Steigendes Laufband-Training zur Gewichtsreduktion
Bei diesem Training können Sie auf dem Laufband (oder einem beliebigen Cardio-Gerät Ihrer Wahl) 35 Minuten langweiligen Cardio-Spaß genießen. Sie werden viel Zeit damit verbringen, Ihre Geschwindigkeit und Neigung zu ändern, um das Training interessanter zu gestalten, während Sie zwei wichtige Dinge tun: In kurzer Zeit mehr Kalorien verbrennen und mehr Ausdauer aufbauen.
Die aufgeführten Geschwindigkeiten und Steigungen sind nur Beispiele und reichen von Gehgeschwindigkeit bis Laufgeschwindigkeit. Erhöhen oder verringern Sie die Geschwindigkeit / Steigung, um der vorgeschlagenen wahrgenommenen Anstrengung und natürlich Ihrem Fitnesslevel zu entsprechen. Verwenden Sie diese Skala für wahrgenommene Belastungen, um zu bestimmen, wie hart Sie arbeiten. Oh, und noch eine Sache… für ein längeres Training, gehe das Training zweimal durch!
35 Minuten Langeweile Buster Laufband Workout
| Zeit | Anleitung | Endgeschwindigkeit / Steigung | Wahrgenommene Anstrengung |
|---|---|---|---|
| 10 Minuten | 3,0 - 5,0 mph / 1% Steigung Aufwärmen | 3,0 - 5,0 mph / 1% Steigung | 4-5 |
| 5 Minuten | Grundlinie - Finden Sie ein moderates Tempo außerhalb Ihrer Komfortzone | 3,5 - 6,0 (Gehen oder Joggen) / 1% Steigung | 5-6 |
| 1 Minute | Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 15 Sekunden um 1 Schritt | 3,9 - 6,4 mph / 5% Steigung | 7-8 |
| 1 Minute | Bleiben Sie über Geschwindigkeit und Steigung | 3,9 - 6,4 mph / 5% Steigung | 8 |
| 1 Minute | Verringern Sie die Geschwindigkeit und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 15 Sekunden um 1 Stufe | 3,5 - 6,0 / 1% Steigung | 6-7 |
| 1 Minute | Erhöhen Sie die Steigung bei Erreichen der Grundgeschwindigkeit alle 15 Sekunden | 3,5 - 6,0 / 5% Steigung | 7-8 |
| 1 Minute | Bleiben Sie über der Geschwindigkeit / Steigung | 3,5 - 6,0 / 5% Steigung | 8 |
| 1 Minute | Geschwindigkeit an der Basislinie, Steigung alle 15 Sekunden verringern | 3,5 - 6,0 / 1% Steigung | 7-8 |
| 5 Minuten | Über dem Ausgangswert - Holen Sie für dieses Segment etwas mehr aus Ihrer Komfortzone heraus | 3,8 - 6,3 + / 1% Steigung | 6-7 |
| 1 Minute | Beginnen Sie mit einer höheren Geschwindigkeit und einer Steigung von 2% und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 20 Sekunden um 1 Schritt | 4,1 - 6,6 / 2% Steigung | 7-8 |
| 1 Minute | Bleiben Sie bei der obigen Geschwindigkeit und Steigung | 4,1 - 6,6 / 2% Steigung | 8 |
| 1 Minute | Geschwindigkeit alle 20 Sekunden verringern | 3,8 - 6,3 / 2% Steigung | 7-8 |
| 1 Minute | Sprint oder Speedwalk so schnell wie möglich! | 4,0 - 7,0+ | 9 |
| 5 Minuten | Abkühlen | 3,0 - 4,0 mph | 4 |
| Gesamtzeit | 35 Minuten |
