30 Tage, um besser zu schlafen Vermeiden Sie Alkohol in der Nähe der Schlafenszeit

Da es in der Vergangenheit nur wenige Schlafmittel gab, wurde das Einschlafen durch Hausmittel, einschließlich einer Portion Alkohol, erleichtert. Diese "Nachthauben" scheinen das Einschlafen zu erleichtern, aber mit einem besseren Verständnis der Auswirkungen sind sie jetzt entmutigt. Es scheint ein Widerspruch zu sein: Alkohol macht schläfrig, aber es verschlechtert Ihren Schlaf.

Warum sollten Sie Alkohol in der Nähe der Schlafenszeit vermeiden?

Alkohol gibt es in unzähligen Formen: Bier, Wein und Spirituosen oder Schnaps wie Rum, Wodka, Whiskey, Tequila, Brandy und so weiter. Egal in welcher Form, es funktioniert alles gleich. Alkohol wirkt als Depressivum des Zentralnervensystems, insbesondere des Gehirns. Es kann Verhalten, Konzentration und Aufmerksamkeit beeinträchtigen. Bei höheren Blutalkoholspiegeln kann es zu zunehmender Schläfrigkeit und sogar zu Bewusstseinsstörungen kommen. Jemand, der stark berauscht ist, kann ohnmächtig werden, reagiert nicht mehr auf die Umgebung und scheint zu schlafen.
Angesichts dieser Erfahrungen erscheint es logisch, Alkohol zu verwenden, um die Schläfrigkeit zu steigern und den Übergang in den Schlaf zu erleichtern. Für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, die oft durch Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen gekennzeichnet ist, ist es eine sofort verfügbare Lösung. Es ist jedoch leider zu vermeiden. Warum ist das so?

Die Auswirkungen von Alkohol sind kurzlebig

Obwohl Sie sich schläfrig fühlen, wird es von der Leber schnell aus dem Körper entfernt. Wenn der Blutalkoholspiegel sinkt, lassen seine depressiven Wirkungen auf das Gehirn schnell nach. Ihr Gehirn prallt akut von seinem depressiven Zustand ab, und dies wird zu Erwachen oder Erregungen aus dem Schlaf führen. Daher wird Ihr Schlaf stärker fragmentiert, wenn der Alkohol nachlässt. Dies kann nachts zu verstärkter Schlaflosigkeit führen.
Darüber hinaus kann Alkohol spezifische Auswirkungen auf die Atemwegsmuskulatur haben. Es ist ein Muskelrelaxans und wenn sich die Muskeln an Nase, Mund und Rachen entspannen, kollabieren die Atemwege. Dies kann zu Anzeichen und Symptomen einer obstruktiven Schlafapnoe führen. Wenn der Atemweg zusammenbricht, erkennt das Gehirn dies und weckt die betroffene Person, um die Atmung wiederherzustellen, wodurch die Fragmentierung des Schlafs gefördert wird.

Wann sollten Sie aufhören, Alkohol zu trinken, um die Auswirkungen auf den Schlaf zu verringern?? 

Es wird empfohlen, in den 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu sich zu nehmen. Dies mag ziemlich streng erscheinen, da der Alkoholkonsum am Abend, an dem die meisten Menschen trinken, im Grunde genommen wegfällt. Als alternative Faustregel sollten Sie für jedes alkoholische Getränk, das Sie konsumieren, eine Stunde Zeit einplanen, bevor Sie zu Bett gehen, beginnend mit Ihrem letzten Getränk. Wenn Sie um 21 Uhr ein Getränk haben, können Sie um 22 Uhr ins Bett gehen. Für Menschen mit Schlafapnoe, insbesondere wenn es nicht behandelt wird, kann es ratsam sein, Alkohol vollständig zu vermeiden, da dies den Grad der Schlafapnoe verschlechtern kann.
Also, entgegen der Sitte, solltest du Alkohol vor dem Schlafengehen meiden. Obwohl es vorübergehende Schläfrigkeit verursachen kann, bricht es Ihren Schlaf letztendlich zusammen und kann zu schlafbezogenen Atmungsstörungen wie Schlafapnoe beitragen. Wenn Sie es ernst meinen, besser zu schlafen, ist das Vermeiden von Alkohol vor dem Schlafengehen eine kleine Änderung, die Sie vornehmen können, um einen großen Unterschied zu machen.
Schauen Sie sich die gesamte Serie "Wie Sie in 30 Tagen besser schlafen können" an.