Fit bleiben mit Intervalltraining während der Ferienzeit

Wenn Sie irgendwann im Laufe des Jahres auf Ihr Training verzichten, ist dies wahrscheinlich in der Ferienzeit der Fall. Zwischen Reiseplänen, Aktivitäten für Kinder in der Schule, Familienfeiern, Einkäufen, Kochen und der Teilnahme an verschiedenen Feiertagsfeiern wird Ihr Zeitplan mit neuen Verpflichtungen überschwemmt, was es einfach macht, Workouts auf der Strecke zu lassen.

Aber aus diesem Grund sollten Sie dieses Jahr nicht auf Ihr Training verzichten, insbesondere während der Ferienzeit:

Übung ist ein Stressabbau. Auch wenn Sie die Feiertage lieben, kann es stressig sein. Siehe die Liste der Gründe oben.
Übung hilft Gegengewicht Wayward Nutrition. Die Ferienzeit ist die Zeit des Jahres, in der Sie am ehesten ein paar zusätzliche Cocktails, ein Smorgasbord an Weihnachtskeksen und einen angemessenen Anteil an Putenfleisch und Schinken genießen. Auch wenn Sie sich dem ganzen Essen mit Mäßigung nähern sollten, können Sie sicher sein, dass Ihr zusätzlicher Kalorienverbrauch nicht all die harte Arbeit zunichte macht, die Sie das ganze Jahr über geleistet haben.
Übung hält Sie zentriert und auf dem Laufenden. Wenn alles in Ihrem Leben ein bisschen vom Kurs abweicht, ist es unglaublich ausgewogen, ein oder zwei Routinen zu haben, die Ihnen helfen, ein Gefühl der Normalität aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Ihr wöchentliches Training beibehalten, können Sie sich bequem durch die Ferienzeit und in das neue Jahr tragen, ohne Ihr Leben nach dem 1. Januar neu kalibrieren zu müssen.
Übung steigert die Stimmung. Sicher, die Feiertage sollten schön sein, aber wie oft warst du mit deinem Ehepartner beschäftigt oder hast dich mit deinen Kindern gereizt, nur weil dein Leben verrückt ist? Übung setzt Endorphine frei, die die Stimmung ankurbeln und Ihnen helfen können, einen positiven Ausblick zu behalten.

Übung verbessert die Produktivität. Personen, die regelmäßig Sport treiben, haben einen besseren mentalen Fokus und sind produktiver als Personen, die selten Sport treiben. Wenn Sie viel auf dem Teller haben, können Sie mit dem Eintauchen in den Alltag alles andere effizienter angehen.

So machen Sie einen Urlaub Fitness Routine Arbeit

Wählen Sie kurze Intervallroutinen mit hoher Intensität. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht auf lange Trainingseinheiten festlegen müssen. Kurze, intensive Trainingspausen können genauso oder sogar effektiver sein als längeres Steady-State-Training. Wenn Sie drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche anstreben, die jeweils zwischen 20 und 45 Minuten dauern, profitieren Sie von den Vorteilen des Trainings, während Sie Ihr derzeitiges Fitnessniveau beibehalten (oder sogar verbessern).
Bleib zuhause. Wenn Sie sich Sorgen um die Zeit machen, lassen Sie die Fahrt zum Fitnessstudio aus. Das allein kann 10 bis 40 Minuten Ihrer festgelegten Trainingszeit einsparen, je nachdem, wo sich Ihr Fitnessstudio befindet. Und ob Sie es glauben oder nicht, Sie müssen kein Fitnessstudio haben, um fit zu bleiben. Sie brauchen nicht einmal spezielle Fitnessgeräte, um die Arbeit zu erledigen. Konzentrieren Sie sich auf Übungen zum Training des Körpergewichts, die Ihre Herzfrequenz deutlich erhöhen und gleichzeitig Ihre wichtigsten Muskelgruppen herausfordern.
Folgen Sie einem Programm. Die beste Möglichkeit, während der Ferien an einem Workout-Programm festzuhalten, ist die Befolgung eines tatsächlichen Programms, insbesondere, wenn Sie zu Hause Sport treiben möchten. Es kann schwierig sein, eigene Workouts zu planen und durchzuführen, insbesondere wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen. Besuchen Sie Pinterest und YouTube, um nach kostenlosen Programmen zu suchen, oder melden Sie sich für einen Online-Streaming-Videodienst an, um von Trainern geleitete Kurse zu Hause zu verfolgen.

Verwenden Sie dieses Beispiel-Intervalltraining

Probieren Sie als Beispiel für die Art des Intervalltrainingsprogramms diese auf Tabata basierende Intervallroutine aus.

Tabata Workout

Wenn Sie ein Tabata-Training durchführen, stellen Sie auf Ihrem Computer oder Smartphone einen Tabata-Timer so ein, dass Sie acht Intervalle mit jeweils 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause erhalten. Mit anderen Worten, Sie arbeiten 20 Sekunden, ruhen sich dann 10 Sekunden aus und wiederholen diesen Zyklus insgesamt acht Mal. Jede Tabata dauert insgesamt vier Minuten.

Dieses Tabata-Training umfasst vier Tabatas mit einer Dauer von vier Minuten.

Tabata # 1: Skater

Führen Sie 8 Sätze mit 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause durch.

Tabata # 2: Bergsteiger

Führen Sie 8 Sätze mit 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause durch.

Tabata # 3: Buckel

Führen Sie 8 Sätze mit 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause durch.

Tabata # 4: Bärenkniebeugen

Führen Sie 8 Sätze mit 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause durch.

Quellen:

Balchin R., Linde J., Blackhurst D., Rauch HG. "Depressionen verschwitzen? Die Auswirkungen intensiver körperlicher Betätigung auf Depressionen." Journal of Affective Disorders. http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. August 2016.