9 einfache Tricks, um schneller abzunehmen

Wenn Sie wie viele Diäten sind, macht es Ihnen nichts aus, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, und Sie werden nicht einmal von den Workouts gestört, die Sie zum Abnehmen benötigen. Aber Sie möchten schneller abnehmen. Es macht keinen Spaß, wochenlang auf die Ergebnisse auf der Waage zu warten.

Warum also nicht Ihren Gewichtsverlustplan aufladen? Es gibt einfache Änderungen, die Sie an Ihrem Tagesablauf und an Ihren Essgewohnheiten vornehmen können, die Ihnen helfen, weniger zu essen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewichtsverlustprogramm auf Kurs zu halten. Und mit Ihrer Diät im Hyperantrieb erhalten Sie die Resultate, die Sie wünschen und verdienen in kürzerer Zeit. 

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Halbieren Sie die Mahlzeiten

Keine Zeit zum Kalorienzählen? Kein Problem! Schneiden Sie einfach die meisten Ihrer Mahlzeiten und Snacks in zwei Hälften. Sie werden weniger essen und schnell abnehmen. 

Also, welche Gegenstände sollten Sie in zwei Hälften schneiden? Halten Sie die Gemüse- und Obstportionen in voller Größe. Aber schneiden Sie Ihre Stärken (wie Kartoffeln, Brot und Reis), Ihr Eiweiß (das ist normalerweise Fleisch) und Ihre Süßigkeiten in zwei Hälften. Sehr oft sind diese Gegenstände sowieso zu groß. Wenn Sie sie halbieren, servieren Sie sich wahrscheinlich die richtigen Portionsgrößen für den Gewichtsverlust.

Und vergessen Sie nicht Ihre Getränke. Sie können diese auch halbieren. Machen Sie sich keine Sorgen um kalorienfreie Getränke wie Wasser und schwarzen Kaffee, sondern gießen Sie die Hälfte Ihrer Cremes, Sportgetränke und andere Getränke aus, die Ihrer Ernährung schaden.

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Ban Juice in Smoothies

Bist du ein Fan von Smoothies? Ein gesunder kalorienarmer Obst- oder Gemüsesmoothie kann ein guter Mahlzeitenersatz oder ein Snack für den Mittag sein. Viele Diätetiker verwenden sie, um Gewicht zu verlieren. Aber sie helfen Ihnen, schneller abzunehmen, wenn Sie bei der Herstellung keinen Saft verwenden.

Fruchtsäfte geben Ihren Mixgetränken Kalorien und Zucker. Leider bietet Saft nicht viele Vorteile. Ganze Früchte sind jedoch besser für Ihre Ernährung. Sie erhalten Geschmack, Textur und den Vorteil wichtiger Nährstoffe, wenn Sie ganze Früchte hinzufügen. Und die Ballaststoffe in ganzen Früchten helfen Ihnen dabei, weniger zu essen und abzunehmen. 

Wie mixen Sie Ihr cremiges Getränk ohne Saft? Füge einfach Wasser und ein bisschen Eis hinzu. Sie werden den Saft nicht vermissen und Ihr Körper wird es Ihnen danken, dass Sie die Kalorien hinter sich lassen.

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Multitasking während des Trainings

Das beste Gewichtsverlust-Programm sollte Bewegung beinhalten. Ausdauertraining zur Fettverbrennung, Dehnübungen zur Steigerung der Flexibilität und Krafttraining zur Formung eines straffen Körpers sind alle wichtig. Aber wer hat Zeit für all diese Arbeiten??

Mit ein bisschen Fitness können Sie alles gleichzeitig machen. Wenn Sie im Fitnessstudio sind, überspringen Sie die Kraftgeräte und das Cardio-Gerät. Gehen Sie stattdessen in den Fitnessraum und trainieren Sie stattdessen Ihr ganzes Körpergewicht. Bewegungen wie die Longe erhöhen Ihre Herzfrequenz, um Fett zu verbrennen, den Unterkörper zu straffen und zu straffen und sogar den Bewegungsumfang in Ihren Hüften und Oberschenkeln zu erhöhen. 

Wenn Sie keine Zeit damit verschwenden, von Maschine zu Maschine zu wechseln, können Sie ein paar zusätzliche Übungen machen und in kürzerer Zeit mehr Fett verbrennen. Körpergewichtsübungen sind auch zu Hause einfach zu machen. Es gibt also nie einen Grund, das Training zu überspringen, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können.

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Fügen Sie jeder Mahlzeit ein kalorienarmes Volumen hinzu

Wenn Sie Ihre Mahlzeit halbieren, um Ihre Ernährung zu verbessern, sieht Ihr Speiseteller möglicherweise leer aus. Sie werden sich wahrscheinlich nicht mit einer Mahlzeit zufrieden geben, die klein aussieht. Erhöhen Sie die Menge auf Ihrem Teller mit kalorienfreien oder kalorienarmen Lebensmitteln.

Bewahren Sie frischen Salat im Kühlschrank auf und erhöhen Sie damit die Größe Ihres Sandwichs, Salats oder Tacos. Auflauf zubereiten? Halten Sie gefrorenes Gemüse bereit und fügen Sie gehackte Karotten, Erbsen oder Mais hinzu. Sie können sogar Reis und Getreide mit Zwiebeln und Paprika verfeinern. 

Wenn Sie die Menge mit Gemüse steigern, wird Ihre Mahlzeit nur sehr wenig Kalorien enthalten, dies kann jedoch zu einer größeren Zufriedenheit und einem größeren Genuss der Mahlzeit führen. Wenn Sie sich satt und glücklich fühlen, essen Sie in den Stunden nach dem Essen wahrscheinlich weniger. 

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Sag einfach nein zum Fahrstuhl

Treppensteigen verbrennt Megakalorien. Es ist auch eine schnelle und effiziente Möglichkeit, einen gut aussehenden Hintern und schlankere Beine zu bekommen. Möglicherweise möchten Sie jedoch nicht jeden Tag ein komplettes Training zum Treppensteigen absolvieren. 

Steigen Sie stattdessen während Ihrer normalen täglichen Aktivitäten nur ein paar Treppen hin und her. Lassen Sie den Aufzug bei der Arbeit aus, meiden Sie die Rolltreppe im Einkaufszentrum und unternehmen Sie zusätzliche Anstrengungen, wenn Sie zu Hause sind. Sie verbrennen fast 10 Kalorien pro Minute, wenn Sie die Treppe hinaufsteigen. Ihre Gesamtzahl könnte im Laufe des Tages hundert Kalorien oder mehr erreichen. Mit diesem einfachen Trick können Sie jede Woche ein halbes oder sogar ein zusätzliches Pfund abnehmen.

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Geh nüchtern

Sie möchten vielleicht nicht ganz auf Alkohol verzichten, aber wenn Sie Alkohol für ein paar Wochen verbieten können, bemerken Sie einen Unterschied auf der Skala. Es gibt viele verschiedene Gewichtsverlust Vorteile, die Sie genießen, wenn Sie nüchtern gehen.

Erstens, wenn Sie zu Happy Hours und anderen festlichen Anlässen Wasser anstelle von Wein trinken, verringern Sie Ihre Kalorienaufnahme erheblich. Ein einziges Glas Wein liefert etwa 125 Kalorien oder mehr. Cocktails können 200 oder mehr liefern.

Als nächstes werden Sie auch weniger an fettreichen und kalorienreichen Lebensmitteln fressen, wenn Sie Alkohol meiden. Und schließlich halten Sie Ihren Trainingsplan mit größerer Wahrscheinlichkeit auf dem neuesten Stand, wenn Sie sich nicht mit morgendlichen Kopfschmerzen und Erschöpfung auseinandersetzen müssen. Dann Endergebnis? Weniger Diät-Ausrutscher und ein schnellerer Gewichtsverlust sind die Folge.

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Beginnen Sie jede Mahlzeit mit Brühe

Genießen Sie vor dem Mittag- oder Abendessen eine Tasse warme, klare Brühe. Hühnerbrühe, Gemüsebrühe und sogar Rindfleisch sind beliebte Optionen. Diese beruhigenden Suppen enthalten nur sehr wenige Kalorien und helfen Ihnen, auf verschiedene Arten weniger zu essen.

Erstens füllen sie dich auf, damit du nicht so viel essen willst. Und die warme Brühe verlangsamt auch den Essprozess. Wenn Sie lernen, langsamer zu essen, spüren und erkennen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die Anzeichen von Völlegefühl, sodass Sie aufhören zu essen, wenn Sie es brauchen.

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Trage einen Gürtel

Möglicherweise haben Sie von Taillentraining gehört, um Gewicht zu verlieren. Oder vielleicht kennen Sie die Korsett-Diät, die von einigen Hollywood-Promis populär gemacht wurde. Diese Diäten eignen sich für einige Frauen, da ein enges Korsett oder ein Taillentrainer ein Überessen unangenehm macht. So bleiben Sie bei Ihrer Diät und nehmen schneller ab.

Sie müssen jedoch kein teures (und oft unbequemes) Kleidungsstück kaufen, um von diesem Trick zu profitieren. Tragen Sie einfach einen Gürtel, um den gleichen Effekt zu erzielen. Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen gewählte Gürtel eng an Ihrer Taille anliegt und nicht an Ihren Hüften. Wenn Sie dann essen, wird der Druck in Ihrem Mittelteil Sie daran erinnern, langsamer zu werden.

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Trinke mehr Wasser

Es kommt nicht selten vor, dass Sie hungrig sind, wenn Ihr Körper tatsächlich Wasser und keine Nahrung benötigt. Anzeichen von Durst und Hunger können leicht verwechselt werden. Das Ergebnis ist, dass Sie möglicherweise mehr essen und zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, wenn Ihr Körper durstig ist.

Sie können dieses Problem vermeiden und schneller abnehmen, wenn Sie hydratisiert bleiben. Füllen Sie ein paar Flaschen mit Wasser und stellen Sie sie vor Ihren gut gefüllten Kühlschrank. Auf diese Weise sehen Sie sie sofort, wenn Sie die Tür öffnen, um nach Essen zu grasen. Trinken Sie dann, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen oder einen Snack zu sich nehmen, 6 bis 8 Unzen. Sie können sich entscheiden, dass Sie doch nicht essen müssen.