Stoppen Sie chronische Schmerzen, indem Sie den Inhalt Ihres Tellers ändern

Was ist so schlimm an ein wenig Komfortnahrung, wenn Sie Schmerzen haben? Nun, nichts, solange Sie es in Maßen essen. Probleme treten jedoch auf, wenn Sie Junk-Food zu viel zu sich nehmen. Woher weißt du, was du essen sollst, wenn du chronische Schmerzen hast? Beginnen wir mit was nicht Essen.

Was Sie nicht essen sollten

Heutzutage verbrauchen die meisten Amerikaner mehr Kalorien, als sie tatsächlich benötigen. Viele der Lebensmittel, die Sie auswählen, enthalten möglicherweise auch viele ungünstige Zutaten, wie gesättigte Fette, Zucker und Salz. Eine kalorien- und fettreiche Ernährung macht uns nicht nur anfälliger für Fettleibigkeit, sondern kann auch die Intensität unserer chronischen Schmerzen erhöhen. Es wurde eine Ernährung mit Obst- und Gemüsemangel vorgeschlagen, um Entzündungen im Körper zu verstärken, die bei Muskel- oder Gelenkschmerzen von besonderer Bedeutung sein können. Für diejenigen mit Arthritis können Junk-Foods (die reich an Kalorien sind) doppelte Probleme bereiten, da zusätzliches Gewicht auch den Druck auf die Gelenke erhöht.

Übergewicht, zusätzliche Schmerzen

Selbst wenn sich Ihr chronischer Schmerzzustand durch Entzündung nicht verschlimmert, haben Forscher herausgefunden, dass Menschen mit chronischen Schmerzen, die auch übergewichtig sind, tendenziell stärkere Schmerzen haben als Menschen, die eine gesündere Größe beibehalten. Bedeutet das alles, dass Sie eine strenge Diät einhalten müssen? Vielleicht nicht, aber Sie sollten Ihr Gewicht und Ihre Schmerzen überwachen, um sicherzustellen, dass Sie zumindest aufhören, an Gewicht zuzunehmen, und um sicherzustellen, dass sich Ihre Schmerzen nicht verschlimmern.

Grundlegende Richtlinien für eine gesunde Ernährung:

Iss mehr Obst und Gemüse, Besonders Blattgemüse und frische Früchte. Gefrorene Sorten sind auch gut. Entscheiden Sie sich nur als letztes Mittel für Dosen, da diese wahrscheinlich mehr Natrium und weniger Nahrung enthalten als ihre frisch oder tiefgefrorenen Gegenstücke.
Iss mehr Bohnen und Vollkornprodukte. Werfen Sie ein paar Kichererbsen auf einen Salat, wechseln Sie von Weißbrot zu Weizenbrot oder beginnen Sie mit der Verwendung von Vollkornnudeln. Kleine Änderungen an Ihren täglichen Lebensmitteln können einen großen Unterschied machen.
Schneiden Sie raffinierte Lebensmittel aus, wie die mit zugesetztem Zucker und die, die verarbeitet werden. Anstelle einer Frühstücksbar können Sie auch Weizentoast mit Erdbeerkonserven genießen. Entscheiden Sie sich für nährstoffreiche Lebensmittel anstelle leerer Kalorien.
Trinke mehr Wasser. Im Gegensatz zu Soda oder Saft hält Wasser Sie mit Feuchtigkeit versorgt, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Auch wenn Diet Cola kalorienarm oder kalorienfrei ist, ist es oft mit Natrium und Koffein gefüllt. Wenn Sie kein normales Wasser vertragen, versuchen Sie, Zitronen- oder Gurkenscheiben hinzuzufügen. Sie können pulverförmige Aromen verwenden, achten Sie jedoch auf deren Natriumgehalt.

Wenn Sie zusätzlich zu Ihren chronischen Schmerzen an anderen Erkrankungen leiden, ist eine gesunde Ernährung umso wichtiger. Denken Sie daran, dass Sie bei einer speziellen Diät, z. B. bei Diabetes oder einer Herzerkrankung, die von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater festgelegten Richtlinien befolgen sollten. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Gesundes Essen ist ein Schritt in die richtige Richtung, wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben.
Weitere wichtige Hinweise zu einem Ernährungsplan für chronische Schmerzen finden Sie in diesem Artikel über entzündungshemmende Lebensmittel im Verywell's Guide to Nutrition.