Bleiben Sie aktiv, um das Brustkrebsrisiko nach der Menopause zu senken

Wenn Sie nach den Wechseljahren weniger Sport treiben möchten, überlegen Sie es sich noch einmal. Körperlich aktiv zu bleiben, kann Ihr Brustkrebsrisiko senken und Ihre Überlebenschancen nach einer Brustkrebsdiagnose verbessern. Es gibt noch viele andere gute Gründe, um jeden Tag einen gesunden, flotten Spaziergang zu machen. Dies ist einer, der Sie möglicherweise motiviert.

Wie viel Laufen oder Training benötigt wird

Die gute Nachricht ist, dass die Menge an Bewegung, die zur Reduzierung des Brustkrebsrisikos erforderlich ist, mit den Empfehlungen für die minimale körperliche Aktivität zur Erhaltung der Gesundheit und zur Reduzierung des Risikos für Herzkrankheiten und Diabetes sowie Brustkrebs übereinstimmt. In einer Studie wurde gezeigt, dass zügiges Gehen oder andere mäßig intensive Übungen für 35 Minuten pro Tag (vier Stunden pro Woche) das Risiko verringern. Sie sollten dieses Aktivitätsniveau während des gesamten Lebens beibehalten, da die Übungsempfehlungen für Personen über 65 die gleiche Menge an Bewegung vorsehen wie für Erwachsene unter diesem Alter.

Trainieren Sie nach den Wechseljahren weiter, um Ihr Brustkrebsrisiko zu senken

Eine Studie mit 59.308 Frauen nach der Menopause ergab, dass das Risiko für invasiven Brustkrebs um 10 Prozent gesenkt wurde, wenn sie insgesamt vier Stunden pro Woche (35 Minuten pro Tag) gingen oder sich intensiver bewegten (z. B. Radfahren oder Laufen) insgesamt zwei Stunden pro Woche.
Die schlechte Nachricht ist, dass ihr Brustkrebsrisiko auf das von weniger aktiven Frauen zurückging, wenn sie mit dieser Geschwindigkeit aufhörten zu trainieren. Es hat auch nicht geholfen, wenn Sie in den letzten zehn Jahren aktiver waren, aber in den letzten vier Jahren weniger Sport treiben mussten.
Bei Frauen, die vor der Menopause weniger aktiv waren, ergab die Studie, dass der Beginn der körperlichen Betätigung das Risiko minderte, unabhängig davon, ob die Frauen zuvor aktiv waren oder nicht. Das ist ein guter Grund, jetzt anzufangen, auch wenn Sie noch nie aktiv waren.
Frauen, die im Laufe der Studienjahre an Gewicht zugenommen hatten, zeigten weiterhin die positiven Auswirkungen von Bewegung, um das Brustkrebsrisiko zu senken. Der Effekt wurde auch unabhängig vom Body-Mass-Index und dem Taillenumfang beobachtet.
"Unsere Studie zeigt, dass es nicht notwendig ist, sich an intensiven oder sehr häufigen Aktivitäten zu beteiligen. Selbst ein Spaziergang von 30 Minuten pro Tag ist von Vorteil", sagte Agnès Fournier, Ph.D., der Hauptautor der Studie, in einer Pressemitteilung.

Mehr Bewegung kann besser sein

Eine andere Studie mit 73.615 Frauen nach der Menopause ergab, dass die aktivsten Frauen ein um 25 Prozent niedrigeres Brustkrebsrisiko hatten als die am wenigsten aktiven Frauen. Die am wenigsten aktive Kategorie waren Frauen, die weniger als zwei Stunden pro Woche in mäßig intensiver Bewegung verbrachten. Laufen war eine beliebte Sportart. 47 Prozent der Frauen in der Studie gaben an, dies sei ihre einzige Freizeitbeschäftigung. Frauen, die nur zu Fuß gingen und mehr als sieben Stunden pro Woche gingen, hatten ein um 14 Prozent geringeres Brustkrebsrisiko als Frauen, die höchstens drei Stunden pro Woche gingen. Es kann sich lohnen, eine Stunde am Tag zu laufen, anstatt nur 30 Minuten oder weniger.

Übung hilft Brustkrebs-Überlebensraten

Sie können zwar Ihr Risiko reduzieren, indem Sie aktiv bleiben, dies garantiert jedoch nicht, dass Sie keinen Brustkrebs entwickeln. Es ist jedoch ermutigend, dass Ihre körperliche Aktivität vor und nach einer Brustkrebsdiagnose die Rezidiv- und Mortalitätsrate aufgrund von Brustkrebs senken kann. Ein Rückblick von 2015 auf 22 Studien ergab, dass Frauen, die ihr Leben lang aktiv waren, diejenigen, die nach der Diagnose aktiv waren, und diejenigen, die die empfohlene Menge an Bewegung pro Woche erfüllten, eine geringere Progressions- oder Rezidivrate bei Brustkrebs hatten sowie eine geringere Sterblichkeitsrate.