30-minütiges Laufband-Training, um Langeweile zu vermeiden
Langeweile mit den üblichen Laufband-Workouts? Der beste Weg, um mit dem "Dreadmill" umzugehen, besteht darin, das, was Sie tun, zu ändern. Ein guter Weg, dies zu tun, ist das Intervalltraining.
Bei dieser Art von Training wechseln Sie von einer Intensitätsstufe zur nächsten, und jedes Intervall ist kurz. Statt dieses 30-minütige Training zu fürchten, konzentrieren Sie sich jetzt nur noch auf sehr kleine Abschnitte. Sie müssen keine 30 Minuten machen - Sie müssen nur das 1- oder 2-Minuten-Intervall machen.
Sie werden beeindruckt sein, wie schnell Ihr Training vergeht, wenn Sie Intervalle ausprobieren. Außerdem verbrennen Sie mehr Kalorien und bringen Ihrem Körper bei, wie man härter arbeitet, ohne während des gesamten Trainings miserabel sein zu müssen.
Intervalltraining für mehr Kalorienverbrauch
Dieses Intervalltraining hilft Ihnen dabei, Langeweile zu entwickeln und mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie Ihre Geschwindigkeit während des gesamten Trainings ändern. Dies ist viel effizienter als ein stationäres Training, da Sie alle Ihre Energiesysteme anvisieren, nicht nur die sogenannte Fettverbrennungszone.
Sie werden Intervalle mit hoher Intensität mit Erholungsintervallen abwechseln, eine bewährte Methode, um die Ausdauer zu steigern und mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. Die Steigung ändert sich während des Trainings. Erhöhen oder verringern Sie daher Ihre Geschwindigkeit, um der vorgeschlagenen wahrgenommenen Anstrengung zu entsprechen.
Bei den aufgeführten Steigungen handelt es sich nur um Vorschläge. Passen Sie sie an Ihre wahrgenommene Anstrengung an und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden, Krankheiten oder Verletzungen leiden.
Zeit | Intensität / Geschwindigkeit | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Wärmen Sie sich in einem ruhigen Tempo auf | 1% | Stufe 3-4 |
| 5 Minuten. | Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf eine moderate Intensität. Dies ist Ihre Grundlinie | 1% | Level 5 |
| 1 Minute | Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf eine mäßig hohe Intensität | 2% | Stufe 7 |
| 2 Minuten | Zurück zur Grundlinie | 0% | Level 5 |
| 1 Minute | Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf eine hohe Intensität | 3% | Stufe 8 |
| 2 Minuten | Zurück zur Grundlinie | 0% | Level 5 |
| 1 Minute | Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf eine sehr hohe Intensität | 3% | Stufe 9 |
| 2 Minuten | Zurück zur Grundlinie | 0% | Level 5 |
| 1 Minute | Gehen Sie alles aus, so schnell Sie können | 4% | Stufe 9 |
| 2 Minuten | Zurück zur Grundlinie | 0% | Level 5 |
| 5 Minuten | Kühlen Sie sich in einem ruhigen Tempo ab | 0% | Stufe 3-4 |
Tipps für ein besseres Training
Bei Intervalltrainings ist Folgendes wichtig: Ihre Einstellungen bleiben während des gesamten Trainings nicht immer gleich. Sie versuchen nicht unbedingt, eine bestimmte Geschwindigkeit anzustreben, sondern mit einer bestimmten Intensität zu arbeiten.
Wenn Sie mit dem Training beginnen, können Sie möglicherweise schneller gehen. Wenn Sie sich während des Trainings anstrengen, müssen Sie möglicherweise langsamer werden oder sogar die Neigung reduzieren, um die vorgeschlagene Belastung zu bewahren. Das ist normal und okay.
Sei kein Sklave deiner Einstellungen. Passen Sie sie nach Bedarf an, um sicher zu sein und hart zu arbeiten. Mit der Zeit werden Sie ein besseres Gefühl für Ihren Körper haben und wie Sie sich bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Steigungen fühlen, sodass Sie Ihre Einstellungen genauer erraten können.
Haben Sie keine Angst, ein wenig zu pushen und höher zu fahren, als Sie glauben zu können. Sie können die Steigung auch jederzeit senken, wenn Sie das Gefühl haben, zu hart zu arbeiten.
