Die Rolle von Cortisol bei Depressionen

Menschen mit Depressionen neigen dazu, einen verringerten Serotoninspiegel im Gehirn und einen erhöhten Cortisolspiegel in ihrer Blutbahn zu haben. Da Cortisol im Zusammenhang mit Stress steht, kann die Einführung eines Lebensstils zur Stressbewältigung dazu beitragen, Ihre Depression zu lindern.

Cortisol verstehen

Cortisol ist ein wichtiges Hormon, das von den Nebennieren produziert wird, den kleinen endokrinen Drüsen, die auf unseren Nieren sitzen. Es wird vom Körper als Reaktion auf Stress ausgeschüttet und ist eines der Hormone, die an der Kampf- oder Fluchtreaktion beteiligt sind. Cortisol spielt eine wichtige Rolle in allem, von der Art und Weise, wie der Körper Glukose (Zucker) verwendet, über die Regulierung des Blutdrucks bis hin zur Funktion des Immunsystems.

In kleinen Dosen hat die Cortisolsekretion viele Vorteile. Es bereitet Sie auf physische und emotionale Herausforderungen vor, erzeugt Energiestöße angesichts von Traumata und sorgt für eine Zunahme der Immunaktivität, wenn Sie mit Infektionskrankheiten konfrontiert werden. Nach diesem Cortisol-induzierten Aktivierungszustand durchläuft Ihr Körper eine notwendige Entspannungsreaktion.

Die Cortisol-Produktion wird problematisch, wenn Sie kontinuierlichem oder längerem Stress ausgesetzt sind, was zur kontinuierlichen Produktion von Cortisol führt. Ein länger anhaltender erhöhter Cortisolspiegel kann zu hohem Blutzucker, hohem Blutdruck, verminderter Infektionsbekämpfung und erhöhter Fettspeicherung im Körper führen.

Mit anderen Worten, kurzfristig kann eine Erhöhung der Cortisolsekretion das Überleben unterstützen, aber langfristige Erhöhungen können das Gegenteil bewirken.

Stress, das Gehirn und Depressionen

Andauernder Stress bedeutet, dass Stresshormone den größten Teil des Tages über den ganzen Tag über wirken. Dies ist für den Körper anstrengend und kann dazu führen, dass die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn wie Serotonin - die "Wohlfühl" -Chemikalie, die unter anderem die Stimmung, den Appetit und den Schlaf zu beeinflussen scheint - nicht mehr richtig funktionieren und möglicherweise zu Depressionen führen.

Bei Menschen, die nicht depressiv sind, steigt der Cortisolspiegel im Blutkreislauf morgens an und sinkt dann mit fortschreitendem Tagesverlauf. Bei etwa der Hälfte der Menschen, die unter Depressionen leiden, erreicht das Cortisol früh morgens einen Spitzenwert und lässt nachmittags oder abends nicht nach oder nimmt ab.

Während noch nicht bekannt ist, ob und wie Cortisol den Serotoninspiegel oder andere Aspekte der Depression beeinflusst, ist Cortisol für Menschen mit Depression auf andere Weise wichtig. Es wurde festgestellt, dass Menschen mit erhöhten Cortisolspiegeln weniger auf psychotherapeutische Behandlungen ansprechen, was impliziert, dass Techniken, die den Cortisolspiegel senken können, wie z. B. das Stressmanagement, ein wichtiger Bestandteil eines Behandlungsplans für Depressionen bei diesen Patienten sind.

Strategien

Die Reduzierung Ihres Stresses ist natürlich die beste Methode, um chronisch erhöhte Cortisolspiegel zu mildern, wodurch die Auswirkungen von Depressionen gemildert werden können. Betrachten Sie diese Optionen:

Entspannen Sie Sich: Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, auch wenn es nur ein paar Minuten sind, um Ihren Körper und Ihren Geist vollständig zu entspannen.
Meditation: Es ist erwiesen, dass Meditation Stress und Angst reduziert, die Stimmung verbessert und sogar körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen hilft.
Eine Massage bekommen: Massage hat sich bewährt, um Stress, Angstzustände und Verspannungen abzubauen.
Versuchen Sie Kunsttherapie: Färben, Malen, Zeichnen oder Fotografieren - was auch immer Sie sich aussuchen, die Einbindung Ihres inneren Künstlers kann helfen, Stress abzubauen.
Führen Sie ein Tagebuch: Sich einen Ort zu geben, an dem man alles rauslässt, kann nicht nur befreiend sein, sondern auch helfen, mit Stress umzugehen, von dem man vielleicht noch nicht einmal gemerkt hat, dass man ihn hat.
Mach etwas, das du jeden Tag liebst: Selbst wenn es nur 10 Minuten sind, hilft es Ihnen, das nächste Kapitel des Romans zu lesen, in dem Sie sich vertieft haben, oder Gitarre zu spielen.

Sie können sich auch an natürlichen Lösungen beteiligen, die zur Steigerung Ihres Serotoninspiegels beitragen können, darunter:

Übung: Während klar gezeigt wurde, dass körperliche Betätigung die Stimmung verbessert, haben viele Studien auch gezeigt, dass sie den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht.
Schlafen Sie gut: Ausreichend schlafen und ein normales Schlafmuster beibehalten (gleichzeitig aufstehen und schlafen gehen) hilft auch, Depressionen zu vermeiden und die Stimmung zu verbessern.
Erhöhen Sie die Belichtung: Sonnenlicht ist vorzuziehen, obwohl es auch hilfreich sein kann, Licht über ein Therapielicht zu erhalten.
Curb Koffein: Koffein kann den Serotoninspiegel senken. Daher sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Aufnahme zu verringern oder sogar zu stoppen.

Ein Wort von Verywell

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Cortisol zur Entwicklung einer Depression beitragen kann, entweder durch Beeinflussung des Serotoninspiegels oder durch andere endokrine Wege. Am wichtigsten ist zu verstehen, dass ein erhöhter Cortisolspiegel die Wirksamkeit der Depressionstherapie beeinträchtigen kann. Der beste Weg, den Cortisolspiegel zu senken, ist die Annahme eines stressbewältigenden Lebensstils.

Unabhängig davon, ob Cortisol eine direkte Rolle bei Depressionen spielt oder nicht, wissen wir, dass chronischer Stress zu erhöhten Cortisolspiegeln führen kann, die wiederum mit anderen schwerwiegenden Erkrankungen wie dem metabolischen Syndrom verbunden sind, die zu Diabetes, Herzerkrankungen oder Schlaganfall führen können.