Das Für und Wider trendiger Wassertypen
Wenn Sie keine Limonaden mehr für gesunde Wassergetränke haben, haben Sie viele Möglichkeiten. Besuchen Sie einen Markt oder eine Lebensmittelmesse, wie sie von der Specialty Food Association organisiert werden, und sehen Sie mindestens fünf verschiedene Arten von Wasser in den Regalen. Es gibt sogar "gesunde" Wasserflaschen mit einzigartigen Zutaten, die in Fachgeschäften und online verkauft werden. Jeder hat einen anderen Vorteil. Also welches wählst du??
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Vor- und Nachteile der einzelnen Wassersorten zu beurteilen, bevor Sie sich auf die Marketingansprüche einlassen und das Geld für ein trendiges Produkt auszahlen. Verwenden Sie diese Übersicht, um die beste Wahl für Sie zu treffen.
Leitungswasser
Der Anspruch: Wasser, das aus Ihrem Wasserhahn austritt (Leitungswasser), wird von der Environmental Protection Agency (EPA) reguliert und häufig getestet. Es muss sauber und sicher sein. In den meisten Städten muss Leitungswasser desinfiziert, frei von Krankheitserregern und auf gefährliche Viren getestet werden.
Leistungen: Leitungswasser ist billig und zu Hause und unterwegs in öffentlichen Trinkbrunnen erhältlich. Leitungswasser ist auch besser für die Umwelt, da keine Plastikflaschen zum Verpacken oder Verkaufen des Produkts verwendet werden. Zuletzt können Sie dem Leitungswasser natürliche Aromen hinzufügen, die Ihrem Geschmack entsprechen.
Nachteile: In einigen Gebieten hat Leitungswasser einen ausgeprägten Geschmack oder Geruch, der unangenehm ist. Einige Leitungswasser können sogar eine merkwürdige Farbe haben. Es gibt auch Bedenken, dass Leitungswasser in einigen Bereichen geringe Mengen schädlicher Chemikalien enthalten kann. Wenn Sie besorgt sind, empfiehlt der National Resources Defense Council (NRDC), dass Sie Ihr Leitungswasser testen, um sicherzustellen, dass es sicher ist. Sie können auch die Website der EPA besuchen, um Informationen über Wasser in Ihrer Nähe zu erhalten. Kaufen Sie bei Bedarf einen kostengünstigen Wasserfilter, um Ihr Wasser sauberer zu machen.
Kosten: Kostenlos, es sei denn, Sie kaufen einen Filter.
Kommentar: Wenn Sie kein großes Budget für Mineralwasser haben, ist Leitungswasser möglicherweise die beste Wahl, um den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben. Wenden Sie sich an Ihre örtliche Wasserversorgung, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Sicherheit Ihres Wassers haben. Kaufen Sie dann ein Wasserfiltersystem innerhalb Ihres Budgets, falls eines benötigt wird.
In Flaschen abgefülltes Wasser
Der Anspruch: Verbraucher glauben oft, dass Wasser in Flaschen sauberer ist als Leitungswasser, und viele sagen, dass Wasser in Flaschen besser schmeckt. Laut der International Bottled Water Association müssen die Standards der Food and Drug Administration (FDA) für abgefülltes Wasser so sauber sein wie Leitungswasser. Flaschenwasser kann gefiltert, destilliert oder gereinigt werden.
Leistungen: Wasser in Flaschen ist einfach unterwegs zu bekommen oder in einem Fast-Food-Restaurant als Alternative zu Soda. Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem Leitungswasser unangenehm ist, können große Behälter mit Wasser in Flaschen Ihnen helfen, den ganzen Tag über die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
Nachteile: Laut NDRC geben die Menschen 10.000 Mal mehr pro Gallone für abgefülltes Wasser aus als für Leitungswasser. Darüber hinaus verlangt die Bundesregierung nicht, dass Wasser in Flaschen sicherer ist als Leitungswasser. Es ist daher schwer zu erkennen, ob sich das zusätzliche Geld lohnt. Und schließlich enthalten die meisten in Flaschen abgefüllten Wässer nach Angaben der US-amerikanischen Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (Food and Drug Administration) Fluorid in Mengen, die für eine gute Mundgesundheit nicht optimal sind.
Kosten: Ungefähr 1,25 bis 1,50 US-Dollar pro 16-Unzen-Flasche. Die Kosten sind viel geringer, wenn Sie in loser Schüttung kaufen oder wenn Sie große Behälter in Gallonengröße kaufen.
Kommentar: Es gab einige Kontroversen darüber, ob Wasser in Flaschen für Sie besser ist als Leitungswasser. Die Antwort für Sie hängt von der Marke des Wassers ab, das Sie kaufen, und dem Wasser, das aus den Wasserhähnen in Ihrer Nähe austritt. Beachten Sie jedoch, dass in einigen Fällen Wasser in Flaschen abgefüllt wird ist Leitungswasser mit oder ohne weitere Reinigung. Die FDA empfiehlt, dass Sie das Etikett überprüfen, um sicher herauszufinden. Leitungswasser in einer Flasche wird auf dem Etikett als "aus einer kommunalen Quelle" angegeben.
Rohes Wasser
Der Anspruch: Unternehmen, die "rohes" Wasser abfüllen, geben an, dass es für Sie gesünder ist, da es keine unnatürlichen Inhaltsstoffe oder Verarbeitungshilfsstoffe enthält, die Sie im typischen Mineralwasser finden. Rohwasser stammt aus Quellen wie Opal Springs, einer kommunalen Quelle in Oregon oder Tourmaline Springs in Maine.
Leistungen: Verkäufer des Wassers behaupten, dass es als Tonikum für die Gesundheit des Körpers wirkt und eine bessere Flüssigkeitszufuhr bietet, da es keine Hinweise auf vom Menschen verursachte Verschmutzungen gibt, die in aufbereitetem oder gefiltertem Wasser zu finden sind.
Nachteile: Es gibt keine gesicherten, veröffentlichten Beweise, die behaupten, dass Rohwasser oder ungefiltertes Wasser bessere gesundheitliche Vorteile bietet als aufbereitetes Wasser. In der Tat warnt die Centers for Disease Control Camper, Wanderer und Reisende vor Trinkwasser, das nicht gefiltert wird.
"Während das Wasser, das in den Bächen und Flüssen des Hinterlandes fließt, rein aussieht, kann es dennoch mit Bakterien, Viren, Parasiten und anderen Verunreinigungen kontaminiert sein."
Kosten: Rohwasser kann sehr teuer sein. Eine einzelne Flasche Turmaline Springs-Rohwasser kostet etwa 1,60 USD, wenn Sie online bestellen und eine Packung mit sechs Flaschen kaufen. Ein einzelner Krug Opal Springs-Rohwasser kann 16 US-Dollar kosten, und es gibt Berichte, wonach lokale Geschäfte Rohwasser für viel mehr verkaufen.
Kommentar: Die Idee, dass unverarbeitetes oder rohes Wasser besser für Ihren Körper ist, ist leicht zu glauben. Schließlich schlagen die meisten Gesundheitsexperten vor, dass wir verarbeitete Lebensmittel einschränken. Warum also nicht auch verarbeitetes Wasser einschränken? Aber es gibt gute Gründe, warum unser Wasser gefiltert wird. Trinkwasser, das nicht gefiltert wird, kann mehr schaden als nützen - besonders für Ihren Geldbeutel.
Sprudel
Der Anspruch: Sprudelwasser ist eine breite Kategorie, die jedes Wasser in Flaschen, Dosen oder Flaschen mit Kohlensäure einschließen kann. Sie können auf dem Markt beliebte Marken für klares oder aromatisiertes Mineralwasser kaufen oder es mit einem Heimkarbonisierungssystem von Marken wie SodaStream zu Hause machen.
Leistungen: Wenn Sie kein normales Wasser mögen, können Sie möglicherweise Ihren täglichen Flüssigkeitsspiegel erhöhen, indem Sie Wasser mit Kohlensäure trinken. Für viele Verbraucher machen die Blasen das Wasser schmackhafter. Sie können auch natürliche Früchte oder Kräuter hinzufügen, um dem Wasser Geschmack zu verleihen, ohne Kalorien hinzuzufügen.
Nachteile: Das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken kann bei manchen Menschen zu Blähungen oder Gasen führen. Aus diesem Grund raten Gesundheitsexperten Personen mit empfindlichem Magen, beim Konsum dieser Getränke vorsichtig zu sein. Zahnmediziner äußerten sich auch besorgt darüber, dass Sprudelwasser zu Karies führen kann, da beim Hinzufügen von Sprudel zu Wasser Kohlensäure entsteht. Wissenschaftliche Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass das Trinken von geringen Mengen Mineralwasser (wie es zu Hause hergestellt wird) kein signifikantes Risiko darstellt.
Kosten: Variiert. Im Laden gekauftes Sprudelwasser kostet ungefähr 1,50 USD pro Flasche. Das Preisniveau eines Haushaltskohlensäure-Systems bei SodaStream reicht von etwa 60 USD bis über 179 USD. Karbonisierungsflaschen kosten etwa 15 US-Dollar und müssen regelmäßig ausgetauscht werden.
Kommentar: Das Trinken von klarem Mineralwasser unterscheidet sich nicht wesentlich vom Trinken von klarem Mineralwasser oder Leitungswasser. Es hilft, die Flüssigkeitszufuhr zu steigern. Denken Sie jedoch daran, dass viele aromatisierte Sorten Ihrer täglichen Gesamtmenge Kalorien hinzufügen und das Trinken von Mineralwasser Ihrer Ernährung Natrium hinzufügen kann.
Mineralwasser
Der Anspruch: Nach Angaben der FDA handelt es sich bei Mineralwasser um Mineralwasser in Flaschen, das eine erforderliche Menge Mineralien aus einer geologisch und physikalisch geschützten unterirdischen Wasserquelle enthält. Dem Mineralwasser dürfen keine Mineralien zugesetzt werden.
Leistungen: Diese Art von Wasser kann geringe Mengen an essentiellen Mineralien wie Kalzium, Magnesium oder Kalium liefern. Dies sind Mineralien, die helfen, den Blutdruck zu senken, die Knochendichte zu verbessern, das Muskelwachstum zu fördern und andere gesundheitliche Vorteile zu bieten. Wenn Sie diese Mineralien nicht zu den Mahlzeiten zu sich nehmen, kann Ihnen das Trinken von Mineralwasser dabei helfen, das zu bekommen, was Sie brauchen.
Nachteile. Verschiedene Mineralwassermarken liefern unterschiedliche Mengen der einzelnen Mineralien, daher ist es möglicherweise schwierig zu wissen, ob Sie Ihre täglichen Ziele richtig erreichen. Darüber hinaus können einige Mineralwassermarken einen hohen Anteil an Natrium enthalten. Wenn Sie auf Ihren Salzkonsum achten, ist Mineralwasser möglicherweise keine gute Wahl für Sie.
Kosten: Ungefähr 1,50 - 2,00 US-Dollar pro 16-Unzen-Flasche
Kommentar: Wenn Sie Mineralwasser (mit oder ohne Kohlensäure) genießen, sollten Sie es weiter trinken, solange Sie den Natriumgehalt berücksichtigen. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten, wichtige Mineralien in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten und konsultieren Sie einen RD, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
Protein Wasser
Der Anspruch: Proteinwasser ist ein aromatisiertes Getränk, das zur täglichen Proteinaufnahme beiträgt. Die meisten Marken werden mit Molkenproteinisolat hergestellt, um den Verbrauchern ungefähr 15-20 Gramm Protein pro Flasche zu liefern.
Leistungen: Viele Sportler verwenden Proteinwasser anstelle von Proteinshakes oder Proteinnahrungsmitteln, um ihre Aufnahme unmittelbar nach dem Sport zu steigern. Proteinwasser ist leicht zu transportieren, leicht zu konsumieren, kann die Flüssigkeitszufuhr steigern und die Aufnahme von Aminosäuren steigern.
Nachteile: Obwohl Wasser ein kalorienfreies Getränk ist, liefert Proteinwasser Kalorien. Sie können 60-90 Kalorien pro Flasche zu sich nehmen, und das Getränk kann auch mit natürlichen oder künstlichen Süßungsmitteln aromatisiert werden.
Kosten: Ungefähr 2,00 bis 4,00 USD oder mehr pro 16-Unzen-Flasche
Kommentar: Das Trinken von Eiweiß kann eine clevere und bequeme Möglichkeit sein, nach dem Training aufzutanken. Aber es gibt Ihnen möglicherweise nicht das Gefühl der Befriedigung oder Fülle, das das Essen des Proteins häufig liefert.
Sauerstoff Wasser
Der Anspruch: Sauerstoffhaltiges Wasser, "hyper-sauerstoffhaltiges" Wasser oder super-sauerstoffhaltiges Wasser ist einfach Wasser, dem Sauerstoff zugesetzt wurde. Die Theorie ist, dass Sie Ihren Sauerstoffgehalt steigern, indem Sie ihn trinken. Wassermacher behaupten, mit Sauerstoff angereichertes Wasser könne dazu beitragen, die sportliche Leistung zu verbessern, die Erholung nach dem Training zu verbessern, die Ausdauer zu steigern, die mentale Klarheit zu verbessern und die Auswirkungen eines Katers zu verringern.
Leistungen: Mit Sauerstoff angereichertes Wasser enthält im Allgemeinen keine Kalorien und enthält keinen zugesetzten Zucker oder künstlichen Süßstoff wie viele Sportgetränke.
Nachteile: Es gibt keine von Experten überprüften wissenschaftlichen Beweise, die die Behauptungen über sauerstoffhaltiges Wasser belegen. Es gab jedoch Studien, die die Behauptungen entlarvten. Darüber hinaus haben andere Überwachungsagenturen, darunter Science-Based Medicine und die University of California, Berkeley, Kritik an den Behauptungen veröffentlicht.
Kosten: Ungefähr 2,00 bis 3,00 USD oder mehr pro Flasche
Kommentar: Während Sauerstoff für das tägliche Leben und sicherlich für eine optimale Trainingsleistung wichtig ist, stützt der Mangel an Wissenschaft hinter dem Sauerstofftrend nicht die Kosten des Produkts.
Elektrolyt Wasser
Der Anspruch: Marken wie Propel und SmartWater stellen Wasser her, das mit Elektrolyten (Natrium und Kalium) angereichert ist, um nach dem Training oder den ganzen Tag über eine bessere Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Einige glauben, dass die überlegene Flüssigkeitszufuhr das Energieniveau verbessert und die Qualität Ihres Trainings verbessern kann.
Leistungen: In der Übungsgemeinschaft herrscht Einigkeit darüber, dass die Aufrechterhaltung eines normalen Flüssigkeitsstands im Körper (ein Zustand, der als euhydration bezeichnet wird) für eine optimale Leistung und eine gute Gesundheit unerlässlich ist. Das Ersetzen von Elektrolyten durch Trinken eines mit Elektrolyten angereicherten Wassers kann einigen kräftigen Trainierenden dabei helfen, das Energieniveau stabil zu halten, insbesondere wenn sie in der Hitze trainieren.
Nachteile: Während oder nach dem Training ist möglicherweise nicht immer ein spezielles Wassergetränk erforderlich. Unter normalen Bedingungen ist Ihr Körper gut darin, während mäßiger körperlicher Betätigung einen angemessenen Flüssigkeitsstand aufrechtzuerhalten. Daher ist möglicherweise kein spezialisiertes Getränk erforderlich.
Kosten: Ungefähr $ 1.00 - $ 1.50 pro Flasche
Kommentar: Wenn Sie unter Bedingungen trainieren, bei denen ein Elektrolytwechsel erforderlich ist, denken Sie daran, vor Ihren Sitzungen sowie während und nach dem Training Feuchtigkeit zu spenden, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten.
Ahornwasser
Der Anspruch: Ahornwasser ist das Saftwasser, das von Ahornbäumen gesammelt wird, bevor es zu Sirup verarbeitet wird. Das abgefüllte Wasser wird normalerweise pasteurisiert und hat einen leichten Ahorngeschmack. Das Produkt enthält Polyphenole, Antioxidantien, Präbiotika, Mineralien und Elektrolyte.
Leistungen: Einige wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Ahornsirup bestimmte gesundheitliche Vorteile bietet, aber Ahornwasser ist neu auf dem Markt und wurde nicht getestet. Es ist nicht klar, ob der Nährstoffgehalt des Ahornwassers einen wirklichen Unterschied für Ihre Gesundheit bedeuten kann. Ahornwasser ist jedoch kalorienärmer als einige andere gesüßte Getränke und enthält (in den meisten Fällen) nur einen natürlichen Inhaltsstoff.
Nachteile. Ahornwasser ist Zuckerwasser und liefert Kalorien. Sie erhalten ungefähr 30 Kalorien, wenn Sie eine einzelne Flasche trinken. Während das nicht viel Zucker ist, konsumieren die meisten von uns bereits zu viel zugesetzten Zucker, so dass die zusätzlichen Kalorien möglicherweise nicht notwendig sind.
Kosten: Ungefähr 3,00 bis 5,00 USD pro Flasche
Kommentar: Wenn Sie Ahornwasser kaufen, überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass es sich um reines Saftwasser handelt und nicht nur um Wasser, dem Ahornsirup zugesetzt wurde. Denken Sie auch daran, dass das Getränk zu Ihrer täglichen Zuckeraufnahme beiträgt.
Kokosnusswasser
Der Anspruch: Kokoswasser ist die salzige, süße Flüssigkeit, die aus jungen grünen Kokosnüssen stammt. Das Produkt wird häufig von Trainierenden und Sportlern zur Rehydratisierung verwendet. Es gab andere weitreichende Behauptungen über die gesundheitlichen Vorteile des Produkts, von denen viele zurückgefahren wurden, als die wissenschaftliche Forschung keine ausreichenden Beweise lieferte.
Leistungen: Kokoswasser enthält einen hohen Anteil an Kalium (600 Milligramm pro Tasse, verglichen mit etwa 420 in einer Banane). Daher kann es dazu beitragen, die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training zu steigern. Außerdem verbrauchen Sie viel weniger Kalorien, wenn Sie Kokoswasser anstelle eines Sportgetränks wählen.
Nachteile: Diese Art von aromatisiertem Wasser ist nicht frei von Kalorien. Sie verbrauchen ungefähr 50 Kalorien und ein halbes Gramm Fett mit jeder Portion. Zusätzlich erhalten Sie 6 Gramm Zucker in jeder Tasse.
Kosten: Ungefähr 1,50 bis 4,00 USD pro Portion einer Flasche
Kommentar: Viele Sportler genießen den Geschmack von Kokoswasser nach dem Training. Die Forschung konnte jedoch nicht beweisen, dass es für Sie notwendigerweise besser ist als reines Mineralwasser.
Alkalisches Wasser
Der Anspruch: Alkalisches Wasser ist Wasser, das ionisiert wurde, um weniger sauer zu sein. Alkalisches Wasser kann auch als Wasser mit ausgeglichenem pH-Wert bezeichnet werden, da die pH-Werte höher sind als in normalem Leitungswasser. Laut Hersteller von alkalischem Wasser hydratisiert das Produkt besser, lindert Kopfschmerzen, lindert Ohrenschmerzen, verbessert die Lebensqualität und heilt Verdauungsprobleme.
Leistungen: Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass alkalisches Wasser besser als normales Wasser in Flaschen oder aus der Leitung hydratisiert werden kann. Die Forschung ist jedoch begrenzt, und die Primärstudie wurde von einem Unternehmen für alkalisches Wasser finanziert, das einen Interessenkonflikt darstellt. Es gibt auch begrenzte Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass es bei bestimmten Verdauungsproblemen hilfreich sein könnte.
Nachteile: Die meisten Experten sagen, dass weitere Forschungsarbeiten abgeschlossen werden müssen, bevor die enormen gesundheitlichen Vorteile von alkalischem Wasser bestätigt werden können. Trinkwasser, das weniger sauer ist, kann auch den Säurespiegel in Ihrem Magen verändern, was bei bestimmten Menschen zu Beschwerden und anderen Problemen führen kann.
Kosten: Sie können einen Alkali-Wasser-Ionisator für zu Hause kaufen, die Kosten können jedoch bei 2.000 USD oder mehr liegen. Eine einzelne Flasche alkalisches Wasser kostet in der Regel zwischen 1,50 und 2,00 US-Dollar.
Kommentar: Immer wenn Sie ein Gesundheitsprodukt sehen, das erhebliche medizinische Ansprüche hat, ist eine bescheidene Dosis Skepsis normalerweise klug. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie den pH-Wert Ihres Wassers für eine bessere Gesundheit anpassen müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie investieren.
FATwater
Der Anspruch: Dieses von Bulletproof Coffee hergestellte Mineralwasser enthält eine kleine Menge "Brain Octane Oil", um die Energie und die Gehirnfunktion zu steigern. Das Gehirnoktanöl in FATwater stammt aus einem Kokosnussöl, von dem das Unternehmen sagt, dass es mit viermal höherer Wahrscheinlichkeit den gehirnfördernden Ketonspiegel anhebt.
Leistungen: Kokosöl liefert mittelkettige Triglyceride (MCTs). Es liegen nur begrenzte Studien vor, die belegen, dass MCTs bestimmte gesundheitliche Vorteile bieten können, darunter Gewichtsverlust, Appetitkontrolle, Schmerzlinderung und möglicherweise sogar eine Verbesserung der sportlichen Leistung. Diätetiker und Sportler, die eine ketogene Diät einhalten, können von der geringen Fettmenge in FATwater profitieren.
Nachteile: Gesundheitsexperten sind sich nicht einig über die gesundheitlichen Vorteile von Kokosnussöl und MCTs. Daher gibt es keine Garantie dafür, dass Sie dieses Wasser trinken, um Ihre Gesundheit zu stärken. Darüber hinaus konnte das Unternehmen auf Anfrage keine wissenschaftlichen Beweise für seine Behauptungen vorlegen. Und das Trinken des Wassers erhöht (geringfügig) Ihre Fettaufnahme für den Tag.
Kosten: Ungefähr 3,00 USD pro Flasche
Kommentar: Auch wenn es für Keto-Diätetiker sinnvoll sein mag, fetthaltiges Wasser zu trinken, gibt es für die meisten Verbraucher keine überzeugenden Beweise dafür, dieses Wasser zu trinken.
Vorteile der richtigen Flüssigkeitszufuhr
Denken Sie bei der Entscheidung, welche Art von Wasser für Sie am besten geeignet ist, daran, dass fast jede Art von Wasser zur Verfügung steht etwas Nutzen für die Gesundheit. Durch die richtige Flüssigkeitszufuhr werden Ihre Organe geschützt, die sportliche Leistung verbessert, die Körpertemperatur reguliert und die Aufnahme der wichtigsten Vitamine und Mineralien gefördert. Die Steigerung Ihrer Wasseraufnahme hilft auch, Heißhungerattacken einzudämmen und die Energie zu verbessern.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie derzeit jeden Tag nur sehr wenig Wasser trinken und nur sehr wenige feuchtigkeitsspendende Lebensmittel zu sich nehmen, fühlen Sie sich möglicherweise viel besser, nachdem Sie eine teure Marke Wasser getrunken haben. Es kann jedoch sein, dass nicht die teure Zutat den Vorteil bietet. Es kann sein, dass sich Ihr Körper einfach deshalb besser fühlt, weil er die Feuchtigkeit erhält, die er benötigt, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie in Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel investieren möchten, sollten Sie daran denken, dass Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater wenden können, um eine auf Ihre spezifischen Gesundheitsbedürfnisse abgestimmte Beratung zu erhalten.
