9 einfache Möglichkeiten, mit Stress am Arbeitsplatz umzugehen

Untersuchungen zufolge ist der Prozentsatz der Amerikaner, die bei der Arbeit gestresst sind, hoch und wird nur noch höher. Nach Angaben des Nationalen Instituts für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz der CDC liegt die Zahl der Amerikaner, die bei der Arbeit „extrem gestresst“ sind, zwischen 29 und 40 Prozent.

Leider hat Arbeitsstress erhebliche gesundheitliche Konsequenzen, die von relativ gutartigen Erkältungen und Flusen bis hin zu schwerwiegenden wie Herzerkrankungen und metabolischem Syndrom reichen. Aber weil Stress am Arbeitsplatz so häufig ist, kann es für viele Menschen schwierig oder unmöglich sein, einen stressarmen Arbeitsplatz zu finden. Eine realistischere Wahl wäre, einfach effektivere Strategien zur Reduzierung von Stress am Arbeitsplatz zu wählen. Hier sind einige Techniken zur Stressbewältigung, die Sie ausprobieren sollten.

Illustration von JR Bee, Verywell

Beginnen Sie Ihren Tag richtig

Nachdem sie sich abgemüht haben, um die Kinder satt zu machen, um zur Schule zu gehen, dem Verkehr auszuweichen, dem Straßenrummel entgegenzuwirken und Kaffee anstelle von etwas Gesundem zu schlucken, kommen viele Menschen bereits gestresst und reaktiver auf Stress am Arbeitsplatz herein. Tatsächlich werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viel reaktiver Sie auf Stress reagieren, wenn Sie einen stressigen Morgen haben. Wenn Sie den Tag mit guter Ernährung, richtiger Planung und einer positiven Einstellung beginnen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, den Stress am Arbeitsplatz vom Rücken zu krümmen.

Seien Sie sich über die Anforderungen im Klaren

Ein Faktor, der zum Arbeitsplatzabbau beiträgt, sind unklare Anforderungen. Wenn Sie nicht genau wissen, was von Ihnen erwartet wird, oder wenn sich die Anforderungen kurzfristig ändern, sind Sie möglicherweise viel gestresster als nötig. Wenn Sie in die Falle geraten, nie zu wissen, ob das, was Sie tun, ausreicht, kann es hilfreich sein, mit Ihrem Vorgesetzten zu sprechen und die Erwartungen und Strategien für deren Erfüllung zu überdenken. Dies kann für Sie beide Stress abbauen!

Vermeiden Sie Konflikte

Da zwischenmenschliche Konflikte Ihre körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen und Konflikte unter Mitarbeitern so schwer zu überwinden sind, ist es eine gute Idee, Konflikte bei der Arbeit so weit wie möglich zu vermeiden. Das bedeutet, dass Sie nicht klatschen, nicht zu viele Ihrer persönlichen Meinungen über Religion und Politik teilen und versuchen, sich von farbenfrohem Büro-Humor fernzuhalten. Vermeiden Sie Menschen bei der Arbeit, die nicht gut mit anderen zusammenarbeiten. Wenn Konflikte Sie trotzdem finden, lernen Sie, wie Sie angemessen damit umgehen.

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Bleib organisiert

Selbst wenn Sie eine von Natur aus unorganisierte Person sind, kann eine vorausschauende Planung, um organisiert zu bleiben, den Stress bei der Arbeit erheblich verringern. Wenn Sie mit Ihrer Zeit klar kommen, müssen Sie sich morgens weniger beeilen, um nicht zu spät zu kommen, und am Ende des Tages müssen Sie sich beeilen, um auszusteigen. Sich selbst zu organisieren bedeutet, die negativen Auswirkungen von Unordnung zu vermeiden und effizienter mit Ihrer Arbeit umzugehen.

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Sich wohlfühlen

Ein weiterer überraschender Stressfaktor bei der Arbeit ist körperliches Unbehagen. Möglicherweise bemerken Sie den Stress nicht, wenn Sie sich für einige Minuten in einem unbequemen Stuhl befinden. Aber wenn Sie bei der Arbeit praktisch in diesem Stuhl leben, können Sie einen schmerzenden Rücken haben und dadurch reaktiver auf Stress reagieren. Sogar kleine Dinge wie Bürolärm können ablenken und minderwertige Frustrationen verursachen. Tun Sie, was Sie können, um sicherzustellen, dass Sie von einem ruhigen, komfortablen und beruhigenden Arbeitsplatz aus arbeiten.

Vergessen Sie Multitasking

Multitasking wurde einst als fantastische Möglichkeit bezeichnet, die Zeit zu maximieren und mehr an einem Tag zu erledigen. Dann wurde den Leuten klar, dass, wenn sie ein Telefon im Ohr hatten und gleichzeitig Berechnungen durchführten, ihre Geschwindigkeit und Genauigkeit (ganz zu schweigen von der geistigen Gesundheit) darunter litten. Es gibt eine gewisse Art von verblüfftem Gefühl, wenn man seinen Fokus aufteilt, was für die meisten Menschen nicht gut funktioniert. Versuchen Sie es mit einer neuen Strategie, die als Chunking bezeichnet wird, anstatt Multitasking.

Gehen Sie beim Mittagessen

Viele Menschen fühlen sich krank, wenn sie einen sitzenden Lebensstil führen. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken und gleichzeitig mit Stress am Arbeitsplatz umzugehen, besteht darin, sich in der Mittagspause etwas zu bewegen und möglicherweise den ganzen Tag über kurze Trainingspausen einzulegen. Dies kann Ihnen helfen, Dampf abzulassen, Ihre Stimmung zu heben und in eine bessere Form zu kommen.

Perfektionismus in Schach halten

Ein Leistungsträger zu sein, kann Ihnen helfen, sich gut zu fühlen und bei der Arbeit hervorragende Leistungen zu erbringen. Ein Perfektionist zu sein, kann Sie und die Menschen um Sie herum ein wenig verrückt machen. Vor allem in geschäftigen, schnellen Jobs sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, alles perfekt zu machen. Es ist jedoch eine gute Strategie, nur das Beste zu geben und sich selbst zu dieser Anstrengung zu gratulieren. Ihre Ergebnisse werden tatsächlich besser und Sie werden bei der Arbeit viel weniger gestresst sein.

Perfektionismus überwinden

Hören Sie Musik auf dem Heimweg

Musik hören bringt viele Vorteile und kann eine effektive Möglichkeit sein, Stress nach der Arbeit abzubauen. Wenn Sie den Stress eines langen Arbeitstages mit Ihrer Lieblingsmusik auf der Heimfahrt kombinieren, werden Sie weniger gestresst, wenn Sie nach Hause kommen, und sind eher bereit, mit den Menschen in Ihrem Leben zu interagieren.