Morgendämmerungssimulation für Schlafregulation und Depression
Bei der Morgendämmerungssimulation wird ein Gerät mit elektronischer Steuerung und abgeschirmten Glühlampen oder Halogenlampen verwendet, um den natürlichen allmählichen Anstieg des Lichts bei Sonnenaufgang nachzuahmen.
Warum wird ein Morgendämmerungssimulator verwendet??
Eine naheliegende Anwendung für einen Morgendämmerungssimulator ist die Verwendung als eine Art Wecker, der es den Menschen erleichtert, in den Wintermonaten aufzuwachen, wenn es draußen am frühen Morgen noch dunkel ist. Morgendämmerungssimulatoren können auch verwendet werden, um die Schlafmuster einer Person zu regulieren, wenn sie nicht mehr synchron sind, möglicherweise aufgrund von Jetlag. Es gibt auch Hinweise darauf, dass sie eine antidepressive Wirkung bei Patienten mit saisonaler affektiver Störung hervorrufen können, die in der aktuellen Ausgabe von auch als Major Depressive Disorder With a Seasonal Pattern bezeichnet wird Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen (DSM-5).
Wie es funktioniert
Im Gehirn gibt es eine kleine Struktur namens Hypothalamus, die viele automatische Prozesse in unserem Körper steuert, wie Schlaf, Blutdruck und Körpertemperatur. Jeder von uns hat eine Hauptuhr im suprachiasmatischen Kern des Hypothalamus. Wenn Licht auch durch geschlossene Augenlider in das Auge gelangt, aktiviert es diesen Teil des Gehirns, wodurch die Zirbeldrüse die Produktion eines Hormons namens Melatonin reduziert. Wenn das Licht in unserer Umgebung eine ausreichende Intensität erreicht und die Melatoninproduktion niedrig genug ist, wachen wir auf. Das ist der Grund, warum wir oft aufwachen, wenn Sonnenlicht durch das Fenster fällt, und warum es später leichter ist, zu schlafen, wenn wir das Sonnenlicht ausschließen. Ein Morgendämmerungssimulator verwendet dieselben Prinzipien, um Effekte zu erzielen, die einem natürlichen Sonnenaufgang ähneln.
Die Vorteile gegenüber der Lichttherapie
Obwohl die Lichttherapie eingehender erforscht wurde und die beste Behandlung für saisonale affektive Störungen bleibt, könnte die Morgendämmerungssimulation den Menschen verschiedene Vorteile bieten, darunter:
- Es wird eher im Schlaf als im Wachzustand verwendet, damit es bequemer ist
- Es erfordert eine geringere Lichtintensität
- Es ist mehr "automatisch" und erfordert weniger Aufmerksamkeit, um es zu verwenden
Wie wird ein Morgendämmerungssimulator verwendet??
Der erste Schritt bei der Verwendung eines Morgendämmerungssimulators besteht darin, den gewünschten Zeitpunkt für den simulierten Sonnenaufgang auszuwählen. In der Regel ist dies eine Zeit, in der der Sonnenaufgang in den Frühlings- oder Sommermonaten von Natur aus stattfindet. Andere zu berücksichtigende Variablen wären, wie lange Sie schlafen möchten, wie hoch die maximale Lichtintensität sein sollte und wie lange die allmähliche Aufhellung dauern sollte.
Worauf Sie beim Kauf eines Dawn Simulators achten sollten
Laut dem Zentrum für Umwelttherapeutika werden Morgendämmerungssimulatoren derzeit nicht von der Regierung reguliert, und viele auf dem Markt arbeiten einfach nicht so, wie sie sollten. Sie geben die folgenden Empfehlungen für das, wonach Sie in einem Gerät suchen sollten:
- Sind Lichtstärke und Timing einstellbar? Sie müssen in der Lage sein, mit verschiedenen Einstellungen zu experimentieren, um die für Sie richtigen Einstellungen zu erhalten. Viele bevorzugen etwa 300 Lux als maximale Intensität, andere benötigen möglicherweise etwas weniger.
- Ist die Farbtemperatur korrekt? Es sollte sich im gleichen Bereich wie das natürliche Sonnenlicht befinden.
- Gibt es an, in welcher Entfernung Sie das Licht platzieren müssen, um eine bestimmte Luxstufe zu erhalten? Und ist dieser Abstand praktisch für die Verwendung? Wenn das Gerät beispielsweise die erforderliche Ausgabe nur in einem Abstand von 6 Zoll zu Ihrem Gesicht liefert, wird es Ihnen wahrscheinlich im Schlaf im Weg stehen.
- Ist es UL-zugelassen??
- Filtert schädliche UV-Strahlen aus?
- Wurde es unabhängigen Tests unterzogen, um seine Wirksamkeit zu überprüfen?
- Mit welcher Art von Garantie und Garantiedeckung ist es verbunden??
- Wie teuer wird es sein zu besitzen und zu betreiben, unter Berücksichtigung von Ersatzlampen, Zubehör und Stromverbrauch?
