Fit bleiben nach dem Abschluss - fit bleiben nach dem College

Als ich das College abschloss, erinnere ich mich an die Erleichterung, nie wieder eine Abschlussprüfung ablegen zu müssen oder einen anderen langweiligen Vortrag zu halten, und an den Schrecken, einen Job zu finden und den Rest meines Lebens herauszufinden. Bei diesen großen Entscheidungen war das Letzte, worüber ich mir Sorgen machte, fit zu bleiben und Sport zu treiben, was ich schließlich bereute.

Was ich gelernt habe, ist, dass der Übergang von einem relativ aktiven College-Leben zu einem sitzenden Vollzeitjob zu einer Gewichtszunahme führt, was Sie vermeiden können, wenn Sie jetzt eine gesunde Routine aufbauen.

Sport kann Stress abbauen und Sie durch diesen schwierigen Übergang entlasten, während Sie gleichzeitig Ihr Selbstvertrauen zu einem Zeitpunkt stärken, an dem Sie es am dringendsten benötigen. Sie haben auch einen großen Vorteil in der Belegschaft. Es ist einfacher, von Anfang an mit dem Training zu arbeiten, als es später in einen stressigen Arbeitsplan einzugliedern.

Herauszufinden, wie man das macht, kann eine Herausforderung sein, aber alles, was man braucht, ist ein wenig Wissen und die Planung, um auf dem richtigen Fuß zu beginnen.

So trainieren Sie in einer Welt nach dem College

Wenn Sie das College verlassen, ändert sich alles - insbesondere Ihre Trainingsgewohnheiten. Mit Ihrer Energie, die Sie aufgewendet haben, um einen Job zu finden oder einen Job zu beginnen, sinkt Ihre Aktivität und Ihr Stresslevel steigt. Nachfolgend erfahren Sie, welche Gefahren am häufigsten auftreten und wie Sie sich darauf vorbereiten können:

1. Keine freien Workouts mehr

Wenn Sie an einem anderen Ort Zugang zu einem kostenlosen Campus-Fitnessstudio oder einer ermäßigten Mitgliedschaft hatten, müssen Sie jetzt den vollen Preis zahlen oder nach anderen Wegen suchen, um zu trainieren.
Der Fix: Wo trainieren? - Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, müssen Sie möglicherweise kreativ sein, wo und wie Sie trainieren. Einige Optionen umfassen:

• Zuhause: Richten Sie ein Heim-Fitnessstudio mit grundlegenden Geräten wie Hanteln, Widerstandsbändern und einem Stabilitätsball ein. Wenn es um Geld geht, gibt es Möglichkeiten, Geld zu sparen, indem Sie gebrauchte Ausrüstung kaufen oder sogar Ihre eigenen Gewichte herstellen. Weitere Ideen für Heimübungen und Workouts, die Sie zu Hause durchführen können.
• Draußen: Laufen und Gehen sind großartige Möglichkeiten, um fit zu bleiben und Ihr Gewicht zu halten. Sie benötigen nur ein gutes Paar Schuhe. Sie können auch Radfahren, Tennis spielen oder Basketball in Ihrem örtlichen Park spielen oder sich mit Fitnessgruppen in Ihrer Nähe treffen. Probieren Sie dieses Outdoor-Zirkeltraining aus, um loszulegen.
• Im Fitnessstudio: Um Geld zu sparen, sollten Sie nach kleinen lokalen Fitnessstudios suchen, die niedrigere Gebühren verlangen (einige kosten nur 19,95 USD pro Monat, wie z. B. Cardinal Fitness in Illinois), Gemeindezentren oder Ihre lokale YMCA, die normalerweise nicht so teuer sind wie größere Fitnessstudios.
• Im Büro: Wenn Sie einen Job haben, nutzen Sie das Fitnesscenter vor Ort, falls vorhanden, oder die von Ihrem Unternehmen angebotenen Ermäßigungen für Fitnessstudios.

2. Ihr Zeitplan

Im College haben Sie möglicherweise mehr Freiheit und Zeit zum Trainieren. Ein Vollzeitjob wird den größten Teil Ihres Tages in Anspruch nehmen und Ihnen weniger Zeit und Energie für das Training lassen.
Der Fix: Einpassen - Wenn diese freie Zeit vergangen ist, müssen Sie etwas härter arbeiten, um sich Zeit für Bewegung zu nehmen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Trainingsroutine so schnell wie möglich festlegen. Wenn Sie auf der Suche nach einem Job sind, machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine - es steigert Ihre Stimmung, gibt Ihnen Energie, um weiterzumachen und Selbstvertrauen aufzubauen. Wenn Sie bereits arbeiten, schauen Sie sich Ihren Zeitplan an und nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für das Training. Selbst wenn Sie mit nur 10 Minuten beginnen oder Ihr Training aufteilen, können Sie im Laufe der Zeit darauf aufbauen:

• So fügen Sie die Übung in einen vollen Terminkalender ein
• Ideen für zeitsparende Workouts
• 10-minütiges Cardio
• 10 Minuten Stärke

3. Weniger bewegen, mehr sitzen

Das Gehen von Klasse zu Klasse oder von Party zu Party kann Kalorien verbrennen. 8 Stunden am Tag vor einem Computer zu sitzen, kann schnell zu Gewichtszunahme, Rückenschmerzen und anderen Schmerzen führen.
Der Fix: Fit bleiben im Büro: Sie müssen kreativ sein, wenn Sie bei der Arbeit aktiv bleiben möchten. Stellen Sie einen Alarm ein, der jede Stunde ausgelöst wird, und strecken Sie sich oder machen Sie ein paar Übungen. Andere Ideen:

Mehr zum Thema Fit bleiben bei der Arbeit.

• Gehen Sie in den Pausen die Treppe hinauf oder gehen Sie während der Mittagspause
• Laufen, laufen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit
• Parke weiter weg oder lass die Sachen im Auto, damit du einen Grund zum Aufstehen hast
• Vermeiden Sie Junk-Food im Büro und essen Sie jeden Tag zu Mittag, da dies schnell zu einer Gewichtszunahme führen kann
• Probieren Sie dieses Office Staircase Workout aus
• Workouts zur Mittagspause

4. Ändern von Prioritäten

Das Absolvieren und Hinausgehen in eine andere Welt kann überwältigend sein und es ist schwierig, Prioritäten zu setzen. Sie könnten versucht sein, das Training zu überspringen, weil Sie all Ihre Energie brauchen, um einen Job zu finden oder mit den winzigen Nervenzusammenbrüchen umzugehen, die während großer Lebensveränderungen auftreten.
Die Lösung: Machen Sie Übung zu einer Priorität - Erinnern Sie sich, dass Bewegung Ihrem Tag mehr Energie verleiht, als dass Sie das Gefühl haben, etwas zu verlieren. Weitere zu beachtende Vorteile:

• Gewichtsverlust
• Verminderte Symptome von Depressionen und Angstzuständen
• Bessere Laune
• Besserer Schlaf
• Verbesserte Lebensqualität
• Erhöhte Libido

Erfahren Sie mehr über Motivation und Engagement für Bewegung.

Unabhängig davon, ob Sie sich ohne Sorgen in das Leben nach dem College einleben oder den ganzen Weg ausflippen, ist Bewegung ein wichtiger Teil des Übergangsprozesses. Beachten Sie, dass Sie sich beim Einstieg in die Belegschaft daran gewöhnen müssen, den Zeitplan einer anderen Person zu bearbeiten, und die Kontrolle über die Zeit haben müssen, die Sie benötigen, um so viel Bewegung wie möglich aufzunehmen. Ab sofort können Sie Ihr Gewicht und Ihren Stress auf einem überschaubaren Niveau halten.