Wie das Gehen helfen kann, COPD-Symptome zu lindern

Das Gehen ist eine sichere und wirksame Form der Bewegung für fast alle Menschen, auch für Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD). Diese Aktivität mit geringen Auswirkungen (das heißt, sie schont die Gelenke) kann die Fähigkeit des Körpers verbessern, Sauerstoff zu verbrauchen, Ausdauer aufzubauen, die Muskeln zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Eine regelmäßige Routine beim Gehen kann es auch für COPD-Betroffene einfacher machen, autarker zu sein und körperliche Betätigung besser zu ertragen. Und das ist nur für den Anfang. Es gibt viele andere Vorteile des Gehens für eine Person mit COPD, von denen einer ausreichen könnte, um Sie auf Ihren Turnschuhen zu schnüren und zur Tür hinauszugehen.

Gewichtskontrolle

Wenn Sie übergewichtig sind und an COPD leiden, können die zusätzlichen Pfunde, die Sie mit sich herumtragen, das Atmen erschweren, viel weniger Bewegung. Das Gehen in moderatem Tempo für 30 bis 60 Minuten verbrennt gespeichertes Fett und kann Muskeln aufbauen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, können Sie die überschüssigen Pfunde abschälen und während der Aktivität und in Ruhe leichter atmen.
Darüber hinaus kann das Abnehmen Ihr Risiko für eine Reihe potenzieller Gesundheitsprobleme verringern, darunter Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall, Krebs, Schlafapnoe und Arthrose.

Niedriger Blutdruck

Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck gehen oft mit COPD einher.
Laut der American Heart Association (AHA) kann das Gehen einen großen Beitrag zur Normalisierung des Blutdrucks leisten. In der Tat ist Laufen genauso effektiv wie Laufen, um den Blutdruck zu senken. Um diesen Vorteil zu erzielen, empfiehlt die AHA, drei oder vier Tage in der Woche durchschnittlich 40 Minuten lang in mäßigem bis kräftigem Tempo zu gehen.
Dies kann sogar ausreichen, um den Blutdruck zu kontrollieren, ohne dass Medikamente erforderlich sind.

Reduzieren Sie Stress und Angst

Das Leben mit COPD kann sehr stressig sein. Wie die COPD Foundation ausführt, kann Stress die Symptome der COPD verschlimmern: Je schwerer das Atmen ist, desto ängstlicher werden Sie sich möglicherweise und umgekehrt. Es kann schwierig sein, aus diesem Zyklus auszubrechen.
Wenn wir aus irgendeinem Grund gestresst sind, geben unsere Körper bestimmte Chemikalien, Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol, in unser Blut ab. Dies ist normal und Teil unserer natürlichen Reaktion auf "Kampf oder Flucht". Wenn sich diese Chemikalien jedoch ansammeln, besteht das Risiko langfristiger Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck.
Gehen kann Stress reduzieren, indem es hilft, Stresschemikalien abzubauen und indem es die Freisetzung von Endorphinen bewirkt, Gehirnchemikalien, die die Schmerzen lindern und zu einem allgemeinen Wohlbefinden führen.

Verbessern Sie die kardiorespiratorische Fitness

Herz-Atem-Fitness bezieht sich auf die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum jede Art von aerober oder rhythmischer Aktivität auszuführen. Aerobe Aktivitäten wie Gehen (sowie Joggen, Schwimmen und Radfahren) können zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness beitragen, indem große Muskelgruppen im Körper gestärkt werden. Obwohl Training die Lungenfunktion nicht direkt verbessert, kann es helfen, die Muskeln zu stärken und so Ihre Ausdauer zu verbessern.

Depression lindern

COPD kann es schwierig machen, selbst die einfachste Aufgabe zu bewältigen. Es ist daher nicht verwunderlich, dass viele Menschen, die mit dieser Krankheit zu tun haben, depressiv werden. 
Körperliche Aktivität ist dank der Freisetzung von Endorphin-Hirn-Chemikalien, die eine beruhigende Wirkung auf den Körper haben, ein hervorragendes Gegenmittel gegen Depressionen.
Auch wenn die Wohlfühleffekte der Endorphinfreisetzung manchmal als "Runner's High" bezeichnet werden, können Sie sie mit weniger intensiver Aktivität erzielen, wie z. B. zügigem Gehen. Stärker und körperlich fit zu werden kann zudem das Selbstwertgefühl stärken, was wiederum dazu beitragen kann, Depressionen zu bekämpfen.

Steigern Sie die Gesundheit Ihres Gehirns

Es gibt eine ganze Reihe von Untersuchungen, die zeigen, dass COPD das Gehirn auf verschiedene Weise beeinflussen kann, beispielsweise durch Stimmungsschwankungen und Wahrnehmungsstörungen. Eine Theorie, warum dies passiert, besagt, dass bei Menschen mit COPD weniger Sauerstoff zum Gehirn gelangt, was letztendlich die Neurochemie und Struktur des Gehirns verändert Internationale Zeitschrift für chronisch obstruktive Lungenerkrankung.
In ähnlicher Weise gibt es eine wachsende Zahl von Forschungen, die Übung mit verbesserter Gehirngesundheit in Verbindung bringen. Mindestens eine Studie, die 2017 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde BMC Public Health, Es hat sich herausgestellt, dass regelmäßige Aktivitäten eine so tiefgreifende und positive Wirkung auf das Gehirn haben können, dass sie zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit beitragen können.

Helfen Sie, die Gewohnheit aufzugeben

Wenn Sie zu der Zeit, als Sie mit COPD diagnostiziert wurden, Raucher waren und seitdem Schwierigkeiten hatten, aufzuhören, kann das Gehen Sie auf den Weg bringen, um endlich die Gewohnheit aufzugeben. Selbst kurze aerobe Aktivitäten können den Drang zum Aufleuchten verringern. Laut smokefree.gov nehmen die Entzugssymptome und das Verlangen nach Zigaretten während des Trainings und bis zu 50 Minuten nach dem Training ab. (Smokefree.gov ist eine vom National Cancer Institute unterstützte Website, die "kostenlose, genaue, evidenzbasierte Informationen und professionelle Unterstützung bietet, um die unmittelbaren und langfristigen Bedürfnisse von Menschen zu befriedigen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören".)
Regelmäßige Aktivität kann Ihnen auch dabei helfen, eine häufige Nebenwirkung der Raucherentwöhnung zu vermeiden: Gewichtszunahme. Wenn Sie also aus Angst die Gewohnheit abgelegt haben, Pfund zuzunehmen, die das Atmen möglicherweise noch schwieriger machen, denken Sie daran, dass Sie beim Gehen mit zwei gesundheitlichen Problemen gleichzeitig fertig werden können.

Auf die Plätze, fertig, los

Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Laufroutine ist ein langsamer Start. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Wenn er Ihnen grünes Licht gibt, um mit dem Training zu beginnen, versuchen Sie nicht, schneller oder länger zu gehen, als Sie können. Obwohl Ihr erstes Ziel darin besteht, mindestens 20 bis 30 Minuten, vier oder fünf Tage die Woche, zu laufen, machen Sie sich keine Sorgen, wenn das zu viel ist. Beginnen Sie mit fünf Minuten, vier- oder fünfmal täglichem Gehen. Das könnte bedeuten, einfach von einem Ende Ihrer Straße zum anderen zu schlendern.
Wenn Sie außer Atem sind, halten Sie an und ruhen Sie sich einen Moment aus, bevor Sie fortfahren. Und lassen Sie sich in diesem Fall nicht entmutigen: Solange Sie fortfahren und hier oder da eine oder zwei Minuten hinzufügen, werden Sie schließlich feststellen, dass ein halbstündiger Spaziergang ein Spaziergang im Park ist.