COPD Atemübungen zur Reinigung der Atemwege

Wenn Sie an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung leiden und bei einfachen Aktivitäten des täglichen Lebens "schnaubend" sind, sollte es ein wesentlicher Bestandteil Ihres COPD-Aktionsplans sein, zu lernen, wie Sie das Beste aus jedem Atemzug herausholen. Wie können Sie das schaffen? Durch Atemübungen, die helfen, Ihre Energie zu optimieren.

Was ist Dyspnoe??

Wenn Sie an COPD leiden, sind Sie wahrscheinlich mit Atemnot oder Atemnot vertraut. Dieses lästige Symptom ist eine Folge des Lufthungers, bei dem Sie das Gefühl haben, nicht zu Atem zu kommen. Es ist in erster Linie auf einen Sauerstoffmangel im Blut zurückzuführen und steht in direktem Zusammenhang mit Störungen in Ihrer Lunge, die durch COPD verursacht werden.

Umgang mit Dyspnoe

Wenn Sie kurzatmig werden, ist es hilfreich zu wissen, was Sie dagegen tun können:

Hören Sie auf, was Sie tun, und ruhen Sie sich an einem ruhigen, komfortablen Ort aus.
Senke deinen Kopf und deine Schultern und versuche dich zu entspannen.
Atmen Sie so schnell wie nötig durch den Mund ein und aus.
Beginnen Sie, Ihre Ausatmung zu verlangsamen, indem Sie sie verlängern. Erzwinge sie nicht. Verwenden Sie die Spreizlippenatmung, wenn dies hilfreich ist.
Während Sie versuchen, die Atmung zu verlangsamen, beginnen Sie, durch die Nase zu atmen.
Beginnen Sie mit der Zwerchfellatmung, wenn Sie bereit sind.
Bleiben Sie in dieser Position für 5 bis 10 Minuten, bis Sie vollständig zu Atem gekommen sind.

Bequeme Positionen zum Ausprobieren

Kannst du es dir bei Atemnot einfach nicht bequem machen? Hier sind einige Positionen, mit denen Sie versuchen können, Ihre Beschwerden zu lindern:

Sitzung: Suchen Sie sich einen bequemen Stuhl zum Sitzen. Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen den Stuhl und lassen Sie dabei Kopf und Schultern nach vorne fallen. Legen Sie Ihre Unterarme mit den Handflächen nach oben auf Ihre Oberschenkel. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen und Ihre Knie leicht nach außen gerollt sind. Tun Sie dies, bis Sie wieder zu Atem kommen.
Sitzen mit einem Kissen: Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl. Legen Sie ein Kissen auf einen Tisch vor Ihrem Sitzplatz. Legen Sie Ihre Füße auf den Boden oder auf einen Hocker und legen Sie Kopf und Arme auf das Kissen. Sie können diese Position auch im Stehen einnehmen, wobei Ihre Arme auf der Küchentheke, der Stuhllehne oder einer hohen Tischplatte ruhen. Denken Sie beim Stehen daran, die Knie leicht angewinkelt zu halten und einen Fuß leicht nach vorne zu stellen, ohne sich zu neigen. Tun Sie dies, bis Ihre Atmung wieder normal ist.
Stehen: Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen mit dem Rücken an eine Wand oder Stange. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße einen angenehmen Abstand zur Wand haben und Kopf und Schultern entspannt sind. Tun Sie dies, bis Sie wieder zu Atem kommen.

So kontrollieren Sie Ihre Atmung

Die wichtigste Sache, an die Sie denken müssen, wenn Sie außer Atem sind, ist, ruhig zu bleiben. Dies kann für Sie zunächst schwierig sein, da das Atmen ein beängstigendes Erlebnis sein kann.
Die folgenden Atemtechniken werden für Sie fast zur Selbstverständlichkeit, wenn Sie mehrmals täglich 5 bis 10 Minuten lang trainieren. Auf diese Weise können Sie sie in schwierigen Zeiten ruhig und effektiv einsetzen:

Geldbeutel-Lippenatmung Das Atmen mit geschürzten Lippen ist eine Atemtechnik, mit der Sie Atemnot kontrollieren können. Erlernen Sie, das Atmen mit gespreizten Lippen zu beherrschen, damit Sie Ihr Leben besser verwalten können.
Zwerchfellatmung Die Zwerchfellatmung ist etwas komplizierter als das Atmen mit gespreizten Lippen. Sie stärkt das Zwerchfell und die Bauchmuskulatur, sodass mehr Luft in die Lunge und aus der Lunge strömen kann, ohne die Brustmuskulatur zu ermüden. Entdecken Sie die Technik der Zwerchfellatmung, damit Sie Ihre Belastungstoleranz verbessern und sich besser fühlen können.

Kontrollierter Husten

Ein primäres Symptom der COPD hat die Schleimproduktion erhöht. Das Vorhandensein von Schleim in Ihren Atemwegen trägt zu einem großen Teil zu Ihrer Atemnot bei. Wenn der Schleim weiterhin Ihre Atemwege verstopft, wird Ihre Atmung immer schwieriger und es kann zu einer Infektion kommen. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Atemwege reinigen, um unerwünschten Schleim loszuwerden.
In Verbindung mit der Zwerchfellatmung hilft kontrolliertes Husten dabei, den Schleim aus der Lunge zu entfernen und das Atmen zu erleichtern. So geht's:

Setzen Sie sich aufrecht an einen bequemen, ruhigen Ort.
Lassen Sie Ihren Kopf sich leicht nach vorne lehnen.
Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden unter Ihnen.
Bei Zwerchfellatmung tief einatmen.
Halten Sie beim Einatmen den Atem mindestens 3 Sekunden lang an.
Öffnen Sie leicht Ihren Mund, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und husten Sie einmal, während Sie sanft nach innen und oben gegen Ihr Zwerchfell drücken. Ein erster Husten hätte den Schleim in die Kehle befördern sollen. Husten Sie jetzt erneut, um den Schleim aus Ihrem Hals zu entfernen.
Spucke den Schleim in ein Taschentuch. Wenn der Schleim grün, braun, rosa oder blutig ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da dies auf eine Infektion oder andere Probleme hinweisen kann.
Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie diese nach Bedarf.
Waschen Sie Ihre Hände mit der richtigen Handwaschtechnik.

Während die Behandlung von COPD von einem kompetenten Gesundheitsdienstleister geregelt werden sollte, wird alles, was Sie tun können, um sich auf diesem Weg zu helfen, wie Atemübungen und Atemwegsentfernungstechniken, nur dazu beitragen, Ihr Leben mit COPD angenehmer und einfacher zu gestalten.