9 Dinge, die chronische Schmerzen verschlimmern

Wenn Sie ein paar einfache Aspekte Ihres Lebensstils ändern, können Sie Ihre chronischen Schmerzen besser kontrollieren und möglicherweise sogar die Schmerzen lindern, die Sie verspüren. In der Tat werden Sie wahrscheinlich überrascht sein, wenn Sie sich diese neun Dinge genau ansehen, die Ihre Schmerzen verschlimmern können, und welche in Ihrem eigenen Leben verbessert werden können.
Wenn Sie morgen und nächste Woche weniger Schmerzen haben möchten als in dieser Woche, sollten Sie sich genau ansehen, was Sie tun können, um Ihr Leben zu verändern und Ihre Schmerzen loszuwerden.
1

Rauchen

Studien haben ergeben, dass Rauchen chronische Schmerzen verschlimmert. Und es macht nicht nur die Schmerzen, die Sie bereits haben, intensiver, sondern es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie in erster Linie chronische Schmerzen entwickeln. Menschen, die rauchen, entwickeln fast dreimal häufiger chronische Rückenschmerzen, und dies ist auch mit vielen anderen Arten von Schmerzen verbunden.
Tabak- und Nikotinkonsum verringern die Sauerstoffmenge, die Ihre Muskeln erreicht - Sauerstoff, der für eine effiziente Muskelverwendung erforderlich ist.
Schon mal versucht den ganzen Tag ohne Essen zu gehen? So können sich Ihre Muskeln beim Rauchen anfühlen. Rauchen kann auch zu Müdigkeit und Lungenerkrankungen führen und es kann dem Körper erschweren, sich selbst zu heilen. Es ist am besten für Ihren Körper, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, besonders wenn Sie chronische Schmerzen haben.
Wenn Sie rauchen, öffnen Sie noch heute Ihre Raucherentwöhnungs-Toolbox.
2

Eine Couch Potato sein

Ein sitzender Lebensstil kann zu einem Muskel-Disuse-Syndrom führen. Mit anderen Worten, benutze es oder verliere es.
Mit der Zeit verlieren kaum beanspruchte Muskeln an Kraft und Ausdauer. Schwache Muskeln sind viel weniger effizient, was bedeutet, dass es mehr Arbeit kostet, einfache Aufgaben wie das Duschen zu erledigen.
Schwache Muskeln führen nicht nur zu schwächeren Muskeln, sondern auch zu Stürzen. Und Stürze können zu mehr Schmerzen und weniger Bewegung führen, und ... Sie bekommen das Bild. Es gibt Hunderte von Studien, in denen die Vorteile der Schmerzreduzierung bereits bei geringen Übungserhöhungen hervorgehoben werden. Auch wenn Sie sehr klein anfangen, fangen Sie irgendwo an.
Sie können das Disuse-Syndrom vermeiden, indem Sie sichere und wirksame Übungen für Ihre Erkrankung lernen. Sehen Sie sich diese Möglichkeiten an, um einen bewegungsarmen Lebensstil zu überwinden, mit dem Sie heute beginnen können.
3

Heraus betonen

Stress erhöht Ihre Herzfrequenz, wodurch Sie schneller atmen und Ihre Muskeln straffen. Darüber hinaus kann Stress zu Unruhe und Angstzuständen führen, von denen bekannt ist, dass sie die Schmerzgefühle verstärken.
Üben Sie Techniken, die Sie beruhigen, wie tiefes Atmen und Entspannen.
Wenn Sie Ihren Stress reduzieren können, können Sie einen Teil Ihrer übermäßigen Schmerzen reduzieren.
Es ist jedoch nicht nur der emotionale Aspekt von Stress, der den Schmerz verstärkt. Stress setzt Stresshormone wie Cortison frei, die wiederum Entzündungen und ja mehr Schmerzen verursachen.
Lernen Sie noch heute etwas über Stressmanagement, aber seien Sie nicht gestresst. Es gibt tatsächlich viele unterhaltsame und sogar unterhaltsame Möglichkeiten, um Stress in Ihrem Leben abzubauen.
4

Konzentriere dich auf deine Schmerzen

Ihr Gehirn kann sich nur auf einmal auf so viel konzentrieren. Haben Sie jemals vergessen, dass Sie Kopfschmerzen hatten, weil Sie beschäftigt waren??
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit anderswo auf sich lenken, wird die Menge an Energie verringert, die Ihr Gehirn für Ihre Schmerzen aufwenden kann. Lassen Sie etwas anderes im Mittelpunkt stehen, und Sie können Ihr Schmerzempfinden verringern. Wenn Sie dem Schmerz jedoch Ihre volle Aufmerksamkeit schenken, wird alles andere blockiert.
Wenn Sie sich auf Ihre Schmerzen konzentrieren, funktioniert es nicht immer, wenn Sie sich einfach sagen, dass Sie nicht darüber nachdenken. Wir sind Menschen, und wenn wir nicht oft über etwas nachdenken, konzentrieren wir uns noch mehr darauf. Wenn Sie sich das nächste Mal auf Ihre Schmerzen konzentrieren, versuchen Sie eine dieser Ablenkungstechniken, um Ihre Schmerzen zu lindern.
5

Nicht konform mit Schmerzmitteln sein

Ihr Arzt verschreibt Schmerzmittel aus einem Grund: um Ihre Schmerzerfahrung zu verringern. Trotzdem können Sie Angst vor Sucht haben oder sogar einen Drogentest nicht bestehen. Möglicherweise mögen Sie die Nebenwirkungen Ihrer Medikamente nicht. Vielleicht möchten Sie nur Ihr System entgiften.
Diese Bedenken sind völlig normal, aber bedenken Sie Folgendes: Das Absetzen Ihres Schmerzmittels Kalter Truthahn kann zu schlimmeren Problemen führen, insbesondere wenn Sie Opioide oder Antikonvulsiva einnehmen.
Wenn Sie alternative Behandlungsstrategien verfolgen möchten, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.
6

Vermeiden Sie Ihren Arzt

Ihr Arzt sollte einfach davon ausgehen, dass Sie immer noch Schmerzen haben und alles in Ordnung ist, oder? Falsch. Täglich erweitern Fortschritte in der Forschung unser Wissen über Störungen und Medikamente. Ihr Arzt ist Ihre wichtigste Ressource. Er kann nicht nur beurteilen, wie Sie Fortschritte machen, sondern er weiß auch, ob etwas verfügbar ist, das möglicherweise besser für Ihren Zustand ist. Sie müssen nicht jede Woche Ihren Arzt aufsuchen, sondern müssen Routinebesuche einplanen, um Ihren Fall zu besprechen. Sie können nur etwas Neues lernen.
7

Fast Food essen

Raffinierter Zucker und gesättigte Fette schmecken gut, geben Ihrem Körper jedoch nicht den Kraftstoff, den er für einen effizienten Betrieb benötigt. Denken Sie daran, dass effiziente Muskeln weniger Energie verbrauchen und Sie bei jeder Bewegung Mühe sparen.
Wir haben gerade erst begonnen, die Bedeutung einer guten Ernährung bei chronischen Schmerzen zu verstehen, aber wir haben bisher erfahren, dass einige Schmerzmediziner glauben, dass eine gute Ernährung einer der besten Ansätze zur Behandlung chronischer Schmerzen sein könnte.
Wir wissen, dass Junk Food Entzündungen hervorruft, was jetzt als "Entzündungsdiät" bezeichnet wird und dass Obst und Gemüse normalerweise das Gegenteil bewirken. Aber brauchen wir wirklich eine Vielzahl von Studien, um uns dies zu sagen??
Wir mögen es hassen, es zuzugeben, aber die meisten von uns fühlen sich besser, wenn wir unser Gemüse essen und mehr Wasser trinken. Vielleicht ist es an der Zeit, den Krapfen und den Kaffee wegzulegen und den Tag mit etwas Vollkorngetreide oder proteinreichem Joghurt zu beginnen. Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder konsultieren Sie einen Ernährungsberater.
8

Alkohol trinken

Alkohol senkt nicht nur die Übertragungsrate bestimmter Nervenimpulse im Gehirn, sondern kann auch schädlich auf Medikamente einwirken. Ob Sie es glauben oder nicht, dazu gehören auch rezeptfreie Schmerzmittel. Mittelschwere bis schwere Trinker haben auch ein höheres Risiko für Herz- und Lungenerkrankungen. Wenn Sie chronische Schmerzen haben, lassen Sie die Flasche am besten in Ruhe.
9

Es übertreiben

An Tagen, an denen Sie sich gut fühlen, Dinge zu übertreiben, kann katastrophale Folgen haben.
Während es sehr verlockend sein kann, Ihre gesamte Aufgabenliste an einem Tag in Angriff zu nehmen, an dem Sie praktisch keine Schmerzen haben, können Sie sich für einige Tage zurücklehnen, während Sie sich erholen. Es ist besser, von Tag zu Tag ein konstantes Aktivitätsniveau beizubehalten, mit dem Ihr Körper zurechtkommt.
Dieser letzte Tipp, was zu vermeiden ist, damit Sie Ihre Schmerzen nicht verschlimmern, ist möglicherweise am schwierigsten zu befolgen. Wenn Sie einen Tag haben, an dem Sie sich gut fühlen, können Sie verzweifelt versuchen nachzudenken, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie dies tun. Obwohl es verlockend ist, tempo dich.
Viele Menschen finden es hilfreich, ein Schmerzprotokoll zu führen. Es kann schwierig sein, die Auswirkungen einer Übertreibung zu erkennen, insbesondere wenn sich Ihre Schmerzen einige Tage oder eine Woche später verschlimmern. Indem Sie Ihre Symptome aufzeichnen, werden viele der Dinge, die Ihre Schmerzen verschlimmern oder besser machen, viel deutlicher.