Kann man wirklich zu viel Wasser trinken?
Sie müssen jeweils viel Wasser trinken, damit die verschiedenen biologischen Prozesse Ihres Körpers ordnungsgemäß funktionieren. Aber Sie waren nicht darauf ausgelegt, das gesamte (oder fast das gesamte) Wasser, das Sie für einen ganzen Tag benötigen, auf einmal zu bekommen.
Wenn Sie zu viel Wasser trinken, kann dies zu einer lebensbedrohlichen Hyponatriämie führen, die manchmal als Wasserintoxikation bezeichnet wird. Hyponatriämie bedeutet wörtlich "wenig Natrium im Blut". Es tritt auf, wenn jemand enorme Mengen Wasser trinkt und in kurzer Zeit zu viel Salz aus dem Körper verliert.
Es geht nicht so sehr um die Gesamtmenge für den Tag, sondern um die Menge, die Sie pro Stunde trinken. Eine große Wasseraufnahme in kurzer Zeit überfordert Ihre Nieren, sodass sie das Wasser nicht schnell genug verarbeiten und ausscheiden können, wodurch Ihr Natriumspiegel im Blut zu niedrig wird.
Ein schwerer Natriummangel kann zu Zuckungen, Krämpfen und sogar zum Tod führen. Eine Person mit Hyponatriämie muss zur sofortigen Diagnose und Behandlung einen Arzt aufsuchen.
Eine Hyponatriämie tritt nicht bei einer gesunden Person auf, die den ganzen Tag über mehrere Gläser Wasser trinkt. Es kann vorkommen, wenn Marathonläufer Gallonen Wasser trinken und die Elektrolyte während eines Rennens nicht ersetzen, oder wenn Menschen mit bestimmten psychischen Störungen nicht aufhören können, Wasser zu trinken. Sie kann auch bei älteren Menschen auftreten und unter bestimmten medizinischen Bedingungen auftreten.
Wie man Hyponatriämie verhindert
Die Vorbeugung von Wasservergiftungen ist einfach. Trinken Sie das Wasser, das Ihr Körper braucht, aber trinken Sie nicht mehr. Es gibt keinen Grund, mehrere Gläser Wasser auf einmal zu schlucken. Nimm dir Zeit. Ob Sie mehr Wasser benötigen, können Sie in der Regel daran erkennen, ob Sie durstig sind oder nicht. Die Farbe Ihres Urins kann Sie auch darauf hinweisen - Wenn Ihr Urin blassgelb ist, ist alles in Ordnung. Wenn Ihr Urin dunkelgelb oder goldfarben ist, müssen Sie mehr Wasser trinken.
Manchmal funktioniert es nicht, auf die Farbe Ihres Urins zu schauen. Wenn Sie beispielsweise ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das ein B-Komplex-Vitamin namens Riboflavin enthält, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Ihr Urin kurz nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels eine hellgelbe Farbe annimmt. Bestimmte Medikamente können auch die Farbe des Urins verändern.
Beobachten Sie Ihre Wasseraufnahme, wenn Sie intensiv trainieren oder bei extremer Hitze arbeiten. Trinken Sie unter diesen Bedingungen nicht mehr als 30 Unzen (etwa vier Tassen) pro Stunde.
Eine andere Möglichkeit, das Risiko einer Hyponatriämie zu verringern, besteht darin, Sportgetränke mit Elektrolyten anstelle von einfachem Wasser zu trinken. Sie helfen dabei, Ihren Kalium- und Natriumspiegel so zu halten, wie er sein muss, während Sie die verlorenen Flüssigkeiten ersetzen. Oder essen Sie ein wenig mit Ihrem Wasser.
Sprechen Sie schließlich mit Ihrem Arzt, wenn Sie an einer Erkrankung leiden, an der Ihre Nieren oder Ihre Nebennieren beteiligt sind, oder wenn Sie ein Antidiuretikum einnehmen. Er oder sie wird erklären, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten.
