23 gesunde Lebensmittel, die sehr kalorienarm sind

Es gibt alle Arten kalorienarmer Diätnahrungsmittel, die in Ihren Lebensmittelgeschäftregalen lauern. Sie erkennen dies an den leuchtend glänzenden Etiketten, die im übertragenen Sinne darauf hinweisen, dass das Produkt kalorienarm, zuckerfrei, fettarm, so viele Punkte wert ist oder was auch immer.

Aber nur weil etwas kalorienarm ist und behauptet, gut für das Abnehmen zu sein, heißt das nicht, dass es tatsächlich etwas enthält, das gut für Ihren Körper ist. 

Hey, ich weiß, du willst auf dein Gewicht achten und trotzdem Nahrungsmittel essen, die gut schmecken. Aber opfern Sie nicht gute Ernährung, während Sie Ihre Taille schnitzen. Diese 25 Vollwertnahrungsmittel sind nahrhaft, vielseitig und sehr kalorienarm. Sie müssen sich also nie wieder mit stark verarbeiteter Junk-Food-Diät zufrieden geben.

1

Grünkohl

Grünkohl ist unglaublich nahrhaft. Es ist reich an den meisten Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Vitamin C und Kalzium. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und enthält nützliche Antioxidantien. Es ist kein Wunder, dass Grünkohl auf fast jeder Liste von Superfoods enthalten ist. Wie für Kalorien. Eine Tasse rohen Grünkohl hat 33 Kalorien. Perfekt für einen großen Salat oder eine Beilage.

2

Rucola

Rucola ist ein weiteres grünes Blattgemüse, das reich an nahezu allen Vitaminen und Mineralstoffen ist. Zwei Tassen Rucola haben nur zehn Kalorien und sind daher die perfekte Grundlage für einen großen Salat (belegt mit frischen Früchten, Nüssen und einem leichten Dressing). Oder Rucola kann in etwas Olivenöl und Knoblauch verwelkt und als Beilage serviert werden. 

3

Möhren

Karotten eignen sich für jede Diät zur Gewichtsreduktion, da sie nicht so bitter wie anderes Gemüse sind und als Beilage oder roh als Vorspeise oder Snack serviert werden können. Karotten sind reich an Vitamin A und C sowie eine gute Quelle für verschiedene B-Vitamine, Kalium und Mangan. Eine Tasse geschnittene Karotten hat ungefähr 50 Kalorien.

4

Brokkoli

Brokkoli gehört zur Familie der Kreuzblütler, die alle reich an Nährstoffen und Antioxidantien sind. Brokkoli ist besonders reich an Vitamin C, Eisen, Vitamin A, Kalzium, Magnesium und Kalium. Es ist außerdem ballaststoffreich und absolut kalorienarm. Eine Tasse gehackter Brokkoli nur 31 Kalorien.

5

Mangold

Mangold ist ein weiteres Blattgemüse mit bunten Stielen, die reich an Nährstoffen und kalorienarm sind. Eine Tasse gehackter, gekochter Mangold hat 35 kleine Kalorien, ist jedoch reich an Kalzium, Eisen, Kalium, Vitamin A, C und K. Mangold erfordert keinen großen Aufwand für die Zubereitung und kann gekocht oder mit ein wenig Bratensoße zubereitet werden Olivenöl und weißer Balsamico-Essig.

6

Blumenkohl

Blumenkohl ist mit Brokkoli und Grünkohl verwandt, und obwohl er nicht das dunkelgrüne Pigment anderer Kreuzblütler enthält, ist er immer noch reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Eine Tasse gehackter Blumenkohl hat nur 25 Kalorien und eignet sich perfekt als gedämpfte Beilage oder wird roh mit einem leichten Gemüse-Dip serviert. 

7

Spinat

Spinat kann als gesunde Beilage oder als Basis für einen Salat verwendet werden. Spinat ist reich an Eisen, Kalzium und mehreren Vitaminen, und eine Tasse rohen Spinatblättern hat nur sieben Kalorien und eine Tasse gekochten Spinats nur 41. 

8

Grüne Bohnen

Es scheint, dass grüne Bohnen normalerweise nicht viel Aufmerksamkeit bekommen, was zu schade ist, weil sie sehr viel Vitamin A und C enthalten und eine gute Quelle für verschiedene Mineralien, B-Vitamine und Ballaststoffe sind. Natürlich sind sie auch günstig. Eine Tasse gekochte grüne Bohnen hat nur 44 Kalorien.

9

Rosenkohl

Rosenkohl sieht aus wie süße kleine Kohlköpfe. Sie sind gut für Sie, weil Rosenkohl einen hohen Gehalt an Vitaminen und verschiedenen Mineralstoffen hat und außerdem eine Menge Ballaststoffe enthält (sprechen Sie von einer perfekten Beilage). Eine Tasse gekochter Rosenkohl hat nur 56 Kalorien.

10

Hühnerbrust

Mageres Hähnchenbrustfleisch ohne Haut ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Niacin, Selen und Vitamin B-12. Eine 3-Unzen-Portion Hähnchenbrustfleisch hat ungefähr 100 Kalorien, bevor es gekocht wird. Halten Sie Ihr Huhn kalorienarm, indem Sie es mit anderen gesunden Zutaten kombinieren. Beachten Sie auch die Portionsgröße. Eine Portion Hähnchenbrustfleisch ist etwa so groß wie ein Kartenspiel.

11

Grapefruit

Grapefruit ist eine gesunde Zitrusfrucht, die mit Kalium, Vitamin C und A und Ballaststoffen beladen ist. Es ist auch kalorienarm. Eine halbe Grapefruit hat 52 Kalorien. Grapefruit ist eine süße Ergänzung zum Frühstück oder kann als Snack gegessen werden.

12

Kabeljau

Kabeljau hat einen milden Geschmack im Vergleich zu den öligeren Meeresfischen wie Lachs und Thunfisch und es ist auch kalorienärmer. Eine 3-Unzen-Portion Kabeljau hat etwa 90 Kalorien (das ist gebacken, nicht frittiert). Kabeljau ist auch reich an Vitamin B-12, Niacin, Selen und Protein.

13

Pilze

Es gibt viele Pilzsorten, die sich alle in ihrem Nährwert geringfügig unterscheiden. Einige wie Pfifferlinge enthalten viel Vitamin D. Im Allgemeinen sind Pilze jedoch eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Und Pilze sind sehr kalorienarm. Eine Tasse rohe weiße Pilze hat nur 15 Kalorien. Pilze können zu Salaten hinzugefügt oder als Zutaten in einer Vielzahl von Rezepten verwendet werden.

14

Garnele

Garnelen und Garnelen sind reich an Eiweiß, Selen, Niacin und Vitamin B-12. Sie sind auch in den Kalorien mit vier großen gekochten Garnelen super niedrig, die an ungefähr 26 Kalorien hereinkommen. Gekochte kalte Garnelen können zu einem Salat hinzugefügt oder als Vorspeise mit Cocktailsauce serviert werden.

fünfzehn

Tomaten

Tomaten sind reich an Vitaminen A und C, vielen B-Vitaminen und einigen Mineralstoffen. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen und absolut ernährungsbewusst. Eine Tomate hat ungefähr 35 Kalorien. Fügen Sie Tomatenscheiben zu Salaten und Sandwiches oder Snacks zu einer Handvoll Kirschtomaten hinzu. Eine andere kalorienarme Wahl als Portion von fünf Kirschtomaten hat insgesamt 20 Kalorien.

16

Zucchini

Zucchini kann roh als Vorspeise oder Snack serviert werden oder in ein wenig Olivenöl gebraten werden, um eine gesunde, kalorienarme Beilage zu erhalten. Eine Tasse gehackte Zucchini hat 20 Kalorien. Es hat auch viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.

17

Sellerie

Ein Stapel frischer Selleriestangen passt hervorragend zu einem rohen Gemüseteller oder kann mit etwas Erdnussbutter übergossen und als gesunder Snack gegessen werden. Sellerie ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Kalzium, Kalium und Vitamin C und kalorienarm. Ein langer Selleriestiel hat zehn Kalorien, und eine Tasse gehackter Sellerie hat nur 16 Kalorien.

18

Radieschen

Radieschen haben einen pfeffrigen Geschmack und eine angenehme Knusprigkeit, die Salate interessanter machen kann, oder sie können mit einem leichten Gemüse-Dip oder Hummus serviert werden. Radieschen sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und verschiedene Mineralien, darunter Zink und Kalium. Und sie sind verrückt kalorienarm. Jeder Rettich hat eine Kalorie.

19

Erdbeeren

Wer braucht ein süßes Dessert, wenn Sie einen schönen Haufen Erdbeeren haben? Erdbeeren sind reich an Vitamin C, Ballaststoffen und Kalium. Und sie sind Diät-freundlich. Eine Tasse Erdbeerscheiben hat 53 Kalorien. Servieren Sie sie nach dem Abendessen oder geben Sie sie in eine Schüssel mit Haferflocken oder fettarmem Joghurt.

20

Jakobsmuscheln

Jakobsmuscheln sind perfekt für eine gesunde Diät zur Gewichtsreduktion. Sie sind kalorienarm und reich an Eiweiß, Mineralien und Vitamin B-12. Zwei große Jakobsmuscheln haben nur 26 Kalorien. Für ein kalorienarmes Abendessen sautierte Jakobsmuscheln mit etwas Zitrone, gekochtem Gemüse oder einem großen Salat servieren.

21

Blaubeeren

Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie sind natürlich kalorienarm. Eine Tasse frische Heidelbeeren hat 84 Kalorien. Blaubeeren als kalorienarmes Dessert servieren oder zum Müsli geben oder in Smoothies verwenden.

22

Clementinen

Clementinen sind diese süßen kleinen Orangen, die einfach zu schälen und super lecker sind. Sie enthalten viel Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe sowie wenig Kalorien (jede kleine Clementine enthält 35 Kalorien). Sie eignen sich perfekt für einen Nachmittagssnack oder als Ergänzung zu einem gesunden Frühstück.

23

Wassermelone

Wassermelonen sind aus gutem Grund ein Grundnahrungsmittel bei Sommerpicknicks. Sie sind süß und erfrischend. Wassermelone ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A und C sowie Kalium und kalorienarm, wenn eine Tasse Wassermelonenbällchen nur 46 Kalorien enthält. Servieren Sie Wassermelone als leckeren süßen Nachmittagsimbiss oder nach dem Abendessen als gesundes Dessert.

Ein Wort von Verywell

Das Befolgen einer kalorienarmen Diät muss nicht langweilig oder langweilig sein, wenn Sie diese köstlichen Lebensmittel zu Ihrer gesunden Ernährung hinzufügen.