So entspannen Sie sich bei chronischen Schmerzen
Entspannungstechniken heilen Sie nicht bei chronischen Schmerzen, können Ihnen jedoch dabei helfen, diese in den Griff zu bekommen. Durch die Entspannung werden die Muskeln entspannt und die Atmung und die Herzfrequenz verlangsamt. Es ermöglicht dem Geist, ruhig zu werden und sich anderswo zu konzentrieren. Mit anderen Worten, es wird von Schmerzempfindungen abgelenkt.
Wissenschaftler vermuten, dass Dinge in unserer Umwelt um die Aufmerksamkeit des Gehirns konkurrieren. Im Wesentlichen kann sich das Gehirn nur auf eine bestimmte Menge an Eingaben gleichzeitig konzentrieren. Sich auf andere Empfindungen als Spannung und Schmerz zu konzentrieren oder sogar neue Empfindungen einzuführen, kann das Tor zum Schmerz schließen. Der Schmerz verschwindet nicht, er tritt nur in den Hintergrund. Mit diesen acht Entspannungstipps können Sie Stress abbauen und der Abwärtsspirale entgegenwirken.
Tief einatmen
Tiefes Atmen hilft bei der Entspannung, indem es alles verlangsamt. Atme vollständig ein, um es zu versuchen. halte es für ein paar Sekunden und atme dann aus. Tun Sie dies einige Male. Schließe deine Augen. Konzentrieren Sie sich auf das Geräusch Ihres Atems und versuchen Sie, es zu verlangsamen.Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab
Das Nachdenken über etwas anderes als Ihren Stress oder Ihre Schmerzen kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Geführte Bilder bringen uns zu einem fröhlichen Ort, aber Sie brauchen keine 30-minütige Fahrt, um dorthin zu gelangen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, hören Sie auf, was Sie tun, und stellen Sie sich vor, Sie tun etwas Entspannendes, wie ein Bad zu nehmen, im Meer zu schwimmen oder sich auf einer Hängematte auszuruhen. Stellen Sie sich die Szene so anschaulich wie möglich vor. Gehen Sie dorthin, wann immer Sie "fliehen" müssen.Sing ein Lied
Singen hilft, Spannungen abzubauen. Versuchen Sie, ein Lied zu singen, das Sie aus vollem Herzen glücklich macht (dies funktioniert besonders gut im Auto). Wenn Sie es nicht schaffen, wo Sie sich gerade befinden, können Sie Stress abbauen, indem Sie einfach ein paar Takte Ihrer Lieblingsmelodie summen.Weggehen
Fühlen Sie sich gestresst in Ihrer Kabine? Der Ehepartner, der Sie irritiert? Machen Sie einen kleinen Spaziergang. Manchmal reicht es aus, eine kurze Pause in einer angespannten Umgebung einzulegen, um Stress zu vermeiden, der einen Tribut fordert und die Schmerzen verschlimmert. Schnappen Sie sich ein Glas Wasser oder schnappen Sie sich frische Luft. Zählen Sie bis zehn, wenn Sie müssen. Dann kehren Sie erfrischt und etwas ruhiger zurück.Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil
Yoga regelmäßig zu praktizieren hat mehrere Vorteile. Erstens erhalten Sie eine ununterbrochene Entspannungssitzung, die bis zu ein oder zwei Stunden dauern kann. Zweitens lernen Sie Atemtechniken, mit denen Sie sich in Ihrem täglichen Leben beruhigen können. Es erhöht auch die Kraft und Flexibilität, was schmerzlindernde Vorteile hat. Versuchen Sie zu Beginn einmal pro Woche, einen Anfänger-Yoga-Kurs zu belegen.Gönnen Sie sich eine Massage
Eine Massage alle paar Wochen ist eine großartige Möglichkeit, um Muskelverspannungen zu reduzieren und sich gleichzeitig verwöhnen zu lassen. Massage hilft dabei, Geist und Körper zu entspannen, und ein erfahrener Massagetherapeut kann Ihre Problemstellen finden und unter Kontrolle bringen. Oft kombiniert mit Aromatherapie und Meditation, ist eine Massage eine wunderbare Möglichkeit, Ihren Stress abzubauen und bei einigen Formen von chronischen Schmerzen zu helfen.Holen Sie sich Ihr Om auf
Meditation in ihrer reinsten Form bedeutet, sich auf eine Sache zu konzentrieren, um Ihren Geist zu klären. In der Regel in einem ruhigen Raum, beruhigt es den Geist und den Körper - und kann Ihren Geist von Ihren Schmerzen befreien. Meditation klingt jedoch einfacher als sie ist und Ablenkung ist normalerweise ein Problem für Anfänger. Folgen Sie einer aufgezeichneten geführten Meditation oder lassen Sie sich von einem erfahrenen Meditationslehrer führen.Zu einer Verabredung gehen
Wenn Sie Schmerzen haben, wollen Sie als Letztes das Haus verlassen. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, sich mit Menschen außerhalb Ihrer normalen Routine in Verbindung zu setzen, kann dies dazu beitragen, Stress abzubauen. Versuchen Sie, ein normales Date mit Freunden oder Ihrem Ehepartner zu vereinbaren, um sich zu entspannen. Gehen Sie Kaffee trinken, sehen Sie sich einen Film an oder machen Sie einen langen Spaziergang durch den Park, wenn Sie dazu in der Lage sind. Wenn Sie Ihr Date festgelegt haben, tun Sie alles, um es nicht zu beschädigen.Finden, was für Sie funktioniert
Haben Sie keine Angst, die Hilfe Ihres Arztes in Anspruch zu nehmen. In einigen Fällen kann er oder sie eine Beratung empfehlen, um Ihren Stress in den Griff zu bekommen. In schwerwiegenderen Fällen kann eine Behandlung mit Angstmedikamenten erforderlich sein, damit sich Geist und Körper erholen können.Das Finden von Wegen zur Entspannung hilft dabei, Ihren physischen und mentalen Zustand besser unter Kontrolle zu bringen, und hilft dabei, Ihren Schmerz auf ein Niveau zu bringen, mit dem Sie auch fertig werden können. Möglicherweise müssen Sie einige verschiedene Dinge ausprobieren, um herauszufinden, welche Kombination für Sie am besten geeignet ist.
