Verwenden von Ablenkung zum Verwalten chronischer Schmerzen

Sie denken vielleicht, es gibt nichts, was Sie davon ablenken könnte, sich auf Ihre chronischen Schmerzen zu konzentrieren. Aber haben Sie jemals pochende Kopfschmerzen gehabt, sich hingesetzt, um eine Fernsehsendung anzusehen, und dann vergessen, dass Sie verletzt waren? Es ist vielen von uns passiert und es ist ein großartiges Beispiel dafür, wie mächtig der Geist ist, wenn es um Schmerzkontrolle geht. Eine Schlüsselstrategie für den Umgang mit chronischen Schmerzen ist das Erlernen von Ablenkungstechniken.

Ist der Schmerz alles in deinem Kopf??

Manchmal denken die Leute, dass der Schmerz alles in ihrem Kopf ist. Zum Teil sind sie richtig. Schmerz wird in den äußeren Bereichen des Körpers durch spezialisierte Nerven, sogenannte Nozizeptoren, wahrgenommen und dann im Gehirn interpretiert. Wie viel Aufmerksamkeit das Gehirn diesen Schmerzsignalen widmet, hängt davon ab, was zu diesem Zeitpunkt noch vor sich geht. Wenn Sie sich in einem überfüllten Gebiet mit vielen Dingen befinden, auf die Sie achten müssen, wie z. B. einem Flughafen, können Sie denselben Schmerz anders empfinden als in einem ruhigen Raum ohne andere Ablenkungen.
Ihr Gehirn kann seine Aufmerksamkeit nur auf so viele Bereiche gleichzeitig lenken. Schmerzempfindungen konkurrieren um Aufmerksamkeit mit all den anderen Dingen, die um Sie herum vor sich gehen. Wie viel Aufmerksamkeit Ihr Gehirn jeder Sache schenkt, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich der Zeit, in der Sie sich verletzt haben, und Ihrer aktuellen Stimmung.
Was bedeutet das für Sie? Nun, wenn Sie quälende Schmerzen haben, die nicht vollständig medikamentös kontrolliert werden, haben Sie möglicherweise eine andere Strategie für Ihre Schmerzbehandlung - Ablenkung.

Nützliche Ablenkungsstrategien

Jeder hat Strategien, die für ihn funktionieren. Wie bei Schmerzmitteln müssen Sie jedoch möglicherweise einige Dinge ausprobieren, bevor Sie die für Sie geeignete Ablenkungstechnik finden. Im Folgenden finden Sie einige Anregungen für den Einstieg in die Verwendung von Ablenkungstechniken zur Behandlung chronischer Schmerzen.

• Sehen Sie sich Ihr Lieblingsfernsehprogramm an
• Rufen Sie einen Freund an und unterhalten Sie sich über alles andere als über Schmerzen
• Ein Buch lesen
• Beteiligen Sie sich an einem entspannten Hobby wie Stricken oder Kartenbasteln
• Mach ein herausforderndes Worträtsel
• Hören Sie beruhigende Musik
• Spielen Sie ein Videospiel
• Meditieren

Werden Ablenkungstechniken Ihre Schmerzen vollständig lindern? Wahrscheinlich nicht. Aber sie werden Ihnen helfen, etwas Aufmerksamkeit auf andere Dinge zu lenken und Ihren Schmerz vielleicht leichter zu lindern. Wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben, hilft jede Schmerzbewältigungsstrategie.
Wie immer sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Durchbruchschmerzen haben, insbesondere wenn diese für Sie neu sind.