster in Ihrem Leben klar zu erkennen, ist es einfacher, sie direkt anzusprechen. Mit inspirierenden Zitaten, Fortschrittsdiagrammen, Erinnerungsbenachrichtigungen und leicht sichtbaren Streifen hilft diese App, Sie für die von Ihnen gesetzten Ziele zur Rechenschaft zu ziehen und Sie gleichzeitig zu motivieren, diese Ziele zu erreichen.
Kosten: Kostenlos, Premium-Zugang für 4,99 $
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Produktiv
Productive ist eine übersichtliche, einfache App, mit der Sie Ziele und Routinen festlegen und Ihre Fortschritte verfolgen können. Es bietet Benutzern Hilfe bei der Aufhebung negativer Gewohnheiten und der Bildung neuer, gesünderer Gewohnheiten. Benutzer können angeben, zu welcher Tageszeit, wie lange und wie oft sie an einer bestimmten Aktivität teilnehmen möchten, und die App zeigt Benutzern ihre erfolgreichen Streifen, sendet ihnen motivierende Erinnerungen und zeichnet ihr Wachstum auf.
Kosten: Kostenlos, bietet jedoch In-App-Käufe und Upgrades an
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Diese App ist derzeit auf Android nicht verfügbar
Streifen
Diese optisch auffällige App wurde 2016 mit dem Apple Design Award ausgezeichnet. Mit ihrer klaren und auffälligen Oberfläche hilft Ihnen Streaks dabei, die aufeinander folgenden Tage oder Streifen zu verfolgen, an denen Sie sich erfolgreich nicht auf negative Gewohnheiten einlassen und neue, positive Verhaltensweisen durchsetzen . Streaks überwacht Ihren Fortschritt und motiviert Sie, Ihre Ziele weiter zu erreichen.
Kosten: 4,99 $
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Diese App ist derzeit auf Android nicht verfügbar
