Die Diät des chronischen Müdigkeitssyndroms

Eine gesunde Ernährung kann ein wichtiger Bestandteil der Behandlung des chronischen Müdigkeitssyndroms (CFS oder ME / CFS) sein. Es ist zwar kein "Heilmittel" und es gibt keine magische Diät, die für alle geeignet ist. Richtiges Essen kann jedoch dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und mehr Energie haben.
So wichtig wie Essen Recht isst nicht falsch-Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke können Ihre Symptome verschlimmern. Es wird einige Versuche und Irrtümer erfordern, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, und das beginnt damit, dass Sie lernen, wie sich das Essen auf Sie auswirkt.

Die Forschung

Wir haben nicht viel Forschung auf Diät und Nahrung für diese Krankheit, und keine von ihr ist schlüssig. Bis wir mehr wissen, müssen Sie die Informationen selbst testen und sehen, was hilft.
Ein Überblick über Studien zu Diäten und Nahrungsergänzungsmitteln, die 2017 veröffentlicht wurden, unterstreicht einige Forschungsprobleme. Die Autoren sagten:

Die Anzahl der Studien ist unzureichend
Sie schlossen nicht genug Leute ein
waren nicht lang genug
hat nicht genügend Maßnahmen zur Bewertung von Änderungen verwendet

Sie fanden jedoch zumindest einige Hinweise darauf, dass bestimmte Lebensmittel / Nährstoffe die Müdigkeit verbesserten. Sie umfassten:

NADH (Nicotinamidadenindinukleotidhydrid)
Probiotika
CoQ10
Polyphenole aus Schokolade mit hohem Kakaogehalt

Die Studie über Schokolade wurde in veröffentlicht Das Ernährungstagebuch. Es umfasste nur zehn Probanden und dauerte acht Wochen. Die Ergebnisse deuten auf eine Verbesserung von Depressionen, Angstzuständen und allgemeiner Funktion neben Müdigkeit hin.
Die Polyphenole in Schokolade sind eine Art Antioxidans, das bei ME / CFS besonders wichtig sein kann. Es wird angenommen, dass Antioxidantien Schäden an Molekülen umkehren, die Krankheiten verursachen können. Eine Theorie über die zugrunde liegenden Mechanismen dieser Krankheit beinhaltet oxidativen Stress, der mit Antioxidantien behandelt wird.
Eine Studie veröffentlicht in Das Journal of Human Nutrition and Dietetics sah eine zuckerarme, hefearme Ernährung im Vergleich zu gesunder Ernährung. Die Forscher fanden keine signifikanten Unterschiede zwischen ihnen und kamen zu dem Schluss, dass es pragmatischer ist, Menschen zu einer gesunden Ernährung zu führen als ein kompliziertes Ernährungsschema.
Eine 2012 durchgeführte Studie zu Ernährungsgewohnheiten kam zu dem Schluss, dass Ernährungsänderungen auf nachgewiesenen Allergien oder Unverträglichkeiten beruhen sollten, anstatt eine einzige Diät für alle vorzuschlagen.
Um herauszufinden, ob Sie an Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten leiden, die zu Ihren Symptomen führen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise möchten Sie auch eine Eliminierungsdiät ausprobieren.

Eine ausgewogene Diät"

Mit wenigen Antworten aus der Forschung kann der beste Rat darin bestehen, sich einfach gesund und ausgewogen zu ernähren. Was heißt das aber genau? Es gibt viele widersprüchliche Informationen.
Laut Ernährungswissenschaftlern umfasst eine ausgewogene Ernährung in erster Linie eine Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken aus allen Lebensmittelgruppen und übt gleichzeitig eine gewisse Mäßigung in Bezug auf gesättigtes Fett oder Transfett, Cholesterin, raffinierten Zucker, Salz und Alkohol aus.
Die fünf Lebensmittelgruppen sind:

Körner
Früchte
Gemüse
Eiweiß (Geflügel, Fisch, mageres Fleisch oder getrocknete Bohnen)
Milchprodukte (fettarme Milch, Käse oder Joghurt)

Einige Ärzte von ME / CFS raten von Koffein und anderen Stimulanzien ab und glauben, dass die von ihnen bereitgestellte Energie zu viele Anforderungen an Ihr System stellt und Sie auf lange Sicht müder und kranker werden lässt. Diese Hypothese wurde jedoch nicht bewiesen.
Wenn Sie Probleme haben, Ihre Ernährung positiv zu verändern, können Sie von einem Ernährungsberater profitieren.

Erhöhung der verfügbaren Serotonin

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der an verschiedenen Prozessen in Ihrem Gehirn beteiligt ist, einschließlich der Wahrnehmung von Schmerzen, der Regulierung des Schlafes und dem Gefühl des Wohlbefindens. Abnormale Serotoninspiegel sind mit ME / CFS verbunden, ebenso wie verschiedene überlappende Zustände, darunter Reizdarmsyndrom, einige Schlafstörungen und Depressionen.
Die Medizin weiß noch nicht genau, ob wir den Serotoninspiegel im Gehirn über die Nahrung erhöhen können. Die Serotonin-Dysfunktion kann durch Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel verstärkt werden, obwohl dies noch nicht bekannt ist.

Entzündung

Es wird angenommen, dass ME / CFS eine chronische Entzündung beinhaltet. Viele komorbide Zustände verursachen auch Entzündungen.
Bisher wurde keine entzündungshemmende Diät für diese Krankheit untersucht. Ärzte empfehlen es jedoch für viele Menschen mit entzündlichen Erkrankungen.

Einige Einschränkungen

Hier sind einige Dinge zu beachten, während Sie mit Ihrer Ernährung experimentieren, um festzustellen, ob sie Ihre Gesundheit verbessert.
Während die Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten Ihnen beim Abnehmen helfen kann, sollten Sie bedenken, dass Ihr erstes Ziel darin bestehen muss, sich besser zu fühlen. Sobald Sie sich besser fühlen, können Sie sich den besonderen Herausforderungen stellen, die Sie davon abhalten, zusätzliche Pfunde abzunehmen.
Versuchen Sie nicht, extreme oder "Mode" -Diäten. Nehmen Sie nacheinander Änderungen an der Ernährung vor, damit Sie die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit beurteilen können. Plötzliche oder extreme Veränderungen - auch wohltuende - können Ihre Symptome vorübergehend verschlimmern.
Viele Websites werben mit "Heilmitteln" oder Behandlungen in Form von Diäten und Nahrungsergänzungsmitteln. Einige davon sind seriös, andere nicht. Daher ist es wichtig, die Behauptungen zu recherchieren, die sie aufstellen. Einige Diäten liefern möglicherweise nicht die richtige Ernährung, die Ihre Gesundheit schädigen könnte. Bei anderen müssen Sie möglicherweise viel Geld für proprietäre Produkte ausgeben, die möglicherweise nicht funktionieren und gefährlich sind.

Erste Schritte mit guter Ernährung

Wenn Sie sich überfordert fühlen und nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, finden Sie bei CalorieKing.com Nährwertinformationen für verschiedene Lebensmittelmarken und für Restaurantgerichte.
Vergessen Sie nicht, dass Ihr Arzt eine wichtige Ressource für die Ernährung ist. Sprechen Sie mit ihm / ihr über alle Änderungen und deren Ergebnisse. Vielleicht möchten Sie auch einen Ernährungsberater aufsuchen, der Ihnen bei der Planung von Mahlzeiten und der Verbesserung Ihrer Ernährungsgewohnheiten helfen kann.