Halten Sie die Handläufe nicht mehr auf dem Laufband

Das Festhalten an den Handläufen beim Gehen oder Laufen auf dem Laufband ist eine schlechte Angewohnheit, die die positiven Auswirkungen Ihres Trainings mindert. Die meisten Menschen können sich darin üben, das Laufband zu benutzen, ohne die Schiene zu greifen. Sobald Sie dies tun, werden Sie mehr Nutzen aus Ihrem Laufbandtraining ziehen.

Wenn Sie unter erheblichen Beeinträchtigungen leiden, besprechen Sie Ihren Trainingsbedarf mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten, um festzustellen, welche Änderungen für Ihre Erkrankung geeignet sind.

Probleme durch Festhalten an den Laufbandschienen

Es gibt mehrere Gründe, warum das Ergreifen der Handläufe die Effektivität Ihres Trainings verringert. Diese schließen ein:

Ruiniert Haltung und Körperhaltung
Reduziert die Anzahl der verbrannten Kalorien
Reduziert die Auswirkungen von Steigungen
Baut kein Gleichgewicht auf
Es ist eine unnatürliche Geh- und Lauftechnik

Laufband Handläufe müssen nicht verwendet werden

Benutzen Sie die Handläufe nur, weil sie da sind? Oder hast du dich nur im Fitnessstudio an andere gewöhnt? Vielleicht haben Sie sich auf dem Laufband am Anfang sicherer gefühlt, als Sie mit den Schienen gearbeitet haben, und Sie haben noch nie versucht, freihändig auf dem Laufband zu laufen oder zu laufen. Viele Menschen, die die Handläufe des Laufbands benutzen, sind jung, fit und haben keine offensichtlichen Erkrankungen, die das Gleichgewicht beeinträchtigen könnten. Die Trainerin Lorra Garrick, CPT, gibt Ratschläge, wie Sie sich von der Benutzung der Handläufe lösen können. Folge diesen Schritten:

1. Verlangsamen Sie das Laufband, um freihändig zu laufen

Beginnen Sie mit der niedrigsten Geschwindigkeit, die Sie gewohnt sind, freihändig zu gehen. Möglicherweise möchten Sie sogar mit der niedrigsten Geschwindigkeit starten und diese nach ein oder zwei Minuten schrittweise erhöhen. Sie werden Ihre Körpermechanik positiv verändern und Ihre Haltungsmuskeln und Beine mehr trainieren, als wenn Sie die Schienen halten würden. Das bedeutet, dass Sie langsamer werden und das gleiche oder ein besseres Training erhalten können. Gehen Sie so langsam vor, wie Sie es brauchen, um Ihr Gleichgewicht und Ihre gute Form zu bewahren.

2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperhaltung

Konzentrieren Sie sich jetzt auf die Körperhaltung. Sie möchten mit aufrechtem Körper gehen und sich nicht lehnen. Erhebe dich von deinen Hüften und stelle dir vor, dass eine Schnur oben an deinem Kopf befestigt ist. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und spannen Sie Ihre Po-Muskeln ein. Machen Sie ein paar Schulterrollen, um die Spannung an Hals, Schultern und oberem Rücken zu lockern. Ihr Kinn sollte parallel zum Boden sein und nach vorne schauen, nicht nach unten. Möglicherweise müssen Sie das Lesen oder Ansehen eines Videos auf dem Laufband einstellen, wenn Sie das Buch oder den Bildschirm nicht richtig positionieren können. Diese Haltung ermöglicht es Ihnen, vollständig zu atmen und richtig zu laufen und zu rennen.

3. Gehen Sie auf dem Laufband freihändig mit Nullneigung spazieren

Am Anfang möchten Sie möglicherweise keine Steigung benutzen, während Sie sich daran gewöhnen, auf dem Laufband zu laufen, ohne die Handläufe zu benutzen. Sie werden schon mehr trainieren, da Sie sich nicht auf die Schienen stützen oder einen Teil Ihres Körpergewichts auf den Schienen tragen müssen. Wenn Sie es gewohnt sind, ohne Schienen zu laufen, können Sie das Tempo in schnelleren und langsameren Intervallen variieren.

4. Verwenden Sie die richtige Menge an Laufbandneigung

Sie sind möglicherweise eine der Personen, die die Handläufe verwenden, wenn Sie eine hohe Neigung des Laufbands verwenden, insbesondere bei höherer Geschwindigkeit. Verwenden Sie am besten die Steigung, mit der Sie freihändig umgehen können, damit Sie den vollen Nutzen daraus ziehen können. Während des Trainings können Sie schneller fahren und mehr Steigung nutzen. Sie wandern im Freien wahrscheinlich langsamer bergauf, wahrscheinlich mit weniger als 5 km / h. Stellen Sie das Laufband auf ein Tempo ein, das dem Ihrer Outdoor-Wanderungen ähnelt.

5. Sicherheit geht vor

Sie können die Handläufe verwenden, wenn Sie auf das Laufband steigen oder von ihm absteigen, und Sie können sie zuerst anfassen, wenn Sie das Laufband in Bewegung setzen. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt instabil fühlen, betätigen Sie kurz die Handläufe, bis Sie sich stabil fühlen. Verlangsamen Sie die Geschwindigkeit und passen Sie Ihre Körperhaltung an. Möglicherweise sind Sie schneller gefahren, als Sie es jetzt können. Sie werden im Laufe der Tage und Wochen ein besseres Gleichgewicht und Können entwickeln, beeilen Sie sich nicht.

Verwenden Sie immer das Sicherheitskabel, das das Laufband stoppt, wenn Sie stolpern oder fallen. Wenn es Ablenkungen gibt, die Ihre Aufmerksamkeit auf eine gute Laufbandform lenken könnten, fahren Sie fort und verwenden Sie die Handläufe und verlangsamen Sie die Geschwindigkeit oder halten Sie das Laufband an. Eine leichte Berührung der Handläufe reicht aus, um das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihr Körpergewicht nicht mit den Armen stützen.