30-minütiges Promi-Workout für zu Hause

Trainieren Sie wie ein Star zu Hause

Willst du den Körper einer Berühmtheit? Mit ein wenig harter Arbeit und Engagement könnten Sie es schaffen. Ob Sie es glauben oder nicht, Prominente trainieren genauso wie der Rest von uns. Und viele Prominente sind Anfänger. Sie müssen sich also nicht unbedingt im Fitnessstudio wohlfühlen.

Natürlich können Prominente Experten-Trainer wie JR Allen engagieren. JR hat hochkarätige Führungskräfte und Stars ausgebildet, darunter die Aufnahmekünstler Bridget Kelly, Starshell und Mary J. Blige. Er half Mary J. Blige sogar dabei, den Körper zu finden, den sie auf dem Cover des Shape-Magazins zur Schau stellte.

Also fragte ich JR, ob er ein Workout für dich entwerfen würde. Und er tat es!

Promi-Trainer JR Allen

Der erfahrene Trainer JR Allen arbeitet mit Prominenten zusammen, bildet aber auch normale Leute wie uns aus. JR bietet über seine Firma 2daybefit personalisierte Trainings- und Wellnessdienstleistungen an. Er entwickelte dieses einfache Ganzkörpertraining, um Gewicht zu verlieren und zu Hause fit zu werden. Wenn Sie dies konsequent tun, können Sie mit echten Ergebnissen rechnen. Natürlich darfst du nicht werden eine Berühmtheit, aber Sie könnten so aussehen und sich so fühlen.

Wärmen Sie sich für Ihr Promi-Workout auf

Um das Promi-Training von JR zu absolvieren, sollten Sie ein Paar leichte Hanteln verwenden. Keine Gewichte zu Hause? Kein Problem. Machen Sie die Serie einfach ohne Gewichte oder verwenden Sie gefüllte Wasserflaschen oder Suppendosen für zusätzlichen Widerstand. Erhöhen Sie dann allmählich das Gewicht, wenn Sie sich stärker und fitter fühlen.

Ihr Heimtraining beginnt mit einem Aufwärmen und durchläuft dann zwei Abschnitte, in denen Sie mehrere "Runden" von Übungen machen. Dann beenden Sie mit einer Abkühlung. Das gesamte Training sollte ungefähr 30 Minuten dauern.

Suchen Sie für dieses Ganzkörpertraining einen Bereich, der frei von Möbeln oder anderen Hindernissen ist. Verwenden Sie die Fotos als Orientierungshilfe, um jede Übung in der richtigen Form durchzuarbeiten. JR empfiehlt, beim Sport den gesunden Menschenverstand zu verwenden. Überanstrengen Sie sich nicht und hören Sie auf, wenn Sie sich in irgendeiner Weise krank fühlen.

Schritt 1: Führen Sie eine 5-minütige dynamische Aufwärmphase durch

Führen Sie die folgenden Übungen aus, um Ihren Körper auf stärkere Aktivitäten vorzubereiten:

20 springende Steckfassungen
20 Kniebeugen
10 Liegestütze

Unterkörperübungen für zu Hause

Ganzkörper-Promi-Training: Teil Eins

Während des ersten Teils des Promi-Heimtrainings absolvierst du drei Runden der folgenden Übungskombination: abwechselnde Ausfallschritte, Squat-Jumps, Planken- und seitliche Ausfallschritte. Diese Übungen helfen, Fett und Kalorien zu verbrennen, während Sie den Unterkörper und den Kern formen. Verwenden Sie die Beschreibungen und Fotos von JR als Leitfaden, um während jeder Übung in guter Form zu bleiben. Der erste Teil sollte zehn Minuten dauern.

Abwechselnde Ausfallschritte: Gehen Sie mit dem rechten Bein nach vorne und halten Sie den Rücken gerade. Beugen Sie Ihr linkes Bein in einem Winkel von 90 Grad. Mache 15 Wiederholungen auf jedem Bein und wechsle die Seiten.
Hocksprünge: Aus der Hocke in die Luft springen und in die Hocke zurückkehren. Wiederholen Sie für 45 Sekunden.

Holen Sie sich Promi-Bauchmuskeln mit einer Plankenübung

Willst du die Bauchmuskeln einer Berühmtheit? Die Plankenübung kann Ihnen helfen, sie zu bekommen. Dieses wesentliche Kerntraining ist ein Grundnahrungsmittel in Promi-Fitnessstudios und Gesundheitsclubs im ganzen Land.

Brett: Halten Sie die Plankenposition auf Ihren Unterarmen oder Händen (wenn Sie es bequem haben). Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und die Bauchmuskeln (Po-Muskeln) angespannt sind. 45 Sekunden gedrückt halten.

Die Plankenübung ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln in Ihrem Oberkörper, einschließlich der Bauch- und Rückenmuskulatur, zu stärken. Wenn Sie die Position 45 Sekunden lang nicht halten können, beginnen Sie mit 15 und bauen Sie von dort aus.

Sculpt Promi Beine mit seitlichen Ausfallschritten

Diese nächste Übung hilft Ihnen dabei, Beine zu formen, die bereit für den roten Teppich sind. Die seitliche Longe hilft, Ihre Oberschenkel, Ihre Waden und Ihre Gesäßmuskulatur (Ihre Beute!) Zu formen.

Seitlicher Ausfallschritt mit Locken: Treten Sie aus einer neutralen Position heraus nach rechts. Das linke Bein ist gerade, wenn sich das rechte Knie beugt, aber beugen Sie Ihr Knie nicht über die Zehen. Die Arme bleiben auf beiden Seiten Ihres rechten Beins unten. Drücken Sie von Ihrem rechten Bein nach oben, um in die Standposition zurückzukehren, und machen Sie mit beiden Armen eine Bizepslocke. Versuchen Sie, 5 -10 Pfund Gewichte zu verwenden. 20 mal abwechselnd wiederholen.

Verbrenne Kalorien und stärke den gesamten Körper

Während Sie Ihr Promi-Workout fortsetzen, machen Sie drei Runden dieser Übungen: Plankenreihe, hohe Knie, abwechselndes Knirschen und gedrungenes Drücken. Verwenden Sie auch hier die Fotos von JR als Leitfaden für eine gute Form. Es sollte ungefähr zehn Minuten dauern, bis dieser Abschnitt abgeschlossen ist.

Plankenreihen: Beginnen Sie in Plankenposition und rudern Sie einen Arm gerade nach hinten. Halten Sie Ihren Ellbogen in der Nähe des Körpers und bewegen Sie ihn 3 bis 4 Zoll höher als Ihren Rücken. Halten Sie Ihren Rücken ruhig und drehen Sie Ihre Hüften nicht. Mache 15 Wiederholungen, wechsle die Seiten.
Hohe Knie: Laufen Sie 45 Sekunden lang an Ort und Stelle, während Sie die Knie so hoch wie möglich anheben. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen, mehr Fett und Kalorien zu verbrennen.

Diese Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und stärken die Muskeln im ganzen Körper.

Abwechselnd Crunch Curls, um Bauchfett zu sprengen

Die nächste Übung heißt abwechselnd Crunch. Es hilft, die Muskeln in der Mitte und an den Seiten Ihres Bauches zu stärken und zu definieren.

Abwechselnd Crunch: Sie müssen für diese Übung vor Ort sein. Verwenden Sie eine Matte, wenn Sie eine zur Hand haben. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und begeben Sie sich in eine knackige Position. Die Knie sind angewinkelt und die unteren Beine bleiben parallel zum Boden und werden vom Boden abgehoben. Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass Sie den rechten Ellbogen an Ihr linkes Knie bringen. Dann wechsele die Seiten. Versuchen Sie, nicht am Kopf zu ziehen, während Sie 60 Sekunden lang durch diese Übung gehen.

Promi-Squat-Herausforderung

Setzen Sie das Celebrity Home Workout mit einer Squat Push Press fort. Diese herausfordernde Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und stärkt den Unter- und Oberkörper. Es hilft auch, Ihre Beine, Hüften, Oberschenkel und Schultern zu formen.

Kniebeugenpresse: Wenn möglich, sollten Sie für diese Übung Gewichte von 5 bis 10 Pfund verwenden. Beginnen Sie in einer gedrungenen Position, mit dem Gesäß hinter den Knien und dem geraden Rücken. Versuchen Sie, Ihr Gewicht in den Fersen zu halten. Die nächste Folie zeigt, wie Sie diese Übung beenden.

Promi-Workout: Abkühlen

Um die Kniebeugenpresse zu beenden, heben Sie sie aus der Kniebeugeposition und drücken Sie die Arme nach oben. Drücken Sie sich durch die Fersen, um die Gewichte gerade in die Luft zu heben. Drücken Sie beim Hochdrücken aus der Hocke und von den Fersen die Gewichte gerade in die Luft. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal.

Beenden Sie das Heimtraining mit einer Abkühlung. Machen Sie 5-10 Minuten leichte Dehnung, um den Körper zu entspannen. Beispielstrecken können das Berühren Ihrer Zehen für eine Kniesehnenstrecke oder eine Katzen- / Kuhhaltung auf Ihren Händen und Knien umfassen. Sie können auch eine Schaumstoffrolle verwenden, um Ihren Rücken, den Rücken der Beine und die Waden auszurollen.

Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss des Heimtrainings von JR Allen! Willst du mehr Heimtrainingstipps? Auschecken So starten Sie ein Gewichtsverlust-Programm zu Hause Für Diät- und Bewegungstipps und mit mir auf Facebook in Verbindung treten, um Tipps, Rezepte und Übungsanleitungen für die tägliche Ernährung zu erhalten.