30 Tage bis zur perfekten Pilates-Teaser-Übung

Pilates-Teaser-Übung ist Teil der klassischen Pilates-Matten-Sequenz. Es ist seit über 60 Jahren berüchtigt, Menschen herauszufordern. Fühlen Sie sich also nicht allein, wenn Sie diese Übung schwierig finden.

Trotzdem ist der Teaser eine lernenswerte Übung. Es braucht viel Kraft, Flexibilität, Kontrolle und Gleichgewicht - all das, was wir gerne in Pilates entwickeln. Teaser, wenn es richtig gemacht wird, ist eine dieser Pilates-Übungen, die auch in die Kategorie der Flachbauch-Übungen fallen.

Aufbau eines Pilates-Teasers

Wenn Pilates-Übungen wie Teaser schwierig sind, ist es hilfreich, sie im Hinblick auf die direkt damit verbundenen Fähigkeiten zu betrachten, die andere Pilates-Übungen Ihnen über die Fertigkeiten vermitteln können, an denen Sie gerade arbeiten.

In Teaser können wir zum Beispiel leicht Teile des Brustlifts, des Hunderters, des Aufroll- und des Doppelbein-Unterlifts finden. Wir könnten mehr finden, aber diese werden Ihnen den Einstieg erleichtern. Tipps und Links zu Anleitungen für diese Übungen im besseren Teaser in 30 Tagen finden Sie weiter unten. Wenn Sie diese Übungen zum Aufbau von Teasern in Ihren regulären Pilates-Trainingsplan aufnehmen, werden Sie stetig die Kraft und die Fähigkeiten aufbauen, die für einen vollständigen Teaser erforderlich sind.

Beginnen Sie mit dem Ein-Bein-Teaser

Das Ändern des Teasers, indem Sie ein Knie gebeugt und den Fuß flach auf dem Boden halten, ist eine sehr gute Methode, um Teaser zu üben, während Sie sich zum vollständigen Teaser aufbauen. Es ist ein bisschen einfacher, aber Sie können alle kritischen Teile des Teaserformulars üben.

Übe Bruststraffung

Bruststraffung gibt Ihnen die obere Bauchkraft, die Sie in Teaser benötigen. Sie können damit auch die Länge der Wirbelsäule und des Atems üben, die die Bewegung auslösen, sowie das artikulierte Abrollen.

Übe die Pilates Hundert

Die vollständige Teaser-Übung beginnt, sich hinzulegen, genau wie die Hunderten. Sie gehen direkt durch die Pilates-Hundert-Position auf Ihrem Weg nach oben in einem vollständigen Teaser. Teaser schöpft und rollt einfach weiter… Die Hundert helfen dir auch dabei, eine Menge Kraft für den Teaser aufzubauen. Das Ändern der Hundert durch Beugen der Knie zur Tischplatte ist weiterhin nützlich.

Übe das Aufrollen

Nicht viele Leute halten das Aufrollen für einfacher als den Teaser. Aber das Aufrollen ist eine wunderbare Übung und Teaser hat die gleiche Art von Wirbelsäulenartikeln wie das Aufrollen. Das Aufrollen hilft Ihnen auch beim Üben, die Schultern und Schulterblätter beim Aufstehen im Rücken zu halten.

Hinweis: Eine der Herausforderungen für Roll-up-Leute besteht darin, dass ihre Füße hochspringen. Tut mir leid, dass das so ist nicht Der von Bauchmuskeln angetriebene Beinlift, den wir in Teaser versuchen. Wenn Sie fliegende Füße oder andere Herausforderungen beim Aufrollen haben, lesen Sie bitte Master the Roll Up. Sie können auch eine Pre-Roll-up-Übung (unterstütztes Zurückrollen) üben, um viele Fähigkeiten für Teaser und Roll-up zu erwerben.

Üben Sie Doppelbein-Tieferlegung

Hier werden Sie einen langen Weg gehen, um die obere Bauchmuskelkraft und die untere Bauchmuskelkraft zu entwickeln, die Sie benötigen, um diese Beine im Teaser hochzuschöpfen.

Stellen Sie den vollständigen Teaser zusammen

Sie haben den Ein-Bein-Teaser gemacht, also sind Sie auf dem besten Weg dorthin! Bevor Sie mit dem vollständigen Teaser beginnen, sollten Sie einige andere Eigenschaften des Teasers berücksichtigen.

• Der Teaser koordiniert Atem und Körper
• Der Teaser ist eine fließende Übung
• Der Teaser rollt gleichmäßig auf und ab - von rechts nach links und vom Oberkörper zum Unterkörper.
• Sie können Teaser (und viele Übungen) immens vereinfachen, indem Sie daran denken, sich von der Mitte und entlang der Mittellinie des Körpers zu bewegen.
• Pilates Teaser sieht ähnlich aus wie Yoga Boat Pose, ist aber keine Boat Pose.

Die vollständigen Teaser-Anweisungen

Fangen Sie an, sich hinzulegen, die Arme an Ihren Seiten. (In Rückkehr zum Leben durch Kontrologie lehrt Joseph Pilates diese Übung als Beginn des Sitzens. Ich finde die Schaufel leichter zu finden, wenn man sich hinlegt, aber wenn man die sitzende Version kennt, ist das in Ordnung.)

1. Strecken Sie Ihre Beine bis zu einem Winkel von 45 Grad (Sie können auch mit ausgestreckten Beinen beginnen, um eine fortgeschrittenere Version zu erhalten).
2. Einatmen
3. Ausatmen: Verlängern Sie die Wirbelsäule und nicken Sie leicht mit dem Kopf. Schöpfen Sie die Bauchmuskeln nach oben und unten, sodass der Oberkörper von der Matte abrollt. Gleichzeitig kommen deine Arme hoch und parallel zu deinen Beinen. Fingerspitzen reichen über die Zehen, aber die Schultern bleiben unten.
   Dies ist eine Schaufelbewegung. Die Energie bewegt sich vorne und hinten mit einem Gefühl der Stützlänge entlang der Hinterbeine nach oben und unten.
4. Atme ein, wenn du oben angekommen bist, öffne deine Brust und hebe leicht den Kopf, um die Länge deiner Wirbelsäule auszudrücken.
5. Atme aus, um runter zu rollen. Beginnen Sie mit der niedrigen Bauchmuskulatur und verwenden Sie die Kontrolle, indem Sie nacheinander entlang der Wirbelsäule rollen. Halte die Beine zusammen. Denken Sie daran, Ihre Mittellinie herunterzurollen.
6. 3 mal wiederholen.

Teaser ist eine klassische Pilates-Mattenübung. Joseph Pilates lehrt es etwas anders, als wenn er anfängt zu sitzen und beim Aufrollen einzuatmen - in seinem Buch Rückkehr zum Leben durch Kontrologie. Einige finden das etwas schwieriger. Es könnte Ihr nächster Schritt sein.

Dem Teaser geht der Side Kick voraus, gefolgt vom Hip Twist in der klassischen Pilates-Mattensequenz.