Verwendung des Ellipsentrainers
Der Ellipsentrainer ist zu einem der beliebtesten Geräte in Fitnessclubs und in einigen Fitnessstudios geworden. Dieser Artikel kombiniert die Bewegungen eines Treppensteigers, eines Fahrrads und einer Langlaufskimaschine. Durch das einzigartige Design bewegen sich Ihre Beine in einem ovalen (elliptischen) Muster, während sich Ihre Arme für ein Ganzkörpertraining hin und her bewegen. Diese schlagarme Maschine schont die Gelenke, insbesondere die Knie, und ist recht einfach zu bedienen.
Gute elliptische Technik
Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem allmählichen Aufwärmen. Für den Ellipsentrainer können Sie ein paar Minuten laufen und sich auf ein lebhaftes Tempo vorbereiten. Sie können den Ellipsentrainer auch in den ersten Minuten mit einer sehr einfachen Intensität verwenden.
Fragen Sie einen Trainer um Orientierung, wenn Sie das Gerät zum ersten Mal ausprobieren. Denken Sie daran, dass alle Maschinen ein bisschen anders sind. Wenn Sie mit der Steuerung nicht vertraut sind, sollten Sie sich vor dem Start einige Tipps holen.
Es mag albern erscheinen, aber nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um die Anweisungen auf der Frontkonsole des Geräts zu lesen. Die Anweisungen enthalten einfache, schrittweise Anleitungen zur Verwendung des jeweiligen Geräts.
Betreten Sie die Maschine mit Blick auf die Konsole. Normalerweise passiert nichts, bis Sie mit dem Treten beginnen und die Maschine einschalten.
Um den Monitor einzuschalten, treten Sie in die Pedale, indem Sie die Pedale mit den Füßen nach vorne bewegen und die Griffe gleichmäßig drücken und ziehen.
Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Display, um eines der voreingestellten Programme auszuwählen, oder wählen Sie einfach manuell und stellen Sie Ihr eigenes Training ein.
Das Treten in einer Vorwärtsbewegung wird empfohlen, da es leichter zu balancieren ist, reale Bewegungen simuliert und die Knie nicht so stark belastet wie das Treten in einer Rückwärtsbewegung.
Sie können den Tretwiderstand während des Trainings erhöhen oder verringern, indem Sie die Aufwärts- und Abwärtspfeile drücken.
Die meisten Ellipsentrainer haben eine Herzmonitorfunktion in den Griffen, mit der Sie Ihre Trainingsintensität messen können.
Stellen Sie sich aufrecht auf die Maschine und lehnen Sie sich nicht vor oder zurück. Sie sollten in der Lage sein, das Gleichgewicht zu halten, ohne die Griffe zur Unterstützung anlehnen zu müssen. Fassen Sie die Griffe nicht zu fest an. Schaue gerade aus.
Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt während des Trainings schwach fühlen oder Schmerzen verspüren, verlangsamen Sie die Fahrt oder hören Sie ganz auf.
Stellen Sie sicher, dass der Ellipsentrainer vollständig zum Stillstand gekommen ist, bevor Sie den Ellipsentrainer verlassen.
Tipps
- Studien zeigen, dass Ellipsentrainer die gleichen kardiovaskulären Vorteile bieten wie Laufen, aber die Gelenke weitaus weniger belasten. Dies ist ideal für Menschen mit Gelenkschmerzen wie Arthritis.
- Denken Sie daran, dass Sie eine stärkere Belastung benötigen, um starke Knochen aufzubauen und Osteoporose vorzubeugen. Wenn Sie also ausschließlich den Ellipsentrainer verwenden, sollten Sie darüber nachdenken, Ihr wöchentliches Training mit Krafttraining oder anderen Gewichtsübungen zu ergänzen.
- Ellipsentrainer erfordern von uns nicht viel Propriozeption oder Balance und sie simulieren keine Aktivität aus der "realen Welt". Wenn Sie also Ihre Fitness für das tägliche Leben verbessern möchten, sollten Sie überlegen, etwas mehr hinzuzufügen Funktionelles Fitnesstraining für Ihr Training.
