Unterschiede zwischen Traurigkeit und klinischer Depression

Manchmal sind wir alle traurig, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass wir tatsächlich an einer klinischen Depression leiden. Tatsächlich ist Traurigkeit eine normale Emotion, die das Leben interessanter machen kann und ein Teil des Lebens ist. Ein Großteil der Kunst und Poesie ist zum Beispiel von Traurigkeit und Melancholie inspiriert, und der Verlust eines geliebten Menschen geht fast immer mit Traurigkeit einher.

Traurigkeit hilft uns auch, das Glück zu schätzen. Wenn sich unsere Stimmung schließlich von Traurigkeit zu Glück ändert, trägt der Sinn für Kontrast zum Genuss der Stimmung bei. Eine Verschiebung in die entgegengesetzte Richtung ist jedoch auch möglich - Traurigkeit kann zu Depressionen werden. In der Lage zu sein, den Unterschied zwischen normaler Traurigkeit und Depression zu erkennen, kann Sie dazu ermutigen, Maßnahmen zu ergreifen und nach Ressourcen für eine bessere Stimmung zu suchen.

Wie man erkennt, wann aus Traurigkeit eine Depression wird

Beachten Sie die Anzeichen von Traurigkeit, die sich in Depressionen verwandeln, und lassen Sie sich helfen, wenn Sie feststellen, dass diese Symptome Ihr Leben zwei Wochen oder länger erheblich beeinträchtigen.

Die Symptome umfassen:

Anhaltende traurige, ängstliche oder "leere" Stimmung
Gefühle der Hoffnungslosigkeit und / oder des Pessimismus
Schuldgefühle, Wertlosigkeit und / oder Hilflosigkeit
Verlust des Interesses oder der Freude an Hobbys und Aktivitäten, die einst genossen wurden, einschließlich Sex
Verminderte Energie, Müdigkeit und / oder "Verlangsamung"
Schwierigkeiten beim Konzentrieren, Erinnern und / oder Treffen von Entscheidungen
Schlaflosigkeit, frühmorgendliches Erwachen und / oder Verschlafen
Appetitlosigkeit und / oder Gewichtsverlust oder übermäßiges Essen und / oder Gewichtszunahme
Gedanken an Tod oder Selbstmord und / oder Selbstmordversuche
Unruhe und / oder Reizbarkeit
Anhaltende körperliche Symptome, die nicht auf die Behandlung ansprechen, wie Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen und chronische Schmerzen

Wenn Sie diese erleben, fühlen Sie sich vielleicht geneigt, es einfach nur zu "zähmen" und zu warten, bis es vorbei ist. Je früher Sie diese Anzeichen jedoch erkennen, desto eher können Sie Hilfe suchen und Ihre Situation ändern.

Wann sollten Sie Ihren Arzt anrufen?

Wissen Sie, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie einige (oder mehrere) der oben genannten Symptome haben.

Wenn Sie länger als ein paar Wochen an Symptomen von Traurigkeit oder Depression leiden, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um die Ursache zu ermitteln und herauszufinden, was Sie dagegen tun können.

Manchmal liegt eine Depression nicht an dem, was um Sie herum vor sich geht. Es könnte sich um eine Erkrankung handeln, wie beispielsweise eine Schilddrüsenunterfunktion, die Symptome einer Depression hervorrufen kann.

Sobald Ihr Arzt mögliche medizinische Ursachen ausschließt, kann er Ihnen andere Optionen für Ihre Depression anbieten oder Sie an einen Psychiater oder Therapeuten verweisen, der Ihnen helfen kann.

Diskussionsleitfaden zur Depression

Holen Sie sich unseren Leitfaden zum Ausdrucken, damit Sie bei Ihrem nächsten Arzttermin die richtigen Fragen stellen können.

PDF Herunterladen

Mit normaler Traurigkeit umgehen

Hier sind einige Möglichkeiten, normale Traurigkeit auf gesunde Weise zu erleben und diese Emotion Ihr Leben bereichern zu lassen:

Erlaube dir, traurig zu sein. Das Ablehnen solcher Gefühle kann sie in den Untergrund zwingen, wo sie mit der Zeit mehr Schaden anrichten können. Weine, wenn du Lust hast. Beachten Sie, wenn Sie Erleichterung verspüren, nachdem die Tränen aufgehört haben.
Wenn Sie traurig sind, planen Sie einen Tag, um sich zu suhlen. Planen Sie einen Tag oder Abend, um alleine zu sein, melancholische Musik zu hören und Ihre Gedanken und Gefühle zu beobachten. Wenn Sie planen, dass Sie unglücklich sind, kann dies ein gutes Gefühl sein und Ihnen letztendlich helfen, eine fröhlichere Stimmung zu erreichen.
Denken und / oder schreiben Sie über den Kontext der traurigen Gefühle. Bist du traurig wegen eines Verlustes oder eines unglücklichen Ereignisses? Es ist normalerweise nicht so einfach, die Ursache der Traurigkeit zu entdecken, aber wenn Sie verstehen, warum Sie traurig sind und diese Gefühle erforschen, können Sie sich besser fühlen.
Spazieren gehen. Manchmal können frische Luft und ein wenig Ruhe die Perspektive verändern.
Rufen Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied an. Manchmal hilft es Ihnen, Ihre Gefühle abzulassen, um sie zu verarbeiten.
Sei nett zu dir selbst. Dies kann ein heißes Schaumbad, ein Nickerchen oder eine wirklich gute Schokolade sein.

Lass dich zum Lachen bringen. Starten Sie eine Lieblingskomödie und schauen Sie sie sich für eine Weile an oder finden Sie ein lustiges YouTube-Video.
Erwägen Sie, ein Dankbarkeitsjournal zu erstellen. Wenn Sie sich auf das Positive konzentrieren, können Sie sich von den negativen, traurigen Gefühlen abwenden, auch wenn Ihnen nur eines einfällt, für das Sie pro Tag dankbar sind.
Denken Sie daran, dass Traurigkeit auf eine Veränderung zurückzuführen sein kann, die Sie nicht erwartet haben, oder auf die Notwendigkeit einer Veränderung in Ihrem Leben. Veränderungen sind normalerweise stressig, aber für das Wachstum notwendig. Wenn Sie traurig sind, weil Sie etwas ändern müssen, denken Sie über die Schritte nach, die Sie ändern können, um Ihrem Leben mehr Freude zu bereiten.

Behandlung für Depressionen

Depressionen werden normalerweise mit Medikamenten behandelt, die als Antidepressiva bezeichnet werden, oder durch Gesprächstherapie. Normalerweise umfassen die besten Behandlungspläne beides.

Einige beliebte Medikamente gegen Depressionen sind:

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Paxil (Paroxetin), Prozac (Fluoxetin) und Zoloft (Sertralin)
Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) wie Cymbalta (Duloxetin), Effexor (Venlafaxin) und Pristiq (Desvenlafaxin).

Ihr Arzt wird mit Ihnen besprechen, welches das Beste ist.

Die kognitive Therapie ist eine beliebte Form der Psychotherapie bei Depressionen. Es lehrt die Menschen, ihre negativen Denkmuster durch positivere zu ersetzen. Dies ist hilfreich, da unsere Gedanken und das, was wir uns sagen, tatsächlich unsere Stimmung und Motivation bestimmen. Wenn wir häufig negative Dinge sagen, schaffen wir ein mentales Umfeld, das für Depressionen relevant ist. Positives Denken hingegen löst positive Emotionen aus. Und obwohl es nicht möglich ist, alle Aspekte der Depression zu kontrollieren, haben wir einen gewissen Einfluss darauf.