Mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom durch die Feiertage navigieren

Die Ferienzeit soll eine glückliche Zeit sein, aber sie ist mit viel Stress und Erwartungen verbunden. Dies kann selbst für gesunde Menschen eine anstrengende Zeit sein, und für Menschen mit Fibromyalgie (FMS) und chronischem Müdigkeitssyndrom (ME / CFS) kann es zur schlimmsten Zeit des Jahres werden.
Es dauert nicht lange, bis die meisten von uns feststellen, dass Sie sich durch negative Ereignisse (d. H. Stressige Vorfälle, Konfrontationen) sehr viel schlechter fühlen. Haben Sie aber auch glückliche Ereignisse mit einer Verschlechterung Ihrer Gesundheit in Verbindung gebracht??
Eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigt, dass sowohl positive als auch negative Ereignisse die FMS-Symptome für einige Tage beleben können. Es geht nicht hinein Warum Diese Ereignisse haben diese Auswirkungen auf uns. (Und wir sind nicht allein - Menschen mit rheumatoider Arthritis und Arthrose bekommen es auch.)
Es scheint jedoch kein Problem zu sein, dass ein emotionaler Tag mit hoher Energieabgabe einen Tribut fordern kann, auch ohne die negativen Auswirkungen der Aktivierung des Stresssystems und der Angst. Nur ein paar Stunden in Gesellschaft zu sein, kostet genug Energie, um einige von uns auszulöschen. Werfen Sie zu viel Zucker und vielleicht eine Prise Alkohol hinein, es ist ein perfektes Rezept für einen guten, altmodischen Weihnachtscrash.
Das Traurige daran ist, dass wir brauchen diese guten Zeiten! Wer möchte sein Leben damit verbringen, Spaß und Glück zu vermeiden? Glücklicherweise ist unsere Krankheit zwar nicht unter unserer Kontrolle, aber wie wir damit leben. Manchmal müssen wir nur die Konsequenzen eines besonderen Tages in Kauf nehmen.
Es kann auch hilfreich sein, ein bisschen mehr darüber nachzudenken Planung für lustige Ereignisse: der Weg dorthin, die Ereignisse selbst und die Folgen.
Die Ressourcen hier können Ihnen dabei helfen, alle Aspekte der Ferienzeit zu bewältigen, die es uns schwer machen, und es gibt viele davon! Es kann überwältigend sein, alles auf einmal herauszufinden. Nehmen Sie sich also Zeit und lesen Sie zuerst die Artikel, die Sie am dringendsten benötigen, und bewahren Sie die anderen auf, wenn sie für Sie relevanter sind.

Die Planungsphase der Ferienzeit

Die Menge an Dingen, die wir tun müssen, um uns auf die Feiertage vorzubereiten, kann Sie dazu bringen, wegzulaufen und sich zu verstecken. Der Holiday Survival Guide kann Ihnen dabei helfen, Prioritäten zu setzen, damit Sie wissen, worauf Sie sich zuerst konzentrieren müssen und was auf der Strecke bleiben kann, wenn Ihnen die Zeit oder Energie ausgeht.
Am besten fängt man früh an und verteilt die Arbeit wirklich. Wenn Sie später anfangen, ist das vollkommen in Ordnung. Wissen Sie nur, dass Sie Ihre Erwartungen möglicherweise ein wenig mehr verwalten müssen.
Dinge, die uns Probleme bereiten können und dies nicht nur in den Ferien, sind:

• uns selbst auf und ab gehen
• nein sagen

Die Ferienzeit unterstreicht die Notwendigkeit dieser Fähigkeiten, daher gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um diese guten Gewohnheiten zu etablieren.
Hier ist ein letzter guter Ratschlag von einem Ihrer Mitleser:
"Hören Sie auf, bevor Sie bereit sind, aufzuhören. Wenn Sie zu müde sind, um mehr zu tun, stürzen Sie ab. Wenn Sie denken, ich mache nur noch 1 oder 2 Dinge, oder besuchen Sie 1 oder 2 weitere Geschäfte, oder gehen Sie noch ein oder zwei Gänge hinauf - denken Sie, das ist Ihr Stichwort, dass Sie aufhören sollten - funktioniert für mich. Halten Sie es einfach. Dekorieren Sie, aber nicht so viel, feiern Sie, aber nicht so viel, kochen Sie, wenn Sie können -aber nicht so viel. " -Lucy

Der Auftakt: Essen, Einkaufen, Geschenke, Reisen

Unabhängig davon, was die Einzelhändler von uns erwarten, betrachten die meisten Menschen Thanksgiving als den offiziellen Beginn der Ferienzeit. Von da an scheinen wir mit Essen bombardiert zu sein. Das kann für diejenigen von uns, die Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten haben, schwierig sein. Hier ist Hilfe:

• Feiertage & Essensempfindlichkeiten

Nun kommen wir zu dem Tag nach Thanksgiving-Black Friday. Sogar die Gedanken von jemandem mit diesen Zuständen mitten im Black Friday-Chaos lassen mich schaudern. Warum? Lass mich die Wege zählen!

1. Wir werden vom Erntedankfest wahrscheinlich zu erschöpft sein,
2. Wir können es uns nicht leisten, den Schlaf zu verlieren,
3. Es ist zu viel Anstrengung,
4. Das Warten draußen in der Kälte ist für uns Temperaturempfindlichen besonders hart,
5. Das Chaos kann zu Übererregung, Angstzuständen, Panikattacken und Fackeln führen.

Ja, die unglaublichen Einsparungen sind erstaunlich, aber heutzutage haben viele Geschäfte auch "Doorbusters" online. Dies ist ein Mal, wenn Schlaflosigkeit ein Bonus sein kann, da der Verkauf um Mitternacht beginnt.
Sogar das Einkaufen in einer "normalen" Zeit kann für uns schwierig sein. Hilfe dazu finden Sie unter:

• Einkaufsüberleben

Erhalten Sie beim Einkauf für Sie manchmal Geschenke, die Sie aufgrund Ihrer FMS- oder ME / CFS-Symptome oder -Empfindlichkeiten verwenden können? Es könnte hilfreich sein, Ihren Freunden und Verwandten diesen Artikel zu geben:

• Gute Geschenke (oder nicht!) Für jemanden mit FMS oder ME / CFS.

Hilfe beim Reisen in den Ferien finden Sie unter:

• Reisen mit FMS & ME / CFS

Nachwirkungen: Der Absturz nach Weihnachten
Es ist so gut wie unvermeidlich, dass wir uns am 26. Dezember nicht wohl fühlen werden. Wenn es überhaupt möglich ist, bleiben Sie einfach zu Hause und ruhen Sie sich aus. Je länger Sie brauchen, desto besser.
Wenn dies keine Option ist, tun Sie das Nötigste und passen Sie gut auf sich auf. Sie sollten wahrscheinlich auf ein Aufflackern vorbereitet sein.
Neujahrsvorsätze
Natürlich ist Silvester gleich um die Ecke von Weihnachten. Wenn Sie über eine Lösung nachdenken und sie durchhalten möchten, ist es hilfreich, sie auf die richtige Weise anzugehen.
Hilfe dazu finden Sie unter:

• Ziele setzen mit FMS & ME / CFS.

Feiertagsdepression
Egal wie vorsichtig wir sind, Symptome können uns immer noch umwerfen und unsere Pläne zerstören. Einige von uns mögen allein sein oder sich ausgelassen und vergessen fühlen, wenn Menschen um uns herum feiern.
Unabhängig von der Ursache kann eine Urlaubsdepression für jeden von uns Realität werden. Die folgenden Ressourcen können Ihnen dabei helfen, das Problem zu identifizieren und es zu beheben.

• Behinderung, Depression und die Feiertage, von Charlotte Gerber, Expertin für Behinderung bei Verywell
• Depression bei FMS & ME / CFS
• Unterstützung mit FMS & ME / CFS finden

Wenn Sie von Ihren Gefühlen überwältigt werden und an Selbstmord denken oder jemanden kennen, rufen Sie diese Nummer an:

• 1-800-273-8255

Es ist eine VA-Hotline, aber jeder kann anrufen. Das Personal und die Schulung dort sind besser als bei vielen lokalen Agenturen. Sie werden also mit jemandem sprechen, der Ihnen wirklich helfen kann.
Millionen von Menschen haben FMS oder ME / CFS und Millionen von Menschen leiden an Depressionen. Das bedeutet, dass wir dank des Internets niemals alleine sind und niemals die volle Last unserer Krankheit alleine tragen müssen. Wenn Sie herausfinden, dass jemand da draußen Sie versteht und sich um Sie kümmert, kann das den Unterschied ausmachen.
Wenn Sie jemanden kennen, der sich gerade allein oder depressiv fühlt, wenden Sie sich auf irgendeine Weise an ihn. Wenn Sie glauben, dass jemand, den Sie kennen, Selbstmord begeht, helfen Sie ihm, Hilfe zu holen, bevor es zu spät ist.
Wo finde ich Hilfe?

• Internationale Hotlines (für Kunden außerhalb der USA)
• Emotionaler Umgang mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom