Werde ich abnehmen, wenn ich aufhöre, Soda zu trinken?

Diätetiker sind oft auf der Suche nach schnellen und einfachen Wegen zum Abnehmen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es eine einfache Änderung, die einen großen Unterschied machen kann. Sie können lernen, wie man aufhört, Soda zu trinken. Gesüßtes Soda und andere kalorienreiche Getränke können Ihre Gürtellinie verlängern, wenn Sie sie regelmäßig trinken. 

Kalorien in Cola und anderen Sodas

Kalorien in Soda summieren sich schnell, unabhängig von der Marke, die Sie kaufen. Die meisten Getränke sind nicht nur zucker- und kalorienreich, wir haben auch die Angewohnheit, sie sinnlos zu trinken.

Die Kalorien in Cola sind zum Beispiel ziemlich einfach, wenn Sie eine einzelne Dose trinken. Es sind 140 Kalorien und 39 Gramm Zucker in 1 Portion 12 Unzen. Das bedeutet, dass Coca-Cola ungefähr 12 Kalorien pro Unze liefert. Kalorien in Canada Dry Ginger Ale sind ungefähr gleich und die Kalorien in Pepsi sind mit etwa 12,5 pro Unze etwas höher. Die meisten Soda-Marken haben ähnliche Kalorienwerte.  

Soda Kalorien sehen nicht so schlecht aus, wenn man sich diese Zahlen ansieht. Aber wenn Sie ein Fan der übergroßen Getränke sind, die Sie in Fast-Food-Restaurants oder Convenience-Stores kaufen, können Sie problemlos mehrere hundert Kalorien in einer Sitzung konsumieren, ohne jemals etwas zu essen!

Kalorien in Soda Alternativen

Leider sind Sie nicht vom Haken, wenn Sie Soda auslassen, sondern andere zuckerhaltige Getränke konsumieren.

Es gibt einige Limonadenalternativen, die genauso viele Kalorien und Zuckerzusätze liefern wie gesüßte Limonaden.

Sportgetränke sehen zum Beispiel so aus, als wären sie gesund. Aber viele von ihnen sind voller Kalorien. Tatsächlich kann der Konsum eines Sportgetränks nach dem Training das Kaloriendefizit aufheben, an dessen Entstehung Sie hart gearbeitet haben.

In einigen Fällen profitieren Sportler von einigen Zutaten in Sportgetränken. Ausdauersportler benötigen möglicherweise Natrium und Kalium, aber Sie können Ihr eigenes flüssiges Ersatzgetränk zubereiten, indem Sie 2 Esslöffel Zitronensaft und eine kleine Prise Salz zu einer Tasse Wasser geben.

Saft ist ein weiteres kalorienreiches Getränk, das Probleme verursachen kann. Saft liefert Kalorien, die aus natürlichem Zucker in Früchten gewonnen werden. Fruchtsäfte bieten jedoch nicht so viele gesundheitliche Vorteile wie der Verzehr von ganzen Früchten. In einigen Fällen liefert ein Glas Saft genauso viele Kalorien wie Soda.

Zu den Säften mit dem niedrigeren Nährwert gehören Apfelsaft, weißer Traubensaft und Birnensaft. Zu den Säften mit dem höchsten Nährwert gehören Orangensaft, violetter Traubensaft, Preiselbeersaft, Tomatensaft und Gemüsesaft. Niedrigere Zuckersäfte umfassen Tomatensaft, Gemüsesaft und einige Cranberrysäfte (obwohl keine Cranberrysaft-Cocktailgetränke)..

Ihre gesamten Soda-Kalorien pro Jahr

Haben Sie jemals die Anzahl der Soda-Kalorien berechnet, die Sie pro Jahr konsumieren? Einige einfache mathematische Berechnungen enthüllen die Wahrheit. 

• Wenn du trinkst 50 Unzen Soda pro Tag Sie verbrauchen 600 zusätzliche Kalorien pro Tag oder 219.000 zusätzliche Kalorien pro Jahr. 

• Wenn du trinkst 40 Unzen Soda pro Tag (die Größe von 7-11 Super Big Gulp), verbrauchen Sie 480 zusätzliche Kalorien pro Tag oder 175.200 zusätzliche Kalorien pro Jahr. 
• Wenn du trinkst 30 Unzen Soda pro Tag (die Größe von a7-11 Big Gulp oder eine große Limonade bei McDonald's), verbrauchen Sie 360 ​​zusätzliche Kalorien pro Tag oder 131.400 zusätzliche Kalorien pro Jahr.  
• Wenn du trinkst 20 Unzen Soda pro Tag Sie verbrauchen 240 zusätzliche Kalorien pro Tag oder 87.600 zusätzliche Kalorien pro Jahr. 
• Wenn du trinkst 16 Unzen pro Tag (die Größe von aMittleres Getränk bei McDonald's), Sie verbrauchen 192 zusätzliche Kalorien pro Tag oder 70.080 zusätzliche Kalorien pro Jahr.

• Wenn du trinkst eine 12-Unzen-Dose Soda pro Tag, Sie verbrauchen 144 zusätzliche Kalorien pro Tag oder 52.560 zusätzliche Kalorien pro Jahr.

Es sind nicht nur die Kalorien, die sich im Laufe der Zeit ansammeln. Soda ist teuer. Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie viel Geld Sie sparen würden, wenn Sie die Fahrt zum Supermarkt oder zum Fast-Food-Restaurant unterbrechen würden?? 

Eine Limonade kostet in der Regel zwischen 2 und 3 US-Dollar, wenn Sie sie in einem Fast-Food-Restaurant kaufen. Auch das scheint nicht viel Geld zu sein, aber die nominalen Kosten summieren sich im Laufe eines Jahres auf 730 bis 1.095 US-Dollar. Wäre es nicht toll, dieses Geld für andere Dinge auszugeben??

Nutzen für die Gesundheit, wenn Sie aufhören, Soda zu trinken

Wenn Sie lernen, wie Sie mit dem Trinken von Soda aufhören können, profitieren Sie von einer Reihe von Vorteilen. Untersuchungen legen nahe, dass ein übermäßiger Konsum von zuckerhaltigen Getränken mit Gewichtszunahme, Insulinresistenz und Diabetes verbunden ist. Gesundheitsexperten empfehlen, auf gesüßtes Soda (und andere zuckerhaltige Getränke) zu verzichten, um unsere Gesundheit zu verbessern. Wir reduzieren nicht nur die Gesamtzuckeraufnahme, sondern können auch andere gesundheitliche Vorteile genießen, wie z

• Besserer Schlaf 
• Bessere Zahngesundheit
• Verbesserte Energie (besonders wenn Sie Ihre Limo durch Wasser ersetzen)
• Reduziertes Risiko für Typ-2-Diabetes
• Verbesserte Herzgesundheit und / oder Blutdruck
• Verringertes Osteoporoserisiko
• Verminderte Angst oder Nervosität

Und natürlich ist einer der größten Vorteile der Beendigung der Soda Gewohnheit Gewichtsverlust.

Gewichtsverlust, wenn Sie aufhören, Soda zu trinken

Also, wie viel Gewicht können Sie verlieren, wenn Sie aufhören, Soda zu trinken? Diese Zahlen könnten Ihre Motivation zum Reduzieren steigern. Bei jeder Berechnung wird davon ausgegangen, dass Sie keine Soda-Kalorien durch andere Lebensmittel- oder Getränkekalorien ersetzen.

• Wenn Sie Ihren täglichen doppelten Schluck (50 Unzen) durch Wasser ersetzen, reduzieren Sie Ihre jährliche Kalorienaufnahme um 219.000 Kalorien oder ungefähr 60 Pfund in einem Jahr.
• Wenn Sie Ihren täglichen Super Big Gulp (40 Unzen) durch Wasser ersetzen, reduzieren Sie Ihre jährliche Kalorienaufnahme um 175.200 Kalorien oder etwa 50 Pfund in einem Jahr.
• Wenn Sie Ihren täglichen Big Gulp (30 Unzen) durch Wasser ersetzen, reduzieren Sie Ihre jährliche Kalorienaufnahme um 131.400 Kalorien oder 37 Pfund in einem Jahr.
• Wenn Sie Ihren täglichen Schluck (20 Unzen) durch Wasser ersetzen, reduzieren Sie Ihre jährliche Kalorienaufnahme um 87.600 oder Kalorien oder 25 Pfund in einem Jahr.
• Wenn Sie Ihre tägliche mittlere Coca-Cola bei McDonald's (16 oz) ersetzen, reduzieren Sie Ihre jährliche Kalorienaufnahme um 70.080 Kalorien oder etwa 20 Pfund in einem Jahr.
• Wenn Sie Ihre tägliche 12-Unzen-Dose Cola täglich durch Wasser ersetzen, sparen Sie 52.560 Kalorien pro Jahr oder ungefähr 15 Pfund in einem Jahr.

Vergleichen Sie diese Zahlen mit der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zum Abnehmen benötigen. Sie werden feststellen, dass Kalorien aus Soda Ihre tägliche Kalorienaufnahme erheblich steigern, ohne wertvolle Nährstoffe hinzuzufügen.

⁣

Um die in den Berechnungen angegebene Gewichtsmenge zu verlieren, müssen Sie natürlich sicherstellen, dass Sie Ihre Soda-Kalorien nicht durch zusätzliche Kalorien aus Nahrungsmitteln oder anderen Getränken ersetzen, was viele Diät-Diät-Limonaden zum Abnehmen veranlasst. 

Ist Diät-Soda besser für Sie?

Das Ersetzen Ihrer normalen Limonade durch ein Diätgetränk kann eine schwierige Lösung sein. Sogar zuckerarme Getränke haben Kalorien, und künstlich gesüßte Getränke verursachen bekanntermaßen bei manchen Menschen Probleme. Tatsächlich könnten Sie eine Sucht durch eine andere ersetzen.

Studien haben gezeigt, dass unser Appetit steigt, wenn wir süße Lebensmittel essen, sei es natürlich oder künstlich gesüßt. Wenn Sie also Ihren normalen Pop durch eine Ernährungssorte ersetzen, werden Sie möglicherweise Kalorien eliminieren, um sie wieder zu ersetzen, wenn das Verlangen nach Zucker einsetzt. Experten, die künstliche Süßstoffe untersuchen, empfehlen, diese nach Möglichkeit zu vermeiden, insbesondere, wenn Sie dies versuchen abnehmen.

Wie man aufhört, Soda zu trinken

Wie beendest du die Soda-Gewohnheit? Wenn Sie es gewohnt sind, tagsüber eine kalorienreiche Limonade zu sich zu nehmen, ist der Wechsel zu einem Diät-Pop möglicherweise der sanfteste Schritt nach unten. Wenn Sie es gewohnt sind, einen großen Schluck Cola zu trinken, nehmen Sie stattdessen eine kleinere Diät-Cola und mehrere Flaschen Wasser. Erhöhen Sie allmählich Ihre Wasseraufnahme und verringern Sie die Soda.

Kein großer Fan von Wasser? Erfahren Sie, wie Sie Wasser besser schmecken lassen. Club-Soda enthält keine Kalorien. Wenn Sie also das Sprudeln von Soda mögen, werfen Sie einfach ein paar Beeren in ein sprudelndes Glas Wasser oder würzen Sie Ihr Wasser mit Zitrusfrüchten oder Kräutern. Wenn Sie ein anderes Getränk zum Genießen finden, wird es einfacher, auf eine reine Wassergewohnheit umzusteigen.

Sie können auch versuchen, sich zu verjüngen, anstatt einen kalten Truthahn zu bekommen. Notieren Sie, wie viel Sie trinken, und reduzieren Sie die Menge dann jede Woche um ein oder zwei Unzen. Versuchen Sie zum Schluss, mit Eis zu trinken. Auf diese Weise nehmen Sie weniger Zucker auf.

Ein Wort von Verywell

Hin und wieder eine gesüßte Limo, einen Eistee oder ein Sportgetränk zu trinken, ist für die meisten Menschen kein Problem. Wir alle gönnen uns gerne ab und zu einen süßen Leckerbissen, aber wenn es zu einer regelmäßigen Gewohnheit wird, kann es Ihrem Körper Probleme bereiten. Mit nur ein paar einfachen Änderungen können Sie aufhören, Soda zu trinken, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Irgendwann wirst du dich besser fühlen, dein Körper wird besser aussehen und dein Sparschwein wird es dir auch danken.