So können Walker loslegen

Wenn Sie in erster Linie Walker sind, können Sie Ihr Trainingsprogramm durch Joggen oder Laufen erweitern. Sie müssen nicht aufhören zu gehen, aber hier sind gute Gründe, um Ihr Training mit Laufen zu bereichern:

Laufen trainiert Muskeln und Gelenke anders als Gehen, auch bei gleicher Geschwindigkeit.
Sie können Ihren Gehübungen Laufintervalle hinzufügen, um die Intensität zu steigern.
Sie können einen Teil der Strecke von 10 km, Halbmarathon und Marathon laufen, um unter dem Zeitlimit zu enden.
Es ist gut zu wissen, dass Sie die Möglichkeit haben, schneller zu werden, wenn Sie möchten.
Wenn Sie ein Gewichtsverlustplateau erreicht haben, kann die höhere Intensität des Laufens Ihr Körpersystem aufwecken, um während des Trainings neue Muskeln aufzubauen und gespeichertes Fett zu verbrennen.

Vorbereitung zum Joggen

Wenn Sie bereits für Fitness-Walking ausgerüstet sind, brauchen Sie nicht mehr viel, um zum Laufen überzugehen. Aber wenn Sie nur ein Gelegenheitsläufer waren, müssen Sie möglicherweise Ihre Ausrüstung aufrüsten.

Laufschuhe holen. Ihre Füße werden es Ihnen danken, wenn Sie einen Ausflug zum besten Sportschuhgeschäft in Ihrer Nähe unternehmen und sich auf die richtigen Schuhe für Ihre Aktivität einstellen.
Tragen Sie Trainingskleidung, keine Straßenkleidung. Du brauchst Kleidung, die dir Bewegungsfreiheit gibt und den Schweiß wegleitet.
Trinken: Wenn Sie beim Gehen nicht auf eine gute Flüssigkeitszufuhr geachtet haben, müssen Sie dies beim Laufen tun. Trinken Sie 8 Unzen Wasser vor Ihrer Trainingseinheit und trinken Sie während der Sitzung alle 15 Minuten eine Tasse Wasser und anschließend 8 Unzen.

Wir sind fürs Laufen gebaut

Wenn Sie beginnen, Ihren Körper auf das Joggen vorzubereiten, erinnern Sie sich daran, dass Ihr Körper zum Laufen gedacht war. Ihre Vorfahren mussten rennen, um zu überleben. Kinder rennen, wo immer sie können. Es mag sich zuerst unangenehm anfühlen und Sie werden schnell müde, aber bleiben Sie dabei und Sie werden Ihren inneren Läufer wieder erwecken.

Einfache Ausführung mit Lauf- / Gehintervallen

Trainerin Lorra Garrick, CPT, bietet diesen Plan zum Laufen an. Sie können dies auf dem Laufband, der Indoor-Strecke oder dem Outdoor-Pfad tun. Abwechselnd Laufen und Gehen.

Beginnen Sie nach drei bis fünf Minuten Aufwärmen mit Laufen mit Laufen.
Wenn Sie eine Laufstrecke benutzen, denken Sie daran, die Kurven zu fahren und die Geraden zu gehen.
Stellen Sie einen Timer ein und laufen Sie eine Minute. Gehen Sie zwei Minuten.
Wiederholen Sie mehrmals. Versuchen Sie es zunächst für fünf Wiederholungen und setzen Sie dann das Gehen für den Rest Ihrer normalen Gehzeit fort.
Ihre Laufgeschwindigkeit sollte beim ersten Start des Programms leicht sein. Arbeiten Sie daran, sich an die Laufintervalle zu gewöhnen, anstatt an die Geschwindigkeit zu bauen.

Selbst wenn Sie an das Gehen gewöhnt sind, können beim Wechsel zum Laufen Blasen, Scheuerstellen an der Innenseite des Oberschenkels, schmerzende Knöchel oder Schienbeinschienen auftreten.

Erhöhen Sie Ihre Laufzeit

Führen Sie die Intervalle einige Wochen lang aus und versuchen Sie dann, wenn Sie Lust dazu haben, einen 15-minütigen Nonstop-Lauf. Halten Sie es zunächst ruhig, bis Sie sich an die Dauer gewöhnt haben. Fügen Sie jeder Sitzung fünf Minuten hinzu, bis Sie die Zeit erreicht haben, die Sie normalerweise für Cardio verwenden.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Dauerbetrieb haben, fahren Sie mit den Lauf- / Gehintervallen fort, erhöhen Sie jedoch die Laufzeit oder die Laufgeschwindigkeit. Wenn Sie Ihr Training stetig verbessern, werden Ihre Gelenke und Muskeln stärker und können das Laufen unterstützen.

Verhindern von Verletzungen beim Laufen

Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, sollten Sie zunächst fünf Minuten laufen, um Muskeln und Gelenke aufzuwärmen. Fangen Sie immer gut mit Feuchtigkeit an und achten Sie darauf, genug zu trinken, um mit dem Schritt zu halten, den Sie durch Schweiß verlieren. Das Dehnen der Kniesehnen und Waden kann Verletzungen nicht verhindern, aber Sie können feststellen, dass sie beim Laufen angespannt werden, und es kann sich gut anfühlen, dies zu tun.