Brustkrebs und Schlaflosigkeit Wie man Symptome handhabt

Es ist nach 23 Uhr. Du bist müde. Du denkst, du kannst schlafen. Sie gehen ins Bett, fühlen sich schläfrig und sind dann ohne Vorwarnung hellwach. Nach einer Stunde des Einschlafens geben Sie auf, stehen auf und beginnen, durch das Haus zu streifen, fernzusehen, zu lesen oder im Internet zu surfen, um den Kopf abzuschalten und den Gedanken zu entfliehen. Sie landen in den frühen Morgenstunden wieder im Bett und schlafen nur ein paar Stunden.
Vielleicht ist Ihr Schlafproblem anders. Sie haben kein Problem beim Einschlafen; Ihr Problem schläft. Sie wachen in den frühen Morgenstunden nach nur wenigen Stunden Schlaf auf. Manchmal kann man nach etwa einer Stunde wieder einschlafen, manchmal aber auch nicht.
Dies kommt nicht mehr selten vor. es wird für Sie seit Ihrer Brustkrebsdiagnose eine regelmäßige Routine. Sie sind am nächsten Tag erschöpft und manchmal auch gereizt. Ihre mit Brustkrebs zusammenhängende Schlaflosigkeit entwickelt sich zu einer Lebenseinstellung. Es ist nicht gesund; Es fordert Sie körperlich und emotional heraus.
Wenn Sie sich in den obigen Beschreibungen sehen, sind Sie nicht allein. Schlaflosigkeit ist sowohl bei Brustkrebspatientinnen als auch bei Patientinnen, die die Behandlung abgeschlossen haben, häufig.
Viele Patienten, die eine Chemotherapie erhalten, haben während der Behandlung Schlafstörungen. Die Bestrahlung kann zu Schlaflosigkeit führen. Schmerzen, Angstzustände, Depressionen und bestimmte Medikamente können ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen. Es ist bekannt, dass eine Hormontherapie, die fünf bis zehn Jahre nach der aktiven Behandlung zur Verringerung des Auftretens von Rezidiven angewendet wird, Schlaflosigkeit verursacht.
Körperliche Veränderungen infolge Ihrer Operation können dazu führen, dass Sie nicht einschlafen oder schlafen können, sowie Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche, die häufige Nebenwirkungen von Hormontherapeutika sind.
Laut einer Studie, die auf dem 40. Jahreskongress der Oncology Nursing Society (ONS) 2015 vorgestellt wurde, leiden etwa 75 Prozent der Brustkrebsüberlebenden an langfristigen Schlafproblemen.
Stress ist eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit. Die Diagnose von Brustkrebs und die Behandlung mit all ihren Veränderungen - sowohl kurz- als auch langfristig - sind für die meisten von uns eine Hauptursache für Stress. Schlafenszeit, wenn es keine Ablenkungen gibt, ist normalerweise die Zeit, in der wir die Sorge nicht ausschalten können. Wenn Sie neu diagnostiziert werden, ist Brustkrebs in der Regel das Letzte, was Sie jeden Abend im Kopf haben, und das Erste, was Sie im Kopf haben, wenn Sie aufwachen.

Umgang mit Schlaflosigkeit

Beginnen Sie mit der Behandlung Ihrer Schlaflosigkeit, indem Sie mit Ihrem Onkologen darüber sprechen, was Ihre Schlaflosigkeit verursachen könnte. Er oder sie wird Symptome wie Schmerzen, Hitzewallungen, Übelkeit und Depressionen behandeln wollen, um festzustellen, ob Sie auf diese Weise gut schlafen können.
Wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält, werden Sie möglicherweise mit Medikamenten behandelt, die in der Regel stark sind und gefährlich sein können, wenn Sie andere Medikamente gegen Angstzustände einnehmen. Am nächsten Tag können Sie sich durch die Einnahme von Schlafmitteln müder fühlen. Es besteht auch die Gefahr, abhängig zu werden. Diese Medikamente sind für den kurzzeitigen, nicht langfristigen Gebrauch gedacht.
Auch nicht verschreibungspflichtige Schlafmittel, die Sie rezeptfrei kaufen können, können Probleme verursachen. Die meisten dieser Medikamente enthalten Antihistaminika, die die Person, die sie einnimmt, schläfrig machen, aber auch am nächsten Tag Schläfrigkeit verursachen können.
Pflanzliche Schlafmittel wie Melatonin, Kava-Kava und Baldrian werden auch von Menschen mit Schlaflosigkeit verwendet. Da sie nicht den strengen behördlichen Vorschriften für verschreibungspflichtige Medikamente entsprechen müssen, wissen sie wenig über ihre Nebenwirkungen und darüber, wie sie mit Chemotherapeutika oder Hormontherapeutika interagieren oder diese beeinträchtigen können.
Bevor Sie aus irgendeinem Grund Medikamente oder Ergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Wirksamkeit Ihrer Chemotherapie oder Hormontherapie dadurch nicht beeinträchtigt wird.
Es gibt einfache, praktische Dinge, die Sie versuchen können, Ihren Schlaf zu verbessern, für die keine Medikamente erforderlich sind:

Trainiere täglich; Stellen Sie sicher, dass Sie drei Stunden vor dem Zubettgehen aufhören.
Trinken Sie nur koffeinfreie Getränke.
Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten während des Tages.
Trinken Sie vor dem Zubettgehen warme, koffeinfreie Getränke wie warme Milch oder koffeinfreien Tee.
Vermeiden Sie Alkohol mehrere Stunden vor dem Schlafengehen.
Machen Sie tagsüber ein kurzes Nickerchen, damit Sie müde sind und nachts schlafen können.
Nehmen Sie Schmerzmittel jede Nacht zur gleichen Zeit ein.
Nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen.
Tragen Sie leichte, bequeme Nachtwäsche.
Sorgen Sie dafür, dass die Betten bequem sind.
Sehen Sie nicht im Bett fern, bevor Sie versuchen zu schlafen.
Halte das Schlafzimmer kühl.
Ein Buch lesen.
Musik hören.
Meditieren.

Während meines ersten Brustkrebses, als ich nicht einschlafen konnte, stand ich auf, setzte mich an meinen Computer und schrieb, was mir in den Sinn kam, bis ich zu müde war, um mehr zu schreiben. Der Akt des Schreibens gab mir eine Möglichkeit, meine Bedenken auszuräumen. Wenn ich fertig wäre, würde ich mir versichern, dass ich lesen würde, was ich geschrieben hatte, nachdem ich geschlafen hatte, und versuchen würde, Antworten auf diese Bedenken zu bekommen. Es funktionierte; Ich könnte wieder ins Bett gehen und schlafen.
Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe für Brustkrebs hat auch dazu beigetragen, meine schlaflosen Nächte zu verkürzen. Wenn Sie sich während der Behandlung nicht gut genug fühlen, um zu einer gemeindenahen Selbsthilfegruppe zu gehen, kann eine Online- oder Telefon-Selbsthilfegruppe viel dazu beitragen, Ihre Angst und Ihr Gefühl der Isolation zu verringern.
Wenn Ihre Schlaflosigkeit nach Beseitigung der zugrunde liegenden Ursachen, wie Schmerzen, anhält, gibt es andere nichtmedikamentöse Ansätze, die nachweislich die Häufigkeit von Schlafstörungen verringern, darunter:

Beratung, die normalerweise in Krebsbehandlungszentren angeboten wird, in denen ein Therapeut Ihnen helfen kann, den Stress einer Brustkrebsdiagnose zu bewältigen. Die Beratung kann einzeln oder in Gruppen erfolgen.
Die Stimulus-Therapie ist eine Therapie, die sich darauf konzentriert, einen regelmäßigen Zeitplan für das Schlafen und Wachen zu erstellen. Das beinhaltet:
- Entwickeln Sie vor dem Zubettgehen eine Routine, die Ihnen hilft, einzuschlafen und zu schlafen. Es erfordert, dass Sie sich entscheiden, nur ins Bett zu gehen, wenn Sie müde sind. Wenn Sie nach 20 Minuten im Bett noch wach sind oder nach dem Aufwachen nicht mehr einschlafen können, stehen Sie auf und gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie sich wieder schläfrig fühlen.
- Sie müssen jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, halten Sie Ihr Nickerchen nicht länger als 30 Minuten, ohne nach 3 Uhr nachmittags ein Nickerchen zu machen.
- Sie müssen nur für Schlaf und sexuelle Aktivitäten an Ihr Bett denken. Fernsehen, Essen oder Lesen im Bett sind nicht geeignet, um zu schlafen.
- Ihre Zeit im Bett muss auf die Schlafenszeit beschränkt sein. Die Begrenzung der Zeit im Bett führt zu einem leichten Schlafentzug, der zu einem effizienteren Schlaf führt.

Bei der Entspannungstherapie geht es darum, Techniken und Aktivitäten zu entwickeln, die zur Muskelentspannung führen. Methoden können umfassen:
- Biofeedback, das Patienten darin trainiert, ihre Muskelspannung, ihren Blutdruck oder ihre Herzfrequenz und andere körperliche Prozesse zu kontrollieren. Es wird als Alternative zu Medikamenten gegen Angstzustände eingesetzt.
- Die meisten von uns können von informelleren Entspannungstechniken profitieren, die häufig in Behandlungsumgebungen angeboten werden, die von einem Entspannungstherapeuten angeboten werden, der auf die Arbeit mit Krebspatienten spezialisiert ist. Gemeindezentren bieten oft Kurse zu Entspannungstechniken an, die Sie selbst durchführen können. Möglicherweise finden Sie tiefes Atmen, Dehnen und Meditation kann Ihnen helfen, sich zu entspannen. Ein ruhiges Zeithobby wie Stricken oder Quilten kann Sie auch vor dem Schlafengehen entspannen.
Die kognitive Therapie hilft der Person mit Schlaflosigkeit, lang anhaltende Einstellungen zum Schlafen und zu Schlaflosigkeit zu erkennen, die Teil der Angst vor Schlafstörungen sein könnten. Zu solchen Überzeugungen können unrealistische Schlafanforderungen und die Zuschreibung einer kognitiven Beeinträchtigung des Tages auf zu wenig Schlaf gehören. Tatsächlich können Gedächtnisprobleme durch die Nebenwirkungen einer aktiven Behandlung verursacht werden, insbesondere durch Chemotherapie und Medikamente gegen Schmerzen sowie Schlafentzug.

Sie müssen schlafen, um zu heilen und sowohl emotional als auch physisch zu funktionieren. Was auch immer Ihre Schlaflosigkeit verursacht, holen Sie sich Hilfe.