Tipps zum Triathlon-Wechsel

Die meisten Triathleten verbringen den größten Teil ihrer Trainingszeit mit den drei Ereignissen: Schwimmen, Radfahren und Laufen. Der Übergang zwischen den einzelnen Veranstaltungen erfordert jedoch auch Schulungen. Jeder Triathlon hat zwei Übergänge: einen Swim-to-Bike und einen Bike-to-Run. Obwohl sie einfach erscheinen, kann ein schlechter Übergang während eines Rennens wertvolle Zeit und Energie verschwenden. Ein guter Übergang kann Ihre Position und Ihren Geist verbessern, während ein schlechter dazu führen kann, dass Sie Probleme haben, verlorene Zeit wieder gut zu machen.

Tipps für Triathlon-Übergangszonen

Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihre Übergänge zu perfektionieren, damit Sie diese Anfängerfehler nicht machen.

1. Vereinfachen
   1. Halten Sie Ihre Übergänge sauber und einfach. Damit meine ich, versuche nicht, während eines Übergangs zu viele Dinge zu tun. Halten Sie die Anzahl der Aufgaben auf ein Minimum. Je mehr Sie in einem Übergang tun müssen, desto mehr Zeit wird benötigt und desto mehr Fehler können auftreten. Während des Übergangs vom Schwimmen zum Fahrrad dürfen die schnellsten Athleten nur einen Helm aufsetzen und sich ihr Fahrrad schnappen, um davonzulaufen. Tragen Sie einen einteiligen Rennanzug, um Kleidungswechsel nach Möglichkeit zu vermeiden. Einige Rennfahrer lassen ihre Schuhe an den Pedalen hängen und ziehen sie beim Fahren an. Ein Trick, den sie verwenden, besteht darin, die Fersenschlaufen der Fahrradschuhe mit einem Gummiband zu versehen, damit sie richtig herum liegen. Sonnenbrillen können über den Lenker geschlungen und auf die Straße gestellt werden. Essen und Trinken sind bereits am Fahrrad angebracht, sodass Sie auch unterwegs tanken können.
2. Multitasking
   1. Wenn Sie beim Übergang effizient sein möchten, müssen Sie lernen, wie man ein paar Dinge gleichzeitig erledigt und sich in einer nahtlosen, fließenden Bewegung bewegt. Wissen Sie, was Sie beim Laufen oder Reiten oder im Vorfeld der Wechselzone tun können und was Sie vor dem Verlassen tun müssen. Etwas so Kleines wie das Abnehmen der Mütze und der Schutzbrille oder das Aufnehmen eines Bisses von einem Energy Food oder das Entpacken des Neoprenanzugs im Vorfeld des Fahrrads kann Sekunden sparen. Das Aufsetzen der Mütze und der Sonnenbrille beim Laufen ist ebenso effizient. Es mag so aussehen, als ob diese Dinge wenig oder gar keine Zeit in Anspruch nehmen, aber dies wird Ihnen helfen, Ihren Schwung für das nächste Ereignis zu halten.

1. Zug für Übergänge
   1. Es ist klar, dass, wenn Sie bei Übergängen besser werden möchten, Sie diese üben müssen. Aber viele Athleten üben diesen Teil des Rennens nicht. Ein guter Zeitpunkt zum Üben ist während Ihres regulären Veranstaltungstrainings, aber auch das mentale Durchlaufen eines Übergangs ist wichtig. Das Üben von Übergängen während des regulären Trainings hilft Ihnen, sich an Renntagen sehr wohl zu fühlen. Diese Art der Übung ist auch ein guter Zeitpunkt, um neue Techniken auszuprobieren und zu sehen, worauf Sie verzichten können. Probieren Sie am Renntag niemals etwas Neues aus.
2. Renntag-Setup
   1. Am Renntag sollten Sie mit genügend Zeit ankommen, um die Wechselzone vor dem Rennen zu überblicken und Ihre Vor- und Rückfahrten zu machen, damit Sie genau wissen, wohin Sie gehen müssen. Legen Sie Ihre Ausrüstung aus und führen Sie einen Probelauf durch, um sicherzustellen, dass alles dort ist, wo Sie es benötigen und bereit ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Fahrrad finden und Ihren Weg kennen. Dieser Pre-Race-Check ist auch ein guter Zeitpunkt für eine mentale Probe. Die Visualisierung Ihres Übergangs hilft Ihnen bei der Bewältigung von Herausforderungen, die nicht Teil Ihres geübten Rundgangs sind.

Wenn Sie mehr und mehr Veranstaltungen durchführen, werden Sie feststellen, welche für Sie am besten geeignet sind. Diese Tipps helfen Ihnen jedoch dabei, Übergänge zu entwickeln, die effizient sind, sodass Sie Ihre Energie für das Radfahren und Laufen sparen können.