Wie Gehen Ihre Stimmung steigern und Stress abbauen kann
Gehen und Bewegung haben Vorteile, die über das bloße Körperliche hinausgehen. Viele Menschen gehen für geistiges und seelisches Wohlbefinden genauso viel wie für Fitness.
Kann Gehen Ihre Stimmung verbessern? Kann es Ihnen helfen, mit Lebensstress umzugehen? Kann es Ihnen helfen, Beziehungsprobleme zu lösen? Kann es zu einem tieferen spirituellen und religiösen Leben führen? Für viele lautet die Antwort ja.
Wege, um Stress abzubauen
Gehen kann helfen, Stress abzubauen. Eine im Annalen der Verhaltensmedizin zeigten, dass Universitätsstudenten, die zu Fuß gingen und andere leichte bis mittelschwere Übungen machten, regelmäßig weniger Stress hatten als Sofakartoffeln oder solche, die sich anstrengten. Studien in Japan zeigten noch bessere Effekte beim Gehen in einem Park oder Wald.
Beim Gehen haben Sie Zeit zum Nachdenken und Zeit, sich von Stressfaktoren zu lösen. Sich aus der stressigen Umgebung zu entfernen, die Luft zu atmen und zu fühlen, wie sich Ihr Körper bewegt, ist ein natürlicher Stressabbau. Andere Wege zu Fuß können Stress abbauen:
1. Machen Sie eine Pause: Stellen Sie physische und mentale Distanz zwischen Ihnen und der stressverursachenden Umgebung her. Steh auf und mach eine 15-minütige Gehpause.
2. Lockern: Viele Menschen tragen Stress, indem sie ihre Muskeln anspannen. Indem Sie sich in Ihre richtige Gehhaltung und Form begeben, lösen Sie diese Muskeln und bringen sie zum Laufen. Probieren Sie zur weiteren Entspannung von Schulter und Nacken die Nordic-Walking-Technik mit Fitness-Walking-Stöcken.
3. Raus aus deinem Kopf: Machen Sie eine Pause von Ihren internen Sorgen. Beobachte die Umgebung um dich herum. Genießen Sie die Bäume, Blumen, Vögel, Gärten, den Himmel oder den Schaufensterbummel entlang der Schaufenster oder im Einkaufszentrum.
4. Verbinde dich wieder mit deinem physischen Körper: Denken Sie von Kopf bis Fuß darüber nach, wie Ihr Körper arbeitet, um Sie mitzunehmen. Möglicherweise möchten Sie Atemtechniken üben und an Ihrer Gehform arbeiten. Fühlen Sie die Sonne, Brise, Nebel oder Regen auf Ihrer Haut.
5. Verbrennen Sie Kalorien durch Stressessen: Viele von uns wenden sich unter Stress dem Komfortessen oder dem kalorienreichen Convenience-Essen zu. Laufen ist eine gute Methode, um Kalorien zu verbrennen, ohne die Trainingsausrüstung wechseln zu müssen. Steh auf und beweg dich.
6. Zeit zum Nachdenken: "Alle wirklich großen Gedanken entstehen beim Gehen", sagte der Philosoph Friedrich Nietzsche. Machen Sie einen Spaziergang und die Durchblutung Ihres Gehirns wird gesteigert. Es gibt Ihnen Zeit, verschiedene Aspekte Ihrer Probleme außerhalb der Ablenkungen Ihres Büros oder Ihres Zuhauses zu betrachten. Kreative Ideen und Lösungen können leichter fließen.
7. Reden und lachen: Wählen Sie einen lustigen Begleiter, der Sie von den Dingen ablenken kann, die Ihren Stress verursachen. Lassen Sie sich von ihnen unterhalten und bringen Sie Ihre glückliche Seite zur Geltung. Spielen Sie auf den Spielplätzen, an denen Sie vielleicht vorbeigehen. Albern sein. Habe Spaß.
8. Entlüftung: Wählen Sie einen Begleiter, der bereit ist, auf Ihre Stressursachen zu hören und Sie emotional zu unterstützen und zu beraten. Wenn Sie eine Person finden, die sich mit Problemlösung und Beratung auskennt, kann dies produktiv sein.
9. Erweitern Sie Ihre Vision: Stress kann Ihnen Tunnelblick verschaffen und Ihr Weltbild auf das unmittelbare Problem beschränken. Machen Sie einen Spaziergang und beobachten Sie, was um Sie herum vor sich geht. Was machen andere Leute? Zieht ein neuer Nachbar ein? Bereiten Mitarbeiter eine Party vor? Was bauen sie auf der anderen Straßenseite? Wohin führt dieser neue Wanderweg? Sehen Sie, dass das Leben mehr bietet als nur Ihre Probleme.
10. Senken Sie Ihren Blutdruck: Stress kann ein Faktor für Bluthochdruck sein. Studien haben gezeigt, dass Gehen den Blutdruck senken und das Risiko für die Herzgesundheit senken kann.
11. Gehen Sie in einen Park, um mehr Stress abzubauen: Studien ergaben, dass das Gehen in einer natürlichen Umgebung größere Auswirkungen auf den Stressabbau hat als das Gehen in einer städtischen Umgebung.
Vorsichtshinweise: Wenn Sie ein natürlicher Besorgniserregender sind, besteht die Gefahr, dass auch Ihr stressfreier Spaziergang zu einer eigenen Reihe von Sorgen wird.
Gehen fördert die Stimmung und lindert Depressionen
Gehen und andere Übungen führen zur Freisetzung der natürlichen Glücksmedikamente des Körpers - Endorphine. Wanderer, die schnell laufen, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen, werden diesen Effekt stärker bemerken als diejenigen, die langsamer laufen. Aber auch bei langsamerem Tempo bemerken die meisten Menschen eine Stimmungsverbesserung.
Viele Ärzte empfehlen, regelmäßig zu Fuß zu gehen und Sport zu treiben, um Depressionen zu lindern. Die Ursache für Depressionen hängt mit der Gehirnchemie zusammen. Indem Sie Ihr Gehirn dazu bringen, mehr der glücklichen Chemikalien - die Endorphine - freizusetzen, erreichen Sie auf natürliche Weise das, was viele verschreibungspflichtige Medikamente und Kräuter künstlich tun.
Depressionen können schwerwiegende und lebensbedrohliche Erkrankungen sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Stimmung zu Problemen in Ihrem Leben führt oder wenn Sie Selbstmordgedanken haben. Verwenden Sie das Gehen als Teil einer wirksamen Behandlung von Stimmungsstörungen, zu denen auch Gesprächstherapie und Medikamente gehören können.
Wie fange ich an zu laufen?
2015 veröffentlichte Studien haben ergeben, dass das Gehen in einer natürlichen Umgebung das Wiederkäuen und die Angst verringert.
Mentale Schärfe verbessern
Übung, wie Gehen, erhöht die Durchblutung des Gehirns. Eine 1999 durchgeführte Studie an über 60-Jährigen ergab, dass das Gehen von 45 Minuten pro Tag bei einem Tempo von 16 Minuten pro Meile die Denkfähigkeit verbesserte. Die Teilnehmer starteten nach 15 Minuten zu Fuß und bauten ihre Zeit und Geschwindigkeit auf. Das Ergebnis war, dass die gleichen Leute mental schärfer waren, nachdem sie dieses Wanderprogramm aufgenommen hatten.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 hat gezeigt, dass ältere Erwachsene, die dreimal pro Woche 40 Minuten am Tag laufen, die normale altersbedingte Schrumpfung des Hippocampus des Gehirns verringern, in dem das Gehirn Gedächtnis und Emotionen verarbeitet. Nach einem Jahr verbesserten sie ihre Leistung bei Aufgaben des räumlichen Gedächtnisses.
Verwendung von Walking zur Verbesserung Ihrer Beziehungen
Eine halbe oder einstündige gemeinsame Wanderung führt auf natürliche Weise zu Gesprächen, zum Teilen und zu der Zeit, die erforderlich ist, um die Gedanken auszuspucken. Mein Mann und ich genießen Spaziergänge vor dem Abendessen, bei denen wir uns vom Stress des Arbeitstages erholen und bevorstehende Abenteuer planen können.
Sie können Ihre Gehgewohnheit aufbauen, indem Sie zusammen gehen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um motiviert zu bleiben und weiterzulaufen. Ich kenne Paare, die es nicht zulassen, dass sie sich gegenseitig in der Anzahl der absolvierten Volkssportwanderungen "überholen".
Gehen Sie mit Ihren Kindern und Ihren Enkeln spazieren. Spezielle Stunden, die alleine mit einem Elternteil und einem Kind verbracht werden, können bleibende Bindungen und Erinnerungen schaffen, insbesondere für Kinder, die ihre Eltern immer mit anderen Geschwistern teilen mussten. Ein langer Spaziergang ist die perfekte Art, eine gute Zeit miteinander zu verbringen, ohne von sinnloser "Unterhaltung" abgelenkt zu werden.
Es ist einfach, neue Freunde auf dem Weg zu finden. Sie werden oft mit einer neuen und interessanten Person spazieren gehen oder die Beziehung zu alten Freunden erneuern. Wanderer bilden eine sofortige Gemeinschaft, und Sie können bald neue Freunde jeden Alters treffen. Wanderer haben die Freude am Gehen und die Bereitschaft, Orte zu besuchen und zu sehen, was dort ist.
Verwendung des Gehens in Ihrem spirituellen Leben
Beim Gehen haben Sie Zeit, tiefer zu gehen und sich mit grundlegenden Fragen zu befassen: Was ist der Sinn des Lebens? Erfülle ich meinen Lebenszweck? Was habe ich getan, um die Welt zu einem besseren Ort zu machen? Was soll ich tun Habe ich verletzt, dass ich mich jetzt bessern soll? Was kommt nach dem Leben? Was ist der beste Weg, um den Rest meines Lebens zu leben?
Dies sind Fragen für Gläubige und Ungläubige gleichermaßen. Die Zeit weg von anderen Sorgen und Belastungen gibt Ihnen Zeit, sich mit diesen Grundlagen zu befassen.
Diejenigen, die an positivem Denken und Affirmationen arbeiten, können ihre Gehzeit nutzen, um ihre Affirmationen zu schaffen oder zu verstärken.
Carolyn Scott Kortge sagt in Der temperamentvolle Wanderer, "Bewegung im Körper bringt Bewegung im Geist. Es ist natürliche Alchemie. So viele von uns suchen diese Art von Bewegung in unserem Leben, eine Verschmelzung von Sein und Tun. Wir sehnen uns danach, die Ganzheit in uns selbst wiederherzustellen und uns miteinander und mit ihnen zu verbinden die geistigen Werte, die uns stützen und leiten. "
Gehen kann wie Yoga verwendet werden, um den Geist zu klären und sich dem Moment zu präsentieren oder um sich auf die Meditation vorzubereiten. Sie können Ihren Geist und Körper wieder verbinden und sich im perfekten Ausdruck von Rhythmus, Atmung und Bewegung verlieren.
Gehen kann auch ein Werkzeug sein, um Gläubige mit Gott zu verbinden. Einige nutzen ihre Gehzeit systematisch, um zu beten und spirituelle Inspiration zu erhalten. Beim Gehen danke ich für die Schönheit, die ich sowohl in der Natur als auch bei Menschen, an denen ich vorbeigehe oder mit denen ich spazieren gehe, um mich herum sehe. Lob kommt leicht und manchmal habe ich das Gefühl, in Anbetungslieder einzubrechen, und wenn ich alleine bin. Der Rhythmus des Gehens und die Integration von Körper und Geist lassen Sie offen für Gespräche mit Gott, ungestört von anderen Eindringlingen.
Das Gehen wurde im Laufe der Jahrhunderte von Mönchen als Gebetsinstrument benutzt. Ein Labyrinth zu durchwandern ist eine uralte Technik für Gebet und Meditation. Lesen Sie mehr über das Durchwandern des Labyrinths, um einige moderne Orte zu finden, an denen Sie diese spirituelle Suche praktizieren können.
