Atkins Diät-Phase zwei und fortlaufender Gewichtsverlust
Die Atkins-Diät besteht aus vier Phasen mit unterschiedlichen Kohlenhydratrestriktionen. Die zweite Phase ist der fortlaufende Gewichtsverlust (OWL). Es beginnt nach zwei Wochen mit der streng kohlenhydratarmen Induktionsphase, die darauf abzielt, Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln.
In der OWL-Phase werden Kohlenhydrate langsam und schonend in die Nahrung aufgenommen. Ihr Gewichtsverlust verlangsamt sich auf ein bis zwei Pfund pro Woche. Diätetiker in dieser Phase experimentieren, um herauszufinden, wie viel Kohlenhydrate sie essen und trotzdem abnehmen können. Dieser Punkt wird als ihr kritischer Kohlenhydratspiegel für das Verlieren (CCLL) bezeichnet..
Atkins in Phase Zwei starten
Sie müssen die Atkins-Diät nicht in der strengen Einführungsphase beginnen. Für manche Menschen ist es sinnvoller, in der OWL-Phase zu beginnen. Dazu gehören diejenigen, die ein Gewichtsverlustziel von 14 Pfund oder weniger haben, Vegetarier, diejenigen, die mehr Abwechslung beim Essen wünschen, und diejenigen, denen es nichts ausmacht, in den ersten zwei Wochen langsamer abzunehmen.
Länge der Phase
Die OWL-Phase wird fortgesetzt, bis Sie 5 bis 10 Pfund von Ihrem Zielgewicht entfernt sind. An diesem Punkt treten Sie in die dritte Phase ein, die Vorwartung.
Ziele der OWL-Phase
- So bestimmen Sie den kritischen Kohlenhydratspiegel für das Abnehmen (CCLL).
- Ernährungsgewohnheiten erweitern und lernen, kluge Entscheidungen zu treffen.
- Fortsetzung der Gewichtsabnahme zu einem sicheren Preis.
- Weiter mit einem Kohlenhydratgehalt zu essen, der niedrig genug ist, um Heißhunger und Appetit zu begrenzen.
Was Sie essen
Während der EULE erhöhen Sie jede Woche Ihre tägliche Kohlenhydratzugabe um 5 Gramm, bis der entsprechende Wert erreicht ist, nicht mehr als 40 Gramm pro Tag. Da in dieser Phase der Ernährung zunehmend mehr Kohlenhydrate zugesetzt werden, empfiehlt Atkins, diese in einer von ihm als „Kohlenhydratleiter“ bezeichneten Reihenfolge vorzunehmen, in der zuerst mehr Gemüse und zuletzt Vollkornprodukte zugesetzt werden.
Atkins bietet Listen mit Lebensmitteln in 5-Gramm-Schritten an, um Diätern dabei zu helfen, ihre täglichen Menüs herauszufinden. Sie können jetzt Nüsse, Samen, Beeren und einige Käsesorten zu Ihrer Ernährung hinzufügen und Sie werden natürliche Fette essen. Sie können auch die handelsüblichen Atkins-Lebensmittelprodukte kaufen, die Sie als Fertiggerichte in Ihrer Ernährung verwenden können.
Um eine gute Ernährung zu unterstützen, werden Sie weiterhin ein Multivitamin-, Mineral- und Omega-3-Präparat einnehmen. Es ist auch wichtig, mit acht Gläsern Wasser oder anderen erlaubten Getränken pro Tag gut hydratisiert zu bleiben.
Menüs
Ihre Menüs hängen von Ihrem Kohlenhydratgehalt ab. Zuerst würden Sie Ihrem Tag nur 5 Carb Gramm Gemüse hinzufügen. Dann könnten Sie einige Beeren zum Frühstück oder als Dessert haben. Wenn sich Ihre Ernährung erweitert, fügen Sie Lebensmittel von der Leiter hinzu. Das Buch "Atkins for Life" enthält Beispiele für Menüs in verschiedenen Vergaserniveaus.
Während dieser Phase ist es wichtig, Ihre Kohlenhydrate sorgfältig zu verfolgen. Atkins bietet einen Online-Kohlenhydratzähler, einen Diät-Tracker und ein Tagebuch sowie eine mobile App zum Zählen von Kohlenhydraten und zum Verfolgen Ihrer Diät.
