Top 12 gesunde Snacks mit 100 Kalorien für optimale Fitness

Fühlen Sie sich kurz vor dem Abendessen oder vor dem Training hungrig und fragen Sie sich, was Sie essen sollen? Wir können uns alle auf dieses Szenario beziehen. Wenn Sie einen schnellen, gesunden Snack zubereiten, werden Sie sich vor dem Abendessen zufrieden fühlen oder genug Kalorien zu sich nehmen, um ins Fitnessstudio zu gehen.

Viele von uns halten sich an eine Kalorienzählung, geben oder nehmen ein paar, um einen gesunden Körper zu erhalten. Ein kalorienarmer Snack mit 100 Kalorien oder weniger ist die perfekte Antwort, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und dennoch Platz zum Abendessen zu lassen.

Die folgende Liste mit 100 Superfood-Snacks mit Kaloriengehalt nimmt Ihnen das Rätsel auf, was Sie essen müssen, liefert wichtige Nährstoffe und gibt Ihnen die Möglichkeit, sich bei Ihrer Auswahl wohl zu fühlen.

Frische Avocado auf Vollkorntoast

Snack-Idee: Verwenden Sie 1/4 frisch geschnittene Avocado auf Bio-Vollkorn- oder Röstbrot für einen nährstoffreichen Snack mit weniger als 100 Kalorien.

Ernährungsfakten: Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, helfen beim Abnehmen und verringern nachweislich unser Krankheitsrisiko. Frische Avocado gilt als gesundes ungesättigtes Fett und eine gute Alternative zu echter Butter. Gemäß Kritische Bewertungen in der Lebensmittelwissenschaft und Ernährung Berichten zufolge sind Avocados voller essentieller Vitamine und guter Fette, die gesunde Lipidprofile (Cholesterin) und Gewichtsverlust fördern.

Griechischer Joghurt Mit Blaubeeren

Snack-Idee: ½ Tasse fettarmer griechischer Joghurt (ohne Zuckerzusatz) abmessen und mit 1/3 Tasse Blaubeeren übergießen, um befriedigende 95 Kalorien pro Portion zu erzielen.

Ernährungsfakten: Laut der Eat Right Academy enthält normaler griechischer Joghurt wichtige Nährstoffe, Probiotika und Molkenprotein, die für Ihre Gesundheit und Fitness unerlässlich sind. Probiotika verbessern nachweislich die Verdauung, erhöhen die Darmbakterien und fördern den normalen PH-Wert im Körper. Studien belegen, dass eine günstige Darmflora (Bakterien) zur Reduzierung des Körperfetts beiträgt, um langfristig erfolgreich abzunehmen.

Bonus-Tipp: Lassen Sie die Flüssigkeit, die sich am oberen Rand des Joghurtbehälters ansammelt, nicht ab, da dies für den Muskelaufbau unverzichtbares Molkenprotein ist.

Hummus und rohes Gemüse

Snack-Idee: Halten Sie sich an 100 Kalorien, indem Sie 2 Esslöffel Hummus mit 1 Tasse rohem Gemüse essen.

Ernährungsfakten: Nach Angaben der Akademie für Ernährung und Diätetik, wenn Sie wenig Zeit haben, schnappen Sie sich etwas Hummus und rohes Gemüse. Hummus ist einfach eine Mischung aus Kichererbsen oder Kräutern und Gewürzen. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich zur Reduzierung des Körperfetts und zur Gewichtskontrolle beitragen. Das Eintauchen Ihres Lieblingsgemüses in Rohkost liefert noch mehr essentielle Nährstoffe und Ballaststoffe, die für die Gesundheit des Herzens entscheidend sind und das Krankheitsrisiko verringern.

Hart gekochte Eier

Snack-Idee: Mit 75 Kalorien pro Portion, einschließlich Eigelb, sind Eier eine clevere Wahl für einen schnellen Muntermacher.

Ernährungsfakten: Hart gekochte Eier sind wahrscheinlich einer der einfachsten Snacks und reich an hochwertigem Protein, B-Vitaminen und Cholin. Nach Angaben der Harvard School of Public Health enthalten Eier essentielle Nährstoffe und Proteine, die mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind. Eiweiße sind leicht verdaulich und gelten als das perfekte Protein für mageres Wachstum.

Vollkorntoast Mit Mandelbutter

Snack-Idee: Halten Sie die Portionsgröße bei 100 Kalorien, indem Sie eine Scheibe Vollkornbrot mit einem halben Esslöffel Mandelbutter genießen.

Ernährungsfakten: Laut der American Society of Nutrition werden Vollkornprodukte als Teil einer gesunden Ernährung empfohlen. Vollkornprodukte senken nachweislich das Risiko für chronische Krankheiten und helfen uns, Körperfett zu verlieren. Vollkornprodukte sind außerdem reich an Ballaststoffen, pflanzlichem Eiweiß und gesunden Fetten und halten Ihren Körper stundenlang zufrieden

Rohe Nüsse

Snack-Idee: Eine Handvoll rohe Mandeln (ungefähr 13 pro Portion) hat ungefähr 75 Kalorien und ist ein perfektes Superfood für unterwegs.

Ernährungsfakten: rohe Nüsse schmecken gut, sind leicht zu transportieren und gelten als einer der besten Superfood-Snacks. Nüsse wie Pistazien, Mandeln und Walnüsse sind nur einige Beispiele dafür, dass sie gesunde Fette für eine optimale Fitness liefern. Laut chronischer Forschung liefert der Verzehr von rohen Nüssen gute Fette und Ballaststoffe, die nachweislich das Risiko für Herzerkrankungen verringern. Andere Studien zeigen auch den Verzehr von Nüssen im Rahmen erfolgreicher langfristiger Programme zur Gewichtsreduktion.

Frisches Obst

Snack-Idee: Wenn Sie einen mittelgroßen Apfel essen, erhalten Sie weniger als 100 nährstoffreiche Kalorien und einen der besten Snacks zum Mitnehmen, um Ihren Körper zu stärken.

Ernährungsfakten: Obst ist kalorienarm, aber reich an Nährstoffen. Dies ist eine großartige Kombination, um einen schnellen und gesunden Snack zu definieren. Früchte wie Äpfel sind eine reichhaltige Quelle für Quercetin, ein natürliches entzündungshemmendes Mittel und hervorragend für die Regeneration der Muskeln nach dem Training geeignet. Äpfel sind auch reich an Ballaststoffen und steigern nachweislich Ihren Stoffwechsel und fördern den Gewichtsverlust.

Grüner Protein Smoothie

Snack-Idee: Mischen Sie 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1/2 Apfel oder 1/4 gehackte Banane, 1/4 Tasse Grünkohl oder Spinat und 1/4 Messlöffel Molkenpulver zu einem 100-Kalorien-Kraftgetränk voller essentieller Nährstoffe.

Ernährungsfakten: Grüne Proteindrinks sind eine beliebte, praktische und unterhaltsame Möglichkeit, eine bestehende gesunde Ernährung mit zusätzlichen Nährstoffen zu ergänzen. Die Zutaten für grüne Smoothies sind ebenfalls vielfältig und bieten eine große Auswahl an Grünkohl, Spinat und Früchten, die Sie zusammen mit Ihrer Proteinquelle mischen können. Blattgemüse enthält starke Antioxidantien, die nachweislich Entzündungen und das Risiko für Krankheiten und bestimmte Krebsarten verringern.

Erdnussbutter auf Sellerie

Snack-Idee: Verteilen Sie 1 Esslöffel Erdnussbutter auf einem langen Stiel Sellerie für 100 Kalorien Superfood-Nährstoffe.

Ernährungsfakten: Erdnussbutter bleibt das bevorzugte Sport-Superfood und eine reichhaltige Quelle für hochwertiges Pflanzenprotein, gesunde Fette und Ballaststoffe. Gemäß Artikeln des National Health Institute verbessert Erdnussbutter Ihre Gesundheit positiv und liefert langlebige tragbare Energie. Obwohl Erdnüsse wirklich eine Hülsenfrucht sind (der essbare Teil einer Pflanze) und nicht von Bäumen stammen, bezeichnen wir Erdnüsse liebevoll als Nüsse.

Bonus-Tipp: Sellerie enthält viel Nitrat und wandelt sich beim Verzehr in Stickoxid um. Es wird gezeigt, dass Stickstoffmonoxid die sportliche Leistung steigert und den Bluthochdruck senkt.

Hüttenkäse und Ananas

Snack-Idee: Top 1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse mit 1/4 Tasse gewürfelter frischer Ananas oder Ananas in Dosen (in natürlichen Säften) für einen erstaunlichen Snack mit 100 Kalorien.

Ernährungsfakten: fettarmer Hüttenkäse ist reich an Milcheiweiß, das zur Reduzierung des Körperfetts und zur Steigerung der Muskelmasse beiträgt. Hüttenkäse enthält auch Probiotika, die zur Verbesserung der Verdauung und zur Steigerung der Darmbakterien geeignet sind. Die in Ananas vorkommenden Enzyme (Bromelain) sollen die Verdauung und Absorption des aufgenommenen Proteins verbessern.

Gekochter Hafer Mit Frucht

Snack-Idee: Kochen Sie 1/4 Tasse trockenen Hafer für ca. 75 Kalorien und geben Sie 1/4 Tasse Ihrer Lieblingsbeeren oder 1/4 in Scheiben geschnittene Bananen darauf.

Ernährungsfakten: Hafer dient nicht mehr nur zum Frühstück und ist eine hervorragende Quelle für Antioxidantien, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Nach Angaben der Akademie für Ernährung und Diätetik enthält Hafer außerdem Beta-Glucan-Ballaststoffe, die für eine verbesserte Immunität und eine Senkung des Cholesterinspiegels sorgen. Hafer ist eine beliebte Mahlzeit vor und nach dem Training für aktive Personen, die häufig mit Eiweiß als zusätzliches Protein serviert wird.

Bonus-Tipp: Heidelbeeren enthalten starke Antioxidantien, die nachweislich das Risiko für Herzerkrankungen verringern und die Gehirnfunktion verbessern.

Popcorn

Snack-Idee: 1 Unze natürlichen Mais für eine 3 ½-Tassen-Portion und ca. 90-100 Kalorien. Popcorn ist gesünder, wenn es in der Luft oder in einem großen Topf auf dem Herd zu Hause gekocht wird. Instant-Popcorn-Packungen und -Beutel enthalten in der Regel viele Konservierungs- und Zusatzstoffe, gesättigte Fette, Natrium und mehr Kalorien.

Ernährungsfakten: Popcorn ist ein gesunder Snack und gilt als Vollkorn. Es ist reich an Ballaststoffen und liefert sogar etwas Protein. In der Tat hat eine 1-Unze-Portion 4 Gramm Ballaststoffe, fast 4 Gramm Eiweiß und nur 110 Kalorien. Popcorn enthält auch Polyphenole, Antioxidantien, die nachweislich die Herzgesundheit verbessern und das Risiko einiger Krebsarten verringern. Da Popcorn voller Luft ist, können Sie eine ziemlich große Portion ohne viel Kalorien essen.

Bonus-Tipp: Popcorn-Beläge können Spaß machen, aber denken Sie daran, dass einige Ihrem flauschigen Snack zusätzliche Kalorien hinzufügen. Im Folgenden sind einige Ergänzungen aufgeführt, die häufig auf Popcorn zu finden sind:

Geschmolzene gesalzene Butter - Nieselregen ½ EL. geschmolzene Butter und gut für 68 zusätzliche Kalorien werfen.
Schokolade - 1 EL bestreuen. Mini dunkle Schokoladenstückchen auf heißem Popcorn, werfen und essen warm, aber chaotisch für zusätzliche 50 Kalorien. Schokoladenpopcorn kann auch auf einem Backblech ausgebreitet und vor dem Verzehr eingelegt werden.
Ernährungshefe - 2 EL bestreuen. über heißes Popcorn und werfen. Ein 2 EL. Eine Portion Hefe enthält 60 Kalorien, und Sie erhalten 8 g zusätzliches Protein und weitere 6 g Ballaststoffe.